Дієта для сушки

Дієта для сушки призводить до зниження ваги завдяки максимальному обмеженню в раціоні харчування кількості вуглеводів. Найчастіше нею користуються професійні спортсмени, особливо при підготовці до змагань.

Свою назву вона отримала через те, що проблема схуднення з її допомогою вирішується за рахунок втрати жирових запасів при збереженні м'язових тканин організму.

Основна інформація про дієту для сушки тіла

Дієта для сушки тіла є справжнім випробуванням для людини, що бажає схуднути і бути підтягнутим. Раціон її харчування дуже жорсткий.

Організм практично повністю позбавлений основного джерела енергії - вуглеводів. У зв'язку з низьким рівнем глюкози в крові може швидко настати загальна слабкість або впасти фізична активність, нерідкі і запаморочення, а також перепади настроенія.Но все ж треба продовжувати дотримуватися тренувального процесу, а інакше замість рельєфного силуету з'явиться худий і виснажений вигляд.

Іноді можна скористатися стимулятором у вигляді кофеїну, що міститься в зеленому чаї.

Дієта для сушки знижує інтелектуальну активність, крім цього вона протипоказана тим, у кого є проблеми з печінкою, нирками і серцево-судинною системою. Природно її не можна застосовувати підліткам, вагітним і в період лактації.

Потрібно враховувати, що для збереження досягнутого результату не рекомендується після завершення сушіння відразу переходити на свій звичний раціон харчування. В іншому випадку здоров'я може сильно постраждати, а вага повернеться до початкових показателям.Поетому самоконтроль в харчуванні має бути присутнім протягом кількох наступних тижнів.

Максимально дотримуватися таку дієту можна 8-12 тижнів залежно від потреб і вихідних даних. Вона повністю виключає алкоголь, цукор, приправи і соуси.

Продукти можна тільки гасити на воді, готувати на пару, варити або запікати.

Якщо м'язова маса ще не нарощено (вона може цілком ховатися під шаром жиру), то дієту для сушки тіла проводити не можна. Але в разі виникнення непереборного бажання схуднути оптимальним виходом буде контроль свого харчування, відвідування тренажерного залу і заняття улюбленим видом спорту.

Меню дієти для сушки

Перший тиждень:

протягом дня можна приймати на 1 кг ваги не більше 2 г вуглеводів;
відмова від продуктів повинен бути поступовим, щоб не завдати шкоди здоров'ю;
білки повинні складати 50% щоденного раціону, вуглеводи - 30-35%, а жири - 15-20%;
ні в якому разі в цей період не варто їсти фрукти, замість них потрібно зосередитися на клітковині;
перевагу краще віддати цільнозерновим каш, наприклад, гречаної, що має низький глікемічний індекс. Також можна додати в своє меню дієти для сушки відварні курячі грудки, сир, будь яйця (Бажано без жовтка), запечену білу рибу і філе кальмара;
потрібно максимально виключити сіль, масло і приправи;
вранці варто вживати складні вуглеводи, а ввечері білки.

Другий тиждень:

від солі необхідно повністю відмовитися;
добова норма споживання вуглеводів становить 1 г на 1 кг ваги;
їсти можна відварну курую грудку без шкіри і яловичину, рибу, морепродукти, знежирений сир, свіжі овочі (особливо капусту, помідори, огірки), зелень, висівки (раз на день), молоко і кефір;
білки тепер становлять 80% щоденного раціону, вуглеводи - 5-10%, а жири - 10-15%.

Третій тиждень:

дозволено харчуватися яєчними білками, вареними курячими грудками без шкіри, висівками (три рази на день), знежиреними молочними продуктами;
добова норма споживання вуглеводів становить 0,5 г на 1 кг ваги. У разі появи запаху ацетону від шкіри або з рота, потрібно випити трохи солодкого фрешу або з'їсти трохи білкової їжі;
воду варто пити в обмеженій кількості, віддаючи перевагу дистильованої;
раціон повинен складатися в основному з білків і зовсім трохи з жирів, практично без вуглеводів;
буде корисно приймати комплекс полівітамінів.

Четвертий тиждень: повністю повторює правила другий або третій тижні.

П'ятий тиждень: дотримується так само, як і перша.

Якщо виникне необхідність або бажання продовжувати дієту, то можна піти в зворотному порядку (від п'ятого тижня до першої). Але краще довго її не дотримуватися і ретельно стежити за показниками свого здоров'я (тиск, пульс, рівень глюкози, колір сечі тощо).

Харчування дівчат для сушки тіла

Сушка тіла для дівчат і жінок здійснюється за тими ж загальними принципами. Організувавши правильну навантаження і грамотне харчування, за 3 місяці у будь вийде скинути до 30 кг власної ваги.

Причому, якщо раціон харчування дівчат для сушки тіла буде побудований з дотриманням всіх правил, то піде тільки жир, а ось м'язи залишаться, зробивши тіло рельєфним і красивим.

Для жіночого організму дуже важливо, щоб процес відмови від вуглеводів був поступовим. Спочатку необхідно виключити фаст-фуд, молочні та тваринні жири, солодке, борошняне та інші прості (швидкі) вуглеводи.

Протягом першого тижня сушки дозволяється вживати зовсім невелика кількість каш і хліба. У цей період норма споживання вуглеводів становить 3 г на кожен кілограм ваги, при цьому не менше 40% від їх загального обсягу має припадати на складні (повільно засвоювані), а саме горіхи, крупи, злаки, овочі, макарони з борошна грубого помелу.

Не можна їсти за дві години до тренування і півтори години після неї. Дотримуватися цього правила потрібно, щоб відновити сили і забезпечити за рахунок жирових відкладень енергоресурс м'язової тканини.

Щодня необхідно споживати велику кількість білка і випивати як мінімум 2,5 літра чистої негазованої води. Не варто ввечері їсти крупи і каші.

Для сушки тіла добре підходять пісне м'ясо, гречка, рис, овочі і фрукти, бобові, сир.