Дієта 12 днів

Важко сказати, ким була придумана і вперше випробувана дієта 12 днів. Та це тепер і неважливо.

А важливий той факт, що дієта є однією з найефективніших, оскільки дозволяє позбавитися від 7-10 кілограмів зайвої ваги за неповні 2 тижні. Чим людина повніше, тим помітніше зазвичай буває ефект.

Суть дієти в тому, що вона складається з одних тільки розвантажувальних днів, причому кожен день являє собою монодієту. Режим харчування досить жорсткий, але відгуки про дієту 12 днів підтверджують, що переноситься вона досить легко.

Переваги 12-денної дієти

Для багатьох людей, що борються із зайвою вагою, улюбленої дієта 12 днів стала, насамперед, завдяки своїй високій ефективності. Крім того, підбір продуктів для дієти настільки продуманий і збалансований, що дозволяє протягом усіх 12 днів зберігати нормальне самопочуття і працездатність.

Багато при дотриманні дієти відзначають навіть поліпшення загального самопочуття, нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту, поява почуття легкості.

Крім схуднення, відзначається ще кілька чудових ефектів: поліпшується колір шкіри обличчя, зникає набряклість і одутлість (дієта має на увазі мала кількість солі в раціоні, тому надлишки води в організмі не затримуються), менш помітними стають зморшки.

Раціон харчування при цій дієті щодо різноманітний, а продукти - малокалорійні. Тому їх можна з'їдати досить багато, не відчуваючи протягом всієї дієти сильного почуття голоду.

Основні принципи дієти 12 днів

• Протягом дня їжа приймається 4-5 разів, невеликими порціями, в будь-який час, але останній прийом їжі - не пізніше 18 годин;
• між прийомами їжі, при появі почуття голоду, можна пити трав'яний або зелений чай без цукру і меду;
• щоденно (за винятком декількох днів) слід приймати 1 чайну ложку оливкової олії;
• не можна заміняти продукти, що становлять дієтичний раціон, або міняти їх черговість;
• каву, чорний чай, цукор, смажені, копчені, гострі та консервовані продукти виключити з раціону повністю;
• кращим часом для застосування цієї дієти вважається осінь або кінець зими - початок весни.

Щоденний раціон при дієті 12 днів

1 день дієти 12 днів - кефірний

Протягом дня потрібно випити 1 літр кефіру 1-відсоткової жирності і прийняти 1 чайну ложку оливкової олії. Трав'яний або зелений несолодкий чай - без обмежень.

2 день - апельсиновий

Протягом дня можна з'їсти 4-5 апельсинів. Обов'язково - 1 чайну ложку оливкової олії.

Несолодкий зелений або трав'яний чай - без обмежень.

3 день - сирний

За день можна з'їсти до 500 грамів знежиреного сиру. Не забудьте про 1 чайну ложку оливкової олії (його можна чергувати з лляною або нерафінованою соняшниковою).

У перервах між прийомами їжі пийте трав'яні чаї.

4 день - овочевий

Протягом дня можна з'їсти до 500 грамів кабачкової ікри (бажано, власного приготування) або овочевого рагу на основі кабачка. Оскільки ці страви готуються на рослинному маслі, то окремо в цей день його приймати не слід.

Між прийомами їжі пийте зелений або трав'яний чай. Можна і в охолодженому вигляді.

5 день - шоколадний

Розтягніть на весь день 100-грамову плитку гіркого шоколаду з високим вмістом какао. Пийте зелений або трав'яний чай.

6 день - яблучний

Протягом дня з'їжте до півтора кілограмів не надто солодких, очищених від шкірки яблук. Випийте 1 чайну ложку рослинної олії.

Пийте чай на травах.

7 день - сирний

Протягом дня в кілька прийомів з'їжте близько 300 грамів твердого сиру (не надто жирного), пийте зелений або трав'яний чай.

8 день дієти 12 днів - овочевий

Протягом дня їжте невеликими порціями овочевий салат зі свіжих огірків, болгарського перцю, помідорів або з капусти з морквою. Салат слід присмачити 1 чайною ложкою оливкової олії, щедро посипати рубаною зеленню (кінза, петрушка, кріп, зелена цибуля, базилік).

Можна випити 1 літр томатного соку. Трав'яний або зелений чай - без обмежень.

9 день - м'ясний

Можна з'їсти 400 грамів відвареної телятини або до 500 грамів вареної курки без шкіри. Прийміть 1 чайну ложку льняного, оливкової або соняшникової олії.

Пийте зелений або трав'яний чай.

10 день - овочевий

Приготуйте салат з будь-яких свіжих овочів і зелені (капуста, томати, огірки, перець, селера, морква), заправте 1-2 чайними ложками рослинного масла і з'їжте протягом дня. Можна додати в салат трохи солі.

Пийте зелений або трав'яний чай.

11 день - сирний

Протягом дня з'їжте близько 300 грамів знежиреного сиру. Випийте 1 чайну ложку рослинної олії.

Трав'яний або зелений чай - без обмежень.

12 день - сливовий

Протягом дня з'їжте близько кілограма свіжих слив або приблизно 500 грамів чорносливу. Прийміть 1 чайну ложку рослинної олії, пийте чай на травах.

Ще більш жорсткий, але й більш ефективний варіант дієти 12 днів називають акторської дієтою 12 днів. Вона дозволяє за 12 днів скинути від 8 до 14 кілограмів.

Принцип акторської дієти 12 днів

Суть цієї дієти полягає в тому, що вона ділиться на 4 етапи. Кожен етап являє собою монодієту, суворо дотримуватися протягом трьох днів.

1 етап

Протягом перших трьох днів можна без обмежень пити кефір 1-відсоткової жирності і несолодкий трав'яний або зелений чай.

2 етап

З 4 по 6 день акторською дієти 12 днів можна їсти яблука в будь-яких кількостях. Яблука повинні бути не занадто солодкими і очищеними від шкірки.

Між прийомами їжі - рясне пиття.

3 етап

На третьому етапі дієти протягом трьох днів можна їсти несолону відварну рибу або несолону ж варену курятину без шкіри. Зелений і трав'яний чай - в будь-якій кількості.

4 етап

Можна їсти твердий, що не дуже жирний сир і пити червоне сухе вино, з розрахунку 100 мл вина на 30 грамів сиру. Однак вино цілком можна замінити яблучним соком.

Саме так і рекомендується чинити, якщо під час дієти потрібно ходити на роботу або керувати автомобілем.

З двох запропонованих варіантів дієт ви можете вибрати той, який підходить вам більше. Однак важливо розуміти, що ваша улюблена дієта 12 днів - серйозне випробування для організму.

Її можна використовувати не частіше двох разів на рік, та й то - відносно здоровим людям.

При наявності хронічних захворювань серця, неполадки з нирками або печінкою, цукровому діабеті така дієта строго протипоказана. У цих випадках не слід експериментувати, якими б захопленими не були відгуки про дієту 12 днів.