Дієта для годуючих

Кожній жінці, що стала мамою, доводиться замислюватися про дієту. Найчастіше метою є не стільки схуднення, скільки міцне здоров'я і правильний розвиток малюка.

Адже харчуючись правильно, ви захистите його з цілого ряду незручностей, наприклад, таких як кишкові кольки або запори. У період годування дитина отримує все необхідне для росту і розвитку організму з материнського молока.

Саме тому дієта годуючої матері має безпосередній вплив на дитину. З материнським молоком малюкові передаються корисні речовини, вітаміни і мікроелементи.

Але хто не хотів би позбутися кількох зайвих кілограмів, набраних за час вагітності. Спеціально для таких випадків лікарями-дієтологами винайдена дієта для схуднення для годуючих мам.

Звичайно, для того щоб організм був не надто перевантажений, так як він і так ослаблений після пологів, не варто сильно захоплюватися їжею під час грудного вигодовування. Вченими давно доведено, що кількість і великий об'єм порцій не впливає на появу і якість молока.

Часи, коли всі в один голос твердили, що годує мама повинна харчуватися за двох, позаду. Все, про що повинна думати жінка в цей період, так це про якість споживаних продуктів.

Дієта для годуючих передбачає збалансоване харчування, в нього входять лише ті продукти, які принесуть користь вам і вашого малюка.

Користь дієти для годуючих

Перший час після пологів жінкам доводиться туго, адже дієта для годуючих матерів увазі відмову від багатьох звичних продуктів. У перші дні життя малюк дуже гостро реагує на більшість з них.

Одні викликають у нього здуття і коліки, інші - проблеми зі стільцем і алергічні реакції. Через деякий час заборонені продукти повернуться в ваш раціон, але вводити їх потрібно поступово, починаючи з малого, і при цьому уважно спостерігати за реакцією малюка.

Якщо ж ви все-таки зважилися ввести новий продукт в свій звичний раціон, робіть це правильно, ні в якому разі не використовуючи відразу декілька продуктів. Інакше ви не зрозумієте, на яку саме їжу у малюка утворюється неприємна реакція.

А виражатися вона може по-різному. Найчастіше зміни стають видні на шкірі: висипають почервоніння або з'являється характерне висипання по тілу.

Помітною подібна реакція стає не відразу. Вона може проявити себе і через добу і через три. Якщо ж це вже сталося, і у малюка з'явилися симптоми, негайно виключіть пробний продукт зі свого раціону.

Дієта для годуючих мам зведе до мінімуму подібні неприємності.

Кожна турботлива мама, бажаючи бачити свою дитину здоровою і життєрадісною, підбирає свій власний щоденний раціон. Дієта годуючої матері допомагає стежити за стільцем малюка, станом шкіри, кишковими коліками і газоутворенням.

У зовсім маленьких крихіток алергічна реакція може спостерігатися на будь-якій ділянці шкіри. Але найчастіше були відзначені щоки, частину голови, покрита волосками, завушна зона, сідниці, ліктьові і підколінні згини.

Виходячи з цього, дієта для годуючих мам має свій власний принцип побудови.

Корисні поради дієти для годуючих

Для того щоб вам легше було спостерігати за здоров'ям свого малюка, візьміть на замітку кілька корисних порад:

• будь-який продукт, який годує мама збирається ввести в свій раціон, повинен вводитися окремо, так буде легше визначити добре чи погано на нього реагує малюк. Важливо знати, що малюк може і не відчути змін у перший день, тому відведіть на це мінімум три дні;
• для того щоб нічого не забувати і вести повний контроль над своїм раціоном заведіть харчовий щоденник.

  Щоденні записи допоможуть вам, якщо ви раптом щось забудете;

• якщо ж після того, як ви виключили неприйнятий дитиною продукт, симптоми не сходять, необхідно негайно звернутися до лікаря. Самостійне лікування не прийнятно, а до лікарських засобів і зовсім варто ставитися більш строго, ніж під час вагітності.

  Адже тепер плацента, яка захищала малюка протягом усього терміну вагітності, відсутня. Все, що ви тепер вживаєте, отримує малюк через грудне вигодовування;

• ні в якому разі не вживайте спиртне.

  Алкоголь в період грудного вигодовування категорично заборонено;

• також в список заборонених продуктів, найчастіше викликають неприємні наслідки для малюка, входять: будь копченості, сосиски, виноград, консерви, капуста, майонези і кетчупи, наваристі курячі бульйони, газовані напої, ікра, солодкі кондитерські вироби (шоколад, тістечка і т. д.), огірки, помідори, морква, апельсини, банани, полуниця.

Дієта для годуючих для схуднення

Починаючи з самого першого дня після пологів, потрібно включити в дієту такі продукти:

- каша гречана, зварена на воді;

- хліб зерновий підсушений (також підійдуть хлібці);

- маложирні сири;

- яловичина відварна;

- 3-4 волоських горіха;

- кількість випивається рідини повинна варіюватися від 1,5 до 2 літрів (Краще, якщо це буде очищена мінеральна вода без газів).

Дотримуючись такої дієти в перші дні життя немовляти, ви позбавите його від багатьох неприємностей. З часом дієта для годуючих матерів стане не такою суворою. Поступово ви зможете вводити в своє меню м'ясо.

Нормальна доза м'яса для годуючої мами становить 250 гр. в день. Це може бути яловичина, нежирна свинина або відварний язик.

Також в раціон увійде і риба, але вибирайте нежирні сорти, наприклад, підійде короп, хек або тріска. Прекрасним доповненням стануть молочні продукти.

У день дозволяється з'їдати 150 гр. нежирного сиру або 30 гр. сиру. Що стосується овочів і фруктів, то тут можна і розгулятися. Овочів можна з'їдати до 500 гр. в день, фруктів до 300 гр.

Любителям рослинного й вершкового масла в день дозволяється з'їдати від 15 до 25 гр.

Багатьох мам радує, що дієта для годуючих для схуднення не забороняє вводити в раціон спеціальні розчинні каші, які продаються у відділах дитячого харчування. Вони збагачені вітамінами і мікроелементами і раз призначені для харчування дітей, то дитині точно не зашкодять.

Дієта для схуднення для годуючих мам насамперед спрямована на передачу малюкові через грудне вигодовування корисних речовин. І вже другий, менш важливим завданням є скидання зайвої ваги.

Крім того, дана дієта дозволить вам не тільки без особливих зусиль схуднути, але й перешкодить появі нових кілограмів.