Вправи для талії і боків


Як прибрати боки на талії

Ефективні вправи для схуднення таліїЇх називають «рятівний круг» - це боки на талії, випирають над ременем джинсів, що пробиваються через плаття, що виключають можливість надіти облягаючий одяг. Явище, м'яко кажучи, неприємне, тим більше що позбутися від них не так-то просто.

Як прибрати боки на талії?

Обов'язково поєднуйте збалансовану маложирную дієту, обгортання, масаж і спеціальні вправи для схуднення талії. При регулярних тренуваннях та проведенні косметичних процедур не рідше за 3 разів на тиждень ви зможете позбутися ненависного «рятувального кола» протягом пари місяців, а перші - досить помітні - результати ви побачите вже через 2 тижні.

Вправи для талії і боків

Виконувати пропонований нижче комплекс вправ для талії і боків слід 3-4 рази на тиждень. На початку тренування 20 хвилин присвятіть кардіо навантаженні - це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою чи інший вид аеробних вправ.

Це необхідно для того, щоб організм витратив власний запас вуглеводів і прискорив свій метаболізм. Тоді під час виконання основного комплексу вправ для зменшення талії він буде черпати енергію зі своїх жирових запасів.

В кінці тренування протягом 5 хвилин обертайте обруч - це також хороший засіб, як прибрати боки на талії. Після закінчення тренування не їжте нічого протягом 2 годин - ваш метаболізм підвищений і організм посилено спалює калорії, нехай він використовує як паливо жирову клітковину, а не вуглеводи з їжі.

Комплекс вправ для талії і боків

1. Обертання тазом. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Виконуйте обертання тазом за годинниковою стрілкою і проти, залишаючи корпус нерухомим.

Зробіть по 16 кругів в кожну сторону.

2. Вісімка. Початкове положення - теж. Сильно виведете ліве стегно вліво і вперед, праву ногу випрямити. Зробіть широку дугу стегнами назад і через центральну точку виведіть їх вправо і вперед, одночасно згинаючи праву ногу і випрямляючи ліву.

Зробіть 16 вісімок.

3. Зворотній вісімка. Початкове положення - теж, але напрямок руху тепер інше: спочатку виводите ліве стегно наліво і назад, потім зробіть дугу вперед, перемістіть стегна в праву сторону назад і робіть вісімку далі.

Повторіть 16 разів. Слідкуйте за плавністю виконання цієї вправи для талії і боків, а також за тим, щоб плечі і грудна клітка під час його виконання залишалися нерухомими.

Намагайтеся при виконанні цієї вправи не тільки описувати стегнами дугу, але і розгортати їх якомога сильніше назовні відносно корпусу - це дуже хороший спосіб, як прибрати боки на талії.

4. Нахили корпусу. Ця вправа для зменшення талії розминає суглоби і розігріває м'язи. Початкове положення - стоячи прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей.

Виконайте по 20 нахилів вперед, назад і в сторони.

5. Млин. Початкове положення - теж. Розставте ноги ширше. Нахиліться вперед на 90 градусів. Руки витягніть по сторонах - під час виконання вправи вони повинні бути нерухомі.

Нахиляйтеся вперед, одночасно розгортаючи корпус і намагаючись торкнутися пальцями йде вниз руки протилежної ступні. Протилежна рука йде вгору.

Зробіть 30-40 повторень цієї вправи.

6. Для виконання наступних двох вправ для схуднення талії вам знадобиться м'яч для фітнесу, гантелі, дерев'яна палиця, бодибар або важка книга - цей утяжелитель ви будете тримати у витягнутих руках.

Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма, таз поданий вперед.

Повороти корпусу. Руки витягнуті прямо.


Виконуйте повороти корпусом в сторони, таз при цьому залишається нерухомим.

Нахили корпусу. Руки витягнуті над головою.

Нахиляйте корпус вправо і вліво, не розгортаючи плечі, а, також, не розгортаючи і не відхиляючи таз - він повинен бути нерухомий, рух - лише в талії.

Зробіть 3 підходи по 30 поворотів і нахилів в кожну сторону.

7. Опускання колін в сторони. Це ще один ефективний вправа для талії і боків. Початкове положення - лежачи на підлозі.

Ноги разом, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Руки вздовж тулуба. Опускайте коліна вправо, потім повертайте у вихідне положення і опускайте вліво.

Лопатки і руки при цьому залишаються притиснутими до підлоги. Зробіть 3 підходи по 20 рухів в кожну сторону.

8. Косі скручування. Початкове положення - теж, але ноги стоять на ширині плечей. Руки приберіть за голову. Виконуйте підйоми корпусу, відриваючи лопатки від підлоги, з одночасним розворотом корпусу, при цьому намагайтеся лікоть, що йде вперед, завести за протилежне коліно.

Зробіть 3 підходи по 20 скручувань на кожну сторону.

9. Косі скручування з підтягуванням ніг. Це ускладнений варіант попередньої вправи для талії і боків. Виконувати його потрібно в досить високому темпі.

Початкове положення - теж. Підніміть корпус, відірвіть лопатки. Підтягніть до себе праву ногу, одночасно випрямити над підлогою ліву ногу і розвертайте корпус в праву сторону, намагаючись торкнутися лівим ліктем правого коліна.

Потім поміняйте ноги і тягніться вже правим ліктем до лівого коліна. Зробіть 3 підходи по 20 скручувань на кожну сторону.


10. Бічні скручування 1. Початкове положення - теж. Руки витягнуті уздовж корпусу. Підніміть корпус і руки на 10 см від підлоги і виконуйте нахили корпуса вправо і вліво, намагаючись дотягтися пальцями рук до ступень ніг.

Зробіть 3 підходи по 20 скручувань на кожну сторону.Як прибрати боки на талії: комплекс вправ

11. Бічні скручування 2. Це ще одне дуже ефективна вправа для талії і боків. Початкове положення - теж, руки за головою.

Покладіть ноги на одну сторону (як при опусканні колін) і виконуйте підйоми корпусу строго вгору. Потім поміняйте сторону.

Зробіть 3 підходи по 20 скручувань на кожну сторону.

Відгуки про засоби для схуднення талії

Крім вправ, для схуднення талії і боків використовуються й інші методи - обгортання, масаж, дієта. Вибирайте пісне м'ясо, нежирну рибу і птицю, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, відмовтеся від тварин і кулінарних жирів, смажену їжу замініть вареної, тушкованої або запеченої без масла.

Відмовтеся від швидких вуглеводів - цукру, солодощів, обмежте вживання мучного - макаронів, хліба, не їжте випічку, зменшіть вживання картоплі. Виключіть з раціону майонез і кетчуп, алкоголь, солодкі напої, газовані напої, обмежте вживання кави.

Відмовтеся від напівфабрикатів, копченостей і солінь, ковбасних виробів, солоних і пряних сирів. Обмежте калорійність раціону 1500-1600 ккал в день і їжте більше рослинної їжі - овочів, ягід, фруктів.

За відгуками про засоби для схуднення талії, така дієта сприяє втраті 1 кг на тиждень.

Збільшити ефективність дієти і вправ для зменшення талії здатні також і косметичні процедури - обгортання і масаж. Масаж можна робити самостійно в домашніх умовах, розтираючи проблемну зону рушником.

Для обгортань підійдуть кави, мед, кориця, морська сіль, шоколад, глина, ламінарія та ін. Після обгортань і пілінгу користуйтеся спеціальними підтягуючими кремами - за відгуками про засоби для схуднення талії, вони добре підтягують шкіру, надають їй тонус, зволожують і живлять.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!