Дієта для вагітних

Ось і настав той довгоочікуваний момент - ви скоро станете мамою! Тепер як ніколи важливо стежити за собою і за своїм здоров'ям і насамперед - правильно харчуватися.

Краще, якщо ви збалансуєте своє харчування ще до зачаття, наприклад, під час планування вагітності. Але якщо ця прекрасна новина стала для вас несподіванкою, не турбуйтеся, ніколи не пізно почати харчуватися правильно.

Дієта під час вагітності не є початком голодування, це лише означає, що тепер ви і ваш малюк будете отримувати від їжі тільки корисні речовини, необхідні як для вашого здоров'я, так і для повноцінного розвитку дитини. Відомо, що в середньому під час вагітності жінка набирає близько 12-15 кг.

І це є абсолютною нормою. Набираючи певну вагу, можна визначити, що вагітність протікає за планом.

Звичайно, якщо згадати нескінченні поради наших бабусь, такі як «тепер тобі потрібно їсти за двох», то ви ризикуєте не тільки на довгий час розпрощатися зі своєю стрункою фігурою, але і сильно нашкодити малюкові. Все має бути в міру, саме тому дієта при вагітності вкрай важлива.

Що дає дієта для вагітних?

Головним у збалансованому харчуванні є прийняття їжі вчасно. З кожним присісти організм збагачується поживними речовинами і мікроелементами, які так необхідні для нормального розвитку дитини.

Крім того, дієта під час вагітності забезпечить вас прекрасним настроєм протягом усього дня. Багато жінок, дізнавшись, що знаходяться в цікавому положенні, починають їсти все підряд, посилаючись на те, що фігура і так вже буде зіпсована.

І даремно! Дієта для вагітних допомагає зберегти колишню форму або повернутися до неї в найкоротші терміни після пологів.

Ще однією важливою причиною для дотримання дієти є відсутність будь-яких ускладнень. В основному вагітні стикаються з такими проблемами, як втома, сонливість, часта зміна настрою або ж найбільш поширена з усіх - запори.

Так от дієта при вагітності сприяє усуненню даних симптомів або відома цих незручностей до мінімуму.

Дієта для вагітних 1 триместр

Перший триместр або початок вашої вагітності одна з найважливіших стадій формування вашого малюка. Починаючи з найперших днів після зачаття, ваша дитина активно розвивається.

Майбутня мама може ще навіть не знати про своє становище, а малюк вже росте, активно формує органи і набирає вагу. Тому, щоб забезпечити його всім необхідним, важливо почати правильно харчуватися заздалегідь.

Завдяки сучасним методам, ви можете розрахувати прийом їжі з такою точністю, що ваш малюк отримає саме ті речовини, які необхідні йому для формування певної системи або органів. Наприклад, відомо, що саме на вісімнадцятий день формується нервова система.

Таким чином, знаючи точно дату зачаття, ви можете завжди бути напоготові і постачати свого малюка потрібними йому корисними речовинами. Дієта для вагітних найбільш важлива з усіх дієт.

Якщо раніше було прийнято вважати, що новий організм, так чи інакше, але візьме все необхідне, то тепер міф про це розсіяний. Справа в тому, що коли наш організм відчуває гостру нестачу необхідні корисні речовини і мікроелементів, він на підсвідомому рівні включає функцію захисту і починає їх економити.

Як ви самі розумієте, подібна економія складається далеко не на користь малюка. Тому дієта для вагітних в 1 триместрі особливо важлива не тільки для жінки, але і для дитини.

Перший триместр - це час формування основних органів і систем. В основному організму зараз потрібні білки, так як закладається фундамент мозку, серця, хребта та системи кровообігу.

Якраз зараз вагітну починає, як кажуть «тягнути на солоненьке». У найбільшій пошані оселедець, мариновані огірочки, солона ікра або квашена капуста.

Якщо вам раптом захотілося чогось з вище перерахованого, немає причин собі відмовляти.

Дієта для вагітних 3 триместр

Важливість третього триместру полягає в утворенні жирових депо, які допоможуть під час пологів і періоду лактації. Жирові депо - це так звані згустки корисних поживних речовин.

Щоб не відчувати їх нестачу, необхідно робити упор на вуглеводи. З їх допомогою поповнюється запас глікогену в м'язах і печінці, мускулатура матки приходить до балансу.

Як же правильно перейти на цю дієту, яка допоможе не тільки стабілізувати організм, але і позбавитися від багатьох неприємностей на цьому терміні, таких як нудота, запори або розлад кишечника. Перше і найважливіше правило, яке рекомендують все дієтологи без винятку - це пиття води.

У день необхідно випивати мінімум вісім склянок.

Дієта для вагітних 3 триместр також має на увазі зменшення кількості споживаної кави і чаю. А ось в чому не варто собі відмовляти так це в овочевих і фруктових салатах.

Їм вагітні повинні приділяти якомога більше уваги. Також корисні рис, вівсяна каша, банани або хлібці, вони відмінно допоможуть впоратися з діареєю.

Меню дієти для вагітних має включати в себе продукти, збагачені кальцієм. Необхідна кількість кальцію ви знайдете в молоці, сирі, сирних продуктах, а також в зелених овочах.

Необхідно вашому організму і організму майбутнього малюка залізо ви знайдете в таких продуктах як ягоди, гречка, морепродукти, індичка, сухофрукти і так далі. Не забувайте і про щоденний прийом фолієвої кислоти, без неї правильне формування систем і органів просто неможливо.

Дотримуватися меню дієти для вагітних потрібно день у день і починати свій ранок найкраще з їжі, насиченої білками і жирами.

Список продуктів, на які необхідно зробити упор: фрукти, овочі, м'ясо, риба, птиця, молоко, сир, сир, кефір, кисле молоко, крупи грубого помелу, оливкова і вершкове масло, горіхи і т.д.

Список продуктів, від яких краще відмовитися: білий хліб, цукор, солодкі кондитерські вироби, копчені вироби (сири, ковбаси), будь-які види консервів. Алкоголь і куріння знаходяться під суворою забороною.

Побільше уваги приділяйте якості їжі, це повинні бути продукти вищої категорії. Пам'ятайте: все, що потрапляє у ваш організм, має доступ до організму дитини.