Легка дієта

Яка дієта найлегша? Щоб позбавити від зайвих кілограмів, необов'язково вдаватися до радикальних методів і відмовляти собі у повноцінному харчуванні. Досягти вражаючих результатів в схудненні можна, використовуючи принципи легкої дієти.

Збалансоване харчування дозволяє людині отримувати весь комплекс поживних речовин і не відчувати себе голодним, при цьому калорій вистачає на те, щоб вести активний спосіб життя.

Основна перевага легкої дієти в тому, що дотримуватися її правил зовсім нескладно, до того ж, вона абсолютно нешкідлива.

Для багатьох слово «дієта» неминуче асоціюється з будь-якими обмеженнями, вони є і в легкій дієті, але в меншій кількості. Зазвичай перехід на дієтичне харчування вимагає від людини чималої витримки, при цьому страждає і сам організм.

Різка відмова, наприклад, від жирних продуктів, тіло може сприйняти як загрозу, у зв'язку з чим зазвичай розвивається стрес, на клітинному рівні, і тоді тканини, навпаки, починають активно запасати жир. Це стає особливо помітним після завершення дієти - скинувши спочатку 2 кг, людина набирає 3-4 кг в лічені дні.

Легка дієта називається так ще й тому, що її принципи не суперечать потребам організму, а значить, виключається можливість розвитку стресу. Важливою умовою такої дієти є відмова від усього шкідливого, перехід на екологічно чисті продукти і приготування їжі без використання хімічних добавок.

Таке харчування дає можливість організму позбавитися від шлаків і зайвої рідини. При цьому зовсім необов'язково стежити за співвідношенням білків / жирів / вуглеводів в раціоні і підраховувати калорії.

Слідувати принципам легкої дієти зовсім неважко, адже є можна практично все, що корисно.

Основні принципи найлегшою дієти

Оскільки мова йде все одно про дієту, то для її дотримання людині буде потрібно проявити силу волі. Щоб розвантажити організм і дати йому можливість очиститися, важливо виключити з раціону харчування шкідливі продукти, до яких відноситься:

Цукор (краще замінити його натуральними підсолоджувачами, наприклад, медом, фініковим або кленовим сиропом);
Кава, шоколад (рекомендується пити трав'яні чаї, а замість цукерок їсти сухофрукти);
Фастфуд (для швидкого перекусу на роботі можна самостійно приготувати вдома бутерброди з відвареною мовою, листям салату і овочами);
Алкоголь;
Газовані напої і солодкі соки (корисніше пити чисту воду, а якщо хочеться солодкого, то краще віддати перевагу солодким фруктам, наприклад, апельсинів, яблук, хурмі);
Свинина (краще готувати страви з м'ясом індички або телятини);
Білий хліб (можна самим випікати коржі з борошна грубого помелу або житній хліб).

Деяким людям досить складно відмовитися від шкідливих звичок харчування. Пристрасть до їжі, що містить достаток сильних ароматизаторів, до якої, наприклад, відноситься фастфуд, потім складно відчути смак природних продуктів.

Тим не менш, можна отримувати задоволення, куштуючи правильну їжу - досить використовувати натуральні спеції, типу часнику, перцю, куркуми. Таким чином, найлегша дієта будується на виключно природних інгредієнтах.

Як виглядає найлегша дієта для схуднення

Поставивши собі за мету скинути зайву вагу, досить грамотно скорегувати своє харчування. Шанси на успіх збільшуються, якщо з раціону повністю виключається все солодке, навіть фрукти.

Сіль відома своєю властивістю затримувати рідину в організмі, тому її слід використовувати обережно. Також необхідно пам'ятати, що не всі крупи можуть бути корисними.

Легка дієта для схуднення увазі застосування круп для приготування гарніру, і краще, якщо вибір впаде на рис, гречку і пророщену пшеницю.

Особливе місце в меню людини, дотримується легкої дієти, займають кисломолочні продукти. Необхідно відмовитися від солодких йогуртів та сирків з фруктовими добавками, а замість них включити в раціон звичайну ряжанку, кефір і сир.

Якщо хочеться йогурту, то краще, якщо він буде без добавок. Ідеальним варіантом будуть кисломолочні продукти, приготовлені з використанням спеціальних заквасок в домашніх умовах.

Такий високоякісний йогурт, якщо до нього додати ще висівки, сприятиме м'якому очищенню кишечника, що важливо при схудненні.

Також має значення розмір тарілки і кількість підходів до прийому їжі. Щоб процес схуднення проходив успішніше, краще зупинитися на невеликому блюдце і харчуватися 3-5 разів на день.

Такий режим і обсяг їжі відповідає принципам легкої дієти і є оптимальним для того, щоб їжа повністю переварилася і засвоїла.

Меню легкої дієти має бути різноманітним

Від того, як приблизно виглядає щоденний раціон людини, залежить його самопочуття і фізична форма. Легка дієта має на увазі різноманітне харчування.

Можна підключити фантазію і сміливо компонувати інгредієнти.

Щоб бадьоро почати день, сніданок повинен бути поживним. Можливі такі варіанти:

Омлет або яєчня з тушкованими овочами, житні хлібці з сиром, чай без цукру;
Гречана або рисова каша на молоці з горіхами і ягодами, житній хліб з вершковим маслом, ягідний морс;
Ліниві вареники з ягодами, трав'яний чай.

Для другого сніданку при дотриманні легкої дієти підійдуть не занадто солодкі фрукти (Яблуко, апельсин) або йогурт. В цей прийом їжі краще утриматися від вживання випічки.

Обід повинен виглядати більш грунтовно, ніж сніданок. На частку цієї трапези має припадати приблизно 50% від усього з'їденого за день. Це може бути, наприклад:

Курячий бульйон (можна використовувати також індичку), овочевий салат, тефтелі з яловичого фаршу + гречка, вода з лимоном;
Овочевий суп, тушкована риба або курка + рис, кисіль;
Борщ з телятини, капустяне суфле + відбивна яловичина, компот з ягід.

Полудень може складатися з салату або йогурту з додаванням консервованих або свіжих фруктів.

Вечеря повинна бути легким. Ідеально, якщо замість чергового застілля це буде стакан кефіру з висівками.

Можна доповнити трапезу двома-трьома сухариками.

Як видно, навіть найлегша дієта для схуднення містить нюанси. Однак якщо підключити уяву і зуміти відмовитися від згубних звичок є на бігу шкідливу їжу, то організм відповість вдячністю.

Як бонус до здорового харчування додасться нормальну вагу і відмінне самопочуття.