Харчування після пологів

Народження дитини вже саме по собі є важким процесом. За ці кілька годин жіночий організм піддається величезному стресу, внаслідок чого втрачає від 5 до 7 кілограмів відразу.

Але найчастіше цього буває недостатньо, щоб повернутися в колишню форму.

Відновлення фігури після пологів - завдання не з легких, так як за весь період виношування дитини жінка набирає вагу, який накопичується у вигляді зайвого жиру. Його утворення навіть необхідно, адже в процесі пологів, як і в процесі вигодовування, жінка витрачає велику кількість енергії.

Саме запаси жиру і дають їй сили, що допомагають впоратися з навантаженням.

Виходячи з вищесказаного, можна відзначити, що харчуванню після пологів матері повинна приділятися максимум уваги. Це важливо ще й тому, що від цього безпосередньо залежить і харчування малюка, оскільки все, що ви їсте, стає частиною грудного молока.

Відразу ж після виписки з пологового будинку не поспішайте сідати на дієту, нехай навіть саму щадну. Ніяк не обмежуйте себе в їжі, харчуйтеся так, як звикли під час виношування дитини.

Ще не настав час для схуднення після пологів, зараз головне подбати про стабільне зростання і розвитку вашого крихти, яке неможливе без повноцінного здорового харчування. Якщо ви поповнили ряди щасливих матусь і годуєте свого малюка грудьми, то починати дотримуватися дієти вам слід лише через два-три місяці після народження дитини.

І робити це потрібно поступово, не порушуючи принципів харчування після пологів і уважно спостерігаючи за реакцією малюка.

Правильне харчування, що не можна їсти в перший місяць

Будь-яка мама, яка піклується про здоров'я свого малюка, особливо ретельно стежить за своїм раціоном в період вигодовування. Адже від того, що вона їсть і в якій кількості, безпосередньо залежить якість її молока.

Пік найбільшої відповідальності припадає на перший місяць життя дитини. Адже він тільки дізнається цей світ і починає звикати до всього нового.

Тому такі продукти, як солодка випічка, шоколад, молоко, екзотичні фрукти, необхідно виключити з раціону, оскільки вони є основними алергенами.

Зразкове правильне харчування мами, в яке входять кисломолочні продукти, крупи, овочі і білкова їжа, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту дитини, але і тут важливо бути вкрай розбірливою і не перестаратися в працях. Уважність до свого раціону позбавить вашого малюка від таких занепокоєнь, як кишкові кольки, пронос, газоутворення і інші проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Схуднення після пологів

Вже давно вироблена правильна схема живлення для молодої мами, головною метою якого є наповнення молочних залоз відмінним і якісним грудним молоком. У перші дні після пологів, вас неодмінно почне мучити спрага, для її втамування чудово підійдуть журавлинний морс, підсолоджений чай або відвари з трав кропиви, деревію і кропу.

А якщо раптом пологи були важкими, і вам довелося зробити надрізи, або ж ви отримали розриви, вам як ніколи необхідний натуральний курячий бульйон. З ним ваші рани загояться в кілька разів швидше, завдяки клейковиною, яка входить до його складу.

Для відновлення фігури після пологів молода мама вже на четвертий день може їсти різноманітні каші, з одним лише винятком: вони повинні бути зварені на воді. Відмінними варіантами будуть вівсяна, гречана і пшенична каші.

Також непоганим варіантом будуть легкі свіжі супчики, бажано овочеві. А от від таких ласощів як тушкована капуста або улюблене картопляне пюре краще відмовитися, так як капуста викличе здуття як у вас, так і у малюка, а в картоплі міститься підвищена доза крохмалю.

У момент, коли ваше молоко тільки починає вироблятися, на деякий час обмежте в харчуванні після пологів споживання рідин. Один літр в день буде оптимальним варіантом.

Інакше сильний приплив молока викличе дискомфорт у молочних залозах.

Зразкове правильне харчування

Через два-три тижні, новоспечена матуся може поступово вводити в свій щоденний раціон яловичину, нежирну рибу, кілька разів на тиждень невеликими дозами горіхи і сир. Якщо все піде, як по маслу, пробуйте вводити в раціон куряче м'ясо, яйця, бобові та фрукти.

Далі варто оцінити обстановку, і якщо немає ніяких занепокоєнь, обмеження у формуванні харчування після пологів матері можуть поступово закінчитися. Ваш малюк вже досить звик до нового харчування і незабаром зажадає різноманітності.

Як тільки це станеться, і за допомогою прикорму ви долучіть його до природної їжі, ось тоді і тільки тоді почнеться ваша справжнісінька дієта, за допомогою якої ви зможете скинути накопичився за весь цей час зайву вагу.

Харчування матері після пологів

Якщо бути об'єктивними, то абсолютно кожна жінка дотримується правил харчування після пологів, роблячи його вибірковим. Особливо уважно за своїм раціоном стежать мами, малюки яких відчувають дискомфорт і страждають розладами травлення.

В основному у малюка може пучити животик, з'являтися коліки, запори або проявлятися діатез. Але самою основною причиною, чому харчування після пологів є настільки важливим, є смакове якість молока.

Якщо ви будете неякісно підбирати продукти, молоко може придбати неприємний присмак, особливо це стосується продуктів, що мають сильний смак і запах. Деякі мами відзначали, що смак молока змінюється після вживання в їжу солоної оселедця.

І у випадку, якщо молоко буде не смачним і перестане викликати апетит малюка, він може відмовитися їсти нього. А цього не хоче жодна мама, тому всіма силами намагається такій ситуації не допустити.

Що не можна їсти при правильному харчуванні - мабуть, найпопулярніший питання, яке цікавить більшість матерів. Перше, від чого варто відмовитися, так це від продуктів, які здатні викликати алергію в малюка.

До таких належать шоколад, цитрусові, жирна їжа, в тому числі і жирні бульйони, кава, мед, консервовані продукти, ковбаси та соління.

Списки дозволених або заборонених продуктів можна продовжувати до безкінечності, головне, на що варто звертати увагу, так це на ставлення вашого малюка до нововведеними продуктам. Він обов'язково підкаже, чи подобається йому ваше харчування після пологів або щось варто змінити.

Запам'ятайте одне - не поспішайте худнути! Ви завжди встигнете побувати на виснажливих дієтах.

Краще насолоджуйтеся материнством і радійте, що ваш малюк росте міцним і здоровим.