Дієта мінус 60

Суть і основні правила дієти мінус 60

У традиційному розумінні багатьох дієта - це спосіб схуднення, який передбачає безліч заборон і обмежень, що вимагає наявності величезної сили волі. Дієті мінус 60 вдалося розвіяти уявлення про те, що схуднення - це стрес, страждання і відмова від звичного способу життя.

Катерина Мириманова змогла не тільки розробити кардинально нову методику, відмінну від усіх інших раніше існуючих, а й на власному досвіді довести її ефективність. Дієта мінус 60 отримала свою назву на честь шістдесяти безповоротно втрачених Катериною Мірімановой кілограмів.

За своєю суттю дієта Мірімановой мінус 60 нагадує пропаганду роздільного харчування, доповнену тимчасовими обмеженнями на вживання певних продуктів. Окремо в цій системі слід виділити заборону на прийом їжі після 18.00.

В ідеалі сукупність всіх рекомендацій і принципів дієти мінус 60 можна розглядати не як методику схуднення, а як спосіб життя, що дозволяє виробити нові позитивні звички в харчуванні.

Дієта Мірімановой мінус 60 розрахована, в першу чергу, на тих людей, які не можуть знайти в собі сили дотримуватися більш жорстких обмежень, але разом з тим навіть ця лояльна методика вимагає проходження трьом основним правилам:

1. Худнути потрібно почати тут і зараз. Не потрібно намагатися скидати вагу заради когось або до якого-небудь події - худнути слід заради себе.

Ні перше число, ні понеділок, ні зростаючий місяць, ні які інші часові орієнтири не повинні служити відправною точкою для початку нового життя - мінятися потрібно починати прямо зараз. Бажання і послідовність - дві складові ефективного схуднення.

2. Перебудова харчових звичок повинна відбуватися поступово. Не слід намагатися миттєво поміняти звичний раціон на нову систему харчування - «шкідливі» продукти повинні бути повільно, але впевнено замінені корисними аналогами.

Крім того, необхідно привчити себе харчуватися адекватними порціями, відповідними потребам організму.

3. Дієтою мінус 60 передбачена залежність між вживанням певних продуктів і часом доби. Так, якщо до 12.00 можна їсти все, крім молочного шоколаду, то після 14.00 з'являються обмеження.

Згідно відгуками дієта мінус 60 при всій своїй легкості дозволяє за один місяць стати легше на 2-5 кілограмів, а якщо пощастить, то й на всі 10.

Принципи і меню дієти мінус 60

Ніякого спеціального меню дієта мінус 60 передбачає: щоб скидати вагу, досить лише харчуватися в відповідності з основними принципами:

Ранковий прийом їжі дуже важливий для активізації обмінних процесів в організмі, тому щоденний сніданок - обов'язкова умова дієти мінус 60;
Відсутні заборони на чай, каву та алкоголь. У той час як на перераховані напої в більшості методик схуднення накладено заборону, в дієті Мірімановой мінус 60 подібних обмежень немає.
Більш того, в ранковий час дозволяється вживання чаю і кави з цукром, хоча і бажано поступове скорочення його кількості. Що стосується алкоголю, то дозволено червоне сухе вино, в крайньому випадку, коктейль на основі свіжовичавленого соку;
Як ще один приємний бонус дієти мінус 60 відгуки відзначають дозвіл їсти солодощі.
Правда, єдиним прийомом їжі, в рамках якого доречні солодощі, є сніданок, але від цього даний спосіб схуднення не втрачає своєї привабливості. Однак, можуть засмутитися любителі молочного шоколаду, оскільки саме на цей продукт Мірімановой передбачений найсуворішу заборону.
Як альтернатива пропонується гіркий шоколад, перехід на який буде менш болючим, якщо процентний вміст какао збільшувати поступово;
Притому, що рецепти дієти мінус 60 не мають ніякої специфіки, в приготуванні рису все ж є одна рекомендація - його слід не варити, а пропарювати. Таким способом приготований рис зберігає більшу кількість корисних речовин, а також благотворно впливає на здоров'я і фігуру;
Доречний в меню дієти мінус 60 і білий хліб, проте його вживання дозволено тільки в ранкові години.
В обід можна з'їсти шматочок житнього хліба, за умови, що м'ясні чи рибні страви відсутні;
Кількість води, що випивається за день, має залежати ні від якихось розрахунків, а виключно від потреб організму. Рекомендується ставити воду на видне місце, щоб не забувати про неї, але ніяких обов'язкових вимог щодо кількості випитої рідини немає;
Картопля і макарони - ще одні несподівані гості в меню дієти мінус 60, причому, якщо вранці їх можна їсти з чим завгодно, то в обід ці продукти сумісні тільки з невеликою кількістю сиру і овочами.
На вечерю ні картопля, ні макарони не допустимі;
6:00 вечора - це не обов'язковий, але бажаний орієнтир для останнього прийому їжі. Цей час є відносним, оскільки зустрічаються люди, які лягають спати дуже пізно, тому для них можливо перенесення вечері на пару годин вперед;
При підготовці до вечірньої трапези рекомендується використовувати рецепти дієти мінус 60, які передбачають приготування легких і низькокалорійних продуктів.
Так, наприклад, для вечері допустимо поєднання рису з овочами або фруктами, також рис можна замінити сиром. Такі продукти, як курка, м'ясо і морепродукти не слід ввечері ні з чим поєднувати - кожен з них може бути вжитий як самостійну страву.

На вечерю заборонено їсти авокадо, гарбуз, кукурудзу і гриби;
У меню дієти мінус 60 не повинна бути присутнім смажена їжа, консерви, а от кількість майонезу, сметани і масла в рамках одного прийому їжі повинно бути обмежене перший чайною ложкою.

Незважаючи на те, що дозволені багато не зовсім дієтичні продукти, зловживати ними не варто, краще скористатися тими рецептами дієти мінус 60, які дозволять максимально швидко досягти поставленої мети, тобто схуднути.

Мотивація схуднення від Катерини Мірімановой

Конструктора дієти мінус 60 радить:

Починати змінювати свої звички прямо зараз;
Не варто стратити себе за набраний вага;
У деякі дні бажання їсти більше зростає - і це нормально;
Не варто шукати зовнішніх стимулів для схуднення, єдиним джерелом мотивації повинні бути ви самі;
Не потрібно намагатися перейти на нову систему в один день, діяти потрібно плавно і без фанатизму;
Не слід сподіватися на надшвидкі результати, адже зайва вага був набраний не за один день;
Жорстких цілей і дедлайнів потрібно уникати;
Основну мету у вигляді скинутих кілограмів слід розділити на 6, поступово досягаючи кожну з них;
Не слід сумніватися в собі, своїх діях і своїх цілях;
Будь-яка проблема вирішувана;
Ніхто, крім вас самих, не зобов'язаний в вас вірити;
Не повинно існувати зв'язки між поганим настроєм і їжею;
Потрібно любити і приймати себе вже в нинішньому стані.

Як свідчать відгуки про дієту мінус 60, ці позитивні установки додають сил і бажання йти до наміченої мети.