Як схуднути після пологів

За статистикою жіноча фігура після пологів в середньому знаходить додаткові 10-15 кг зайвої ваги. Буде потрібно комплексний підхід, щоб від них позбутися.

Спеціальні вправи, що допомагають схуднути мамі після появи дитини - основоположний компонент будь-якої програми по поверненню колишніх форм і розмірів. Помірне фізичне навантаження надає широкий спектр позитивного впливу на організм в цей період: знімає стрес, піднімає настрій, покращує роботу всіх внутрішніх органів, нормалізує обмін речовин, що збільшує працездатність і допомагає скинути набрані під час вагітності кілограми.

Проблема як схуднути після пологів стоїть практично перед кожною жінкою. Але тіло отже вже вимотати дев'ятимісячним виношуванням дитини і складним процесом його появи на світ.

Тому спочатку необхідно сконцентруватися на зміцненні здоров'я. Саме це дозволить привести в норму метаболічні процеси організму, відновить обмін речовин і додасть сили для боротьби з появою жировими відкладеннями.

Як схуднути після пологів мамі, що годує

Дієтологи стверджують, що схуднути після пологів мамі, що годує набагато простіше і швидше, ніж тим, хто від цього відмовився або не може з різних причин. Обумовлено це здатністю грудного вигодовування сприяти тому, що матка скорочується значно швидше і повертається у своє допологовий стан.

Але, звичайно, якщо в цей період поглинати величезну кількість жирних молочних продуктів, щоб як би поліпшити грудне молоко, та ще і їсти як за двох, то вага тільки збільшиться. Годує мама повинна харчуватися корисною і багатою вітамінами їжею, оскільки її маляті потрібні поживні речовини, а не зайві калорії.

Час, коли можна приступати до вправ для схуднення після пологів, залежить від загального стану здоров'я жінки, рівня її активності до і в період вагітності, а також від того, як протікало безпосереднє поява дитини. Якщо сам процес був важким, то, як мінімум, протягом наступних 3-5 тижнів забороняється приступати навіть до найпростіших тренувань.

Якщо ж пологи пройшли з мінімальними пошкодженнями і без травм, то легкі вправи можна виконувати відразу, як на то виникне настрій і бажання.

Перші 6-7 зайвих кілограм йдуть у більшості жінок приблизно за один місяць, а ось подальша корекція фігури після пологів відбувається зовсім не так безхмарно і швидко як на початку. На цьому етапі варто розраховувати лише на втрату 1-2 кг на тиждень.

Саме в такому темпі буде проходити нормалізація ваги до самого переможного кінця. Але це, звичайно, при дотриманні здорового харчування та спортивних навантаженнях.

При виконанні вправ після пологів слід сконцентрувати увагу на тих, які не тільки допоможуть швидко схуднути, але й усунуть болі в попереку і плечах, поліпшать кровообіг, приберуть набряки ніг і варикозне розширення вен. Гарне тренування повинна не втомлювати і вимотувати, а бадьорити і тонізувати нервову систему.

Доведено, що це допомагає впоратися з післяпологовий депресією і підняти загальний настрій. Англійські фахівці, які активно працюють над програмами схуднення для мам з малюками, у своїх коментарях про те, як схуднути після пологів, відзначають, що жінки, які почувають себе впевнено і щасливо, відновлюють свою фігуру в 3 рази швидше, ніж ті, у кого низька самооцінка і пригнічений стан.

Корисні поради по відновленню фігури після пологів

Рекомендації всім мамам з приводу того, як схуднути після пологів:

до занять спортом потрібно повертатися поступово, тому краще дати собі відпочити протягом перших 4-6 тижнів;
бажано перейти на режим харчування, що складається з 5-8 прийомів їжі на добу (кожні 2-3 години);
ніколи не перевантажувати організм і прислухатися до свого тіла, тобто при нездужанні або збиванні дихання треба відразу ж зменшити темп або відпочити, інакше можуть з'явитися травми або розвинеться хронічна втома;
обов'язково кілька разів протягом доби лягати відпочити на 15-20 хвилин;
оскільки годування грудьми і виконання вправ для схуднення після пологів може викликати зневоднення, то треба контролювати свій водний баланс і випивати не менше 8 склянок негазованої води за день;
слід продовжувати приймати свій вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних, щоб отримати енергію і всі речовини, які необхідні організму як мами, так і дитини;
корисно дозволяти собі лінуватися час від часу, щоб тіло за кілька днів могло відпочити і відновити сили.

Необхідним спортивним спорядження для виконання вправ після пологів:

фітбол або гімнастичний м'яч такого діаметру, щоб сидячи на ньому, зігнувши в колінах ноги під прямим кутом, можна було повністю поставити на підлогу стопи;
еластична стрічка (довжина 150-200 см);
скакалка;
розбірні гантелі з можливістю варіювати їх вага від 1 до 5 кг.

Фітнес тренери, радячи як схуднути після пологів, кажуть, що нахили з гантелями відмінно задіють косі м'язи живота, а фітбол допомагає швидко худнути, шкодуючи жіночий організм і примушуючи одночасно працювати відразу кілька груп м'язів. Скакалка добре розганяє жирові відкладення і усуває целюліт.

Як прибрати боки після пологів

Спортивні тренери в своїх радах як прибрати боки після пологів кажуть, що потрібно всіляко задіяти косі м'язи живота. Тільки тоді вийде коригувати талію і надати їй бажану форму.

Крутіння обруча (хула-хупа) - одне з найбільш дієвих занять для зменшення боків. За два місяці жир піде, але тільки якщо кожен день приділяти цьому 30-40 хвилин в день.

Не менш корисні: хитання преса і хороша опрацювання м'язів стегон і сідниць.

Вправи після пологів для усунення жирових відкладень на боках треба робити по 30 хвилин щодня. Дуже допомагає, якщо під час прогулянок з коляскою практикувати спортивну ходьбу у швидкому темпі (4-5 км на годину), з прямою спиною і в зручному взутті.

Зазвичай на це йде 2-3 години, а 60 хвилин інтенсивної ходьби спалює ту ж кількість калорій, що і 3 години занять на тренажерах.