Дієта після пологів

Після пологів жінку чекає багато нових клопотів: годування і догляд за дитиною. Нерідко в такий час турбота про власну зовнішність відходить на другий план, але забувати про себе теж не варто.

Ні для кого не секрет, що за час вагітності поправляються все: хтось більше, хтось менше.

Тим, кому пощастило менше, можуть набрати 20 і більше кілограмів. І з цим, зрозуміло, потрібно щось робити, адже тільки одиниці можуть відразу після пологів знову влізти в улюблені речі, не замислюючись про позбавлення від зайвої ваги після пологів.

Запорукою до повернення колишньої фігури є фізична активність і дієта після пологів. Потрібно відзначити, що в більшості випадків схуднути швидко не вийде, це пов'язано з гормональною перебудовою організму.

Але немає нічого неможливого, якщо підійти до цієї проблеми з розумом.

Небезпека дієти після пологів

Чи існує ідеальна дієта, яка допоможе скинути зайву вагу після пологів? ЗМІ рясніють безліччю дієт від знаменитостей, які схудли після народження дитини.

Але, якщо вчитатися в меню таких дієт, стає очевидно, що харчування мами після пологів не може бути таким суворим, якщо вона годує грудьми. Практично всі системи живлення, пропоновані поп-дівами можуть бути використані тільки тими жінками, діти яких перебувають на штучному вигодовуванні.

Годувальниці здоров'я дитини важливіше, ніж те, як схуднути після пологів, і відгуки на «чарівні» дієти не повинні вбивати здоровий глузд.

Дієта після пологів: коли можна почати?

Протягом перших півтора місяців краще дозволити організму перебудуватися, набратися сил. Поява дитини завжди відбивається на ритмі життя всієї родини, особливо мами.

У цей період потрібно визначитися з продуктами, які можна вживати без шкоди для малюка. Є список продуктів, які можуть викликати алергію або діатез у дитини.

Це кава, мед, цитрусові. Але в кожному окремому випадку можуть мати місце свої особливості: деякі діти погано реагують на груші, деякі - на помідори.

У перший місяць набагато важливіше підтримувати харчування, що забезпечує рівномірний стілець. І тільки по закінченні цього відновного періоду варто починати дієту після пологів, змінюючи свій раціон.

Дієта після пологів: загальні рекомендації

Для того щоб скинути зайву вагу після пологів, почати варто з розрахунку калорійності їжі. Найчастіше це можна зробити, помноживши свій ідеальний вагу на 30, але мінімальне значення не повинно виявитися нижче 1200 калорій.

Справа в тому, що організм, який отримує меншу кількість калорій в день, запускає так званий «економічний режим». Людина швидко втомлюється, відчуває потребу в частому відпочинку, а тіло запасає жири на майбутнє.

Але після вагітності ситуація інакша, тому до отриманого числа слід додати 300 калорій. Мінімальна калорійність не повинна опинитися нижче 1600 калорій, але найчастіше це число доходить до 2000 калорій.

Надмірне зниження калорійності їжі під час годування грудьми уповільнює обмін речовин, а також знижує поживність молока, порушує лактацію.

На лактацію щодня витрачається близько 500 калорій, і харчування мами після пологів повинно це передбачати. Так як до добової калорійності додається тільки 300 калорій, решта 200 витрачаються за рахунок жирового прошарку.

Головне - пити не менш 2 л води на добу, що теж важливо для утворення молока.

Для дієти після пологів можна завести щоденник харчування. У цей період жінка стикається з великою кількістю проблем: недосипання, новий графік, стреси.

І буває так, що все це «заїдається» калорійними солодощами, і молода мама сама цього не помічає. За допомогою щоденника можна відслідковувати позапланові прийоми їжі.

Головне - бути чесною з собою і записувати все з'їдається.

Дробове харчування на дієті після пологів

Дробове харчування - це перший принцип дієти. Оптимально потрібно харчуватися п'ять разів на день, щоб не відчувати голоду і не переїдати.

Зрозуміло, можна їсти частіше, але зменшуючи порції. Так як у вечірній час їжа починає засвоюватися гірше, не слід їсти пізніше, ніж за три години до сну.

Найкраще їсти або відразу після годування дитини, безпосередньо перед цим.

Зразкове меню дієти після пологів

За допомогою такого меню можна знизити вагу, не жертвуючи самопочуттям малюка. Розмір порцій потрібно розраховувати в рамках добової калорійності.

Вибір сніданку залежить від ступеня фізичної активності жінки. Перед заняттями спортом краще поснідати складними вуглеводами: овочами, ягодами, кашею.

Якщо ж ніякої особливої активності на день не заплановано, сніданок повинен бути білковим: омлет з овочами, сир з фруктами і т.п.

Другий сніданок на дієті після пологів повинен бути легким і ситним: Сухофрукти, сир, йогурт, свіжі овочі або фрукти.

Під час обіду потрібно наситити організм білком. Телятина, куряча грудка, бринза, нежирний сир.

В якості гарніру підійде каша на воді або тушковані овочі.

В полудень можна побалувати себе солодкими свіжими фруктами з йогуртом або сиром.

Вечеря повинна бути максимально легким, це допоможе добре себе почувати. Прекрасним варіантом може бути суп-пюре.

Або можна знову згадати про тушкованих і варених овочах і салатах.

Дієта під час вагітності: корисні поради

Як і протягом всієї вагітності, слід уникати будь-яких продуктів, що містять багато консервантів і солі: консервів, маринованих і копчених продуктів, солінь, сосисок і ковбас.

Вибираючи продукти, не можна забувати про самопочуття і перевагах малюка. Варто остерігатися киселів, чорносливу, тушкованої капусти і будь-яких продуктів і страв, здатних викликати запори або підвищене газоутворення.

Під час дієти після пологів краще до мінімуму скоротити споживані жири. Вони можуть складати не більше чверті від загальної добової калорійності.

Тобто, якщо добове споживання їжі відповідає 1600 калоріях, можна з'їсти не більше 40 г жирів. Наприклад, столова ложка соняшникової олії - це 10 г жиру.

Отже, краще відмовитися від насіння і горіхів з великим вмістом масел.

Ці рекомендації досить прості, дотримуватися їх не складно. Звичайно, втрата ваги не буде такою швидкою, як на багатьох інших поширених дієтах, але на цьому етапі важливо збалансоване харчування.

Після завершення годування грудьми, потрібно переглянути як добову калорійність, так і деякі принципи харчування. Крім того, з'явиться можливість включити в свій раціон продукти, які були заборонені раніше, а також перейти на більш ефективну і строгу дієту.