Ефективне схуднення для дітей

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги торкнулася понад мільярд людей, третина з яких становлять діти. Малоактивний спосіб життя сучасних чад, захоплення чіпсами і газованою водою дає про себе знати.

Якщо вашу дитину торкнулася така проблема, то ви повинні допомогти йому нормалізувати власну вагу. Як можна схуднути дітям?

У цьому вам допоможе спеціальна дієта і комплекс фізичних вправ.

Принципи схуднення для дітей

Як можна схуднути детямбез нанесення шкоди здоров'ю? Нижче ми наведемо кілька принципів, яких вам слід дотримуватися:

• збільшуємо кількість прийомів їжі до п'яти разів на добу;
• калорійність денного раціону знижуємо на 20-50% залежно від кількості зайвої ваги. Це досягається шляхом включення в харчування низькокалорійних страв;
• вечеря при дитячому схудненні повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну;
• привчите дитину їсти маленькими порціями;
• проводите розвантажувальні дні, попередньо проконсультувавшись з дієтологом;
• схуднення для дітей має включати фізичні навантаження і активний спосіб життя.

Схуднення для дітей: заборонені та рекомендовані продукти

Як швидко схуднути дітям? Для цього включіть в раціон такі продукти:

• фрукти з малим вмістом сахарози;
• овочі;
• вершкове масло в невеликих кількостях;
• нежирні сорти м'яса і риби;
• рослинні жири;
• яйця;
• житній хліб;
• кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності.

При схудненні для дітей слід виключити такі продукти:

• сметану і вершки;
• копченості, консерви і соління;
• прянощі і соуси.

Дитяче схуднення передбачає обмеження таких продуктів:

• печінку і жирні сорти м'яса;
• рис, борошняні вироби, манна крупа;
• солодкі фрукти;
• картопля;
• мед, варення і цукор.

Кількість випивається рідини обмежувати не можна при схудненні для дітей. В іншому випадку, це може призвести до зневоднення організму і випливають з цього негативних наслідків.

Схуднення для дітей: поради

Як швидко схуднути дітям? Для цього використовуйте всі доступні методи, щоб поліпшити обмін речовин. Це, насамперед, активні ігри і прогулянки на свіжому повітрі.

Ви повинні не тільки попереджувати появу нових жирових запасів, а й спалювати вже наявні.

Годуєте своє чадо у звичні годинник. За їжею забороняйте дивитися телевізор.

Навчіть його зосереджувати увагу на процес поглинання їжі. Поясніть, чому важливо правильно харчуватися.

Як і дорослому, дитині необхідний мотив, щоб він виконував певні дії охоче. У разі дитячого схуднення Її може мотивувати здоров'я.

Це допоможе записатися в цікаві секції, кататися на ковзанах, ходити в походи, їздити на велосипеді. Дітям теж хочеться бути красивими. Дівчатка швидко звикають до харчування при схудненні для дітей.

Особливо, якщо в ньому вони бачать секрет майбутньої чарівною зовнішності. Розкажіть повчальні історії або казки, як одна принцеса після дієти стала найкрасивішою.

Показуйте дитині приклад за столом. Навряд чи вас чекає успіх, якщо самі будете поглинати солодощі, позбавляючи його цього задоволення.

Ви - основний орієнтир для малюка.

У перервах між їжею при дитячому схудненні стежте, щоб дитина не ласував печивом, шоколадом, морозивом. Краще, якщо в будинку зовсім не буде здобних булок, цукерок.

Зайві спокуси для дитини ні до чого. Вуглеводи призводять до утворення жирового прошарку.

Продукти з великою кількістю вуглеводів повинні бути під забороною при схудненні для дітей. І навіть коли вага дитини прийде в норму, обмежуйте їх споживання.

Якщо ваш малюк захотів смачненького, то дозвольте йому з'їсти фрукт. Причому кислі ягоди і фрукти можна їсти без обмежень.

Вони є незамінним джерелом вітамінів, а також підтримають сили дитини при дитячому схудненні. А компоти, повидло, варення - не найкращі помічники в боротьбі проти зайвої ваги.

Схуднення для дітей: раціон

Як швидко схуднути дітям? Це питання вирішується за допомогою збалансованої дієти.

Найважливішу роль в схудненні для дітей відіграє сніданок, який за обсягом дорівнює 30% від загального раціону. Сніданок краще робити зі складних вуглеводів, які на довгий час забезпечать вашому малюкові приплив енергії.

Це можуть бути каші з темних круп, а також висівковий хліб. Звичайно ж, кашу краще варити на воді. Дитяче схуднення не сприймає додавання олії в каші.

Урізноманітнити смак допоможе жменька горіхів або сухофруктів, а також ложечка меду. Замість здоби, тістечок і цукерок на десерт дайте грушу або банан.

В якості пиття підійде мінеральна вода або компот із сухофруктів. Оскільки соки багаті цукром, то їх потрібно розбавляти водою.

Другий сніданок при схудненні для дітей становить 10% загального раціону. Влаштуйте перекус жменею горіхів, парою яблук, склянкою йогурту або кефіру.

Обід на дитячому схудненні становить 30% і повинен містити білкову їжу. Це може бути курятина, риба, квасоля, м'ясо. На першому потрібно подати овочевий суп без заправки зі смажених овочів на нежирному бульйоні.

Зовсім позбавляти солодкого не можна, адже десерт повинен бути у дитини. Тому дайте йому ванільний зефір, кілька часточок мармеладу або фруктове желе.

Вечеря при схудненні для дітей становить 25% від денного раціону. Вечірній прийом їжі повинен бути легким: сир, овочеве рагу, овочевий салат, кисломолочні продукти.

Схуднення для дітей: фізична активність

Як можна схуднути дітям ефективніше? Для вирішення даного завдання включите в життя дитини фізичні вправи.

Заняття спортом і примноження фізичної активності дозволяє швидше спалювати калорії і активувати витрата енергії.

Як показують дослідження, одні лише фізичні вправи, не поєднані з дієтою, не вирішать питання, як швидко схуднути дітям. Тому пам'ятайте, що схуднення для дітей має бути комплексним!