Дієта Міркіна

Дієта Міркіна: основні відомості

Багатьох з нас долає такий ворог, як зайву вагу. Деяких тільки в зимовий час, коли організм витрачає більше калорій і, відповідно, намагається більше їх отримати, а деяких цілий рік.

Замислюючись як схуднути, Володимир Міркін, відомий дієтолог, розробив систему харчування. По суті, це навіть не дієта.

Цю систему можна дотримуватися все життя.

Відповідаючи на питання як схуднути, Миркин удосконалив свою дієту так, що вона не призводить до зриву і ще більшого збільшення ваги. Дієта доктора Міркіна дозволяє вийти на свою оптимальну вагу і утримувати його дуже довго.

Судячи з відгуків, дієта Міркіна також допомагає позбутися проблем зі здоров'ям. На такій системі харчування ви зможете попрощатися з 7-10 кг зайвої ваги за місяць.

Дієта Міркіна: заборонені та дозволені продукти

Розмірковуючи над проблемою як схуднути, Володимир Міркін розробив перелік заборонених до вживання продуктів. У нього входять:

• макарони;
• хліб і хлібобулочні вироби;
• крабові палички;
• крупи;
• цукерки, цукор, шоколад, кондитерські вироби та печиво;
• рибні консерви;
• сметана, вершки, морозиво, сир з відсотковим вмістом жирності більше 40, жирний сир;
• сухофрукти;
• картопля, сухий горох, зріла квасоля, кукурудза;
• масла для намазування на хліб і жири;
• сирі банани, фініки, черешня, горіхи, інжир, абрикоси.

Дієта доктора Міркіна дозволяє вживати в їжу такі продукти:

• ковбаси;
• м'ясо;
• птицю;
• рибу;
• курячі яйця;
• кільку в томатному соусі;
• молоко з жирністю до 3,2%, нежирний сир, кисле молоко, кефір з жирністю до 3,2%, сири з жирністю менше 40%;
• овочі з вмістом вуглеводів від 3 до 6%: ревінь, селера, шпинат, салат, щавель, стручкова квасоля, спаржа, лущений зелений горох, морква, буряк, цвітна капуста, кольрабі, капуста, редиска, помідори, огірки, зелений перець, свіжі гриби, цибуля;
• масла і жири для приготування їжі;
• кавун, грейпфрут, апельсин, мандарин, суницю, яблуко, сливу, чорну смородину;
• соки, розбавлені водою для зменшення концентрації вуглеводів, кава без цукру, чай, мінеральна вода, компоти. У каву або чай дозволяється додавати сахарин.

Щоб знати, як схуднути, Володимир Міркін розробив таке правило. В гостях, в кафе, на святі залишайте заборонені продукти в тарілці: в перших стравах залишайте гущу, у других - гарнір, а в третьому - солодощі.

Для того щоб не порушувати дієту, замовляйте перше блюдо, оскільки бульйон відмінно втамовує голод. Замість солодощів з'їжте на десерт мандарин, яблуко, пензлик винограду.

Дієта Міркіна і алкоголь

Лікери та солодкі вина слід уникати. А решта напої з вмістом алкоголю можна споживати в міру, але закушувати треба строго дозволеними продуктами дієти доктора Міркіна.

В алкоголі таїться небезпека не щодо його калорійності, а відносно того, що під його дією ви можете порушити внутрішню дисципліну. Якщо ви все-таки порушили дієтичне харчування, то необхідно на наступний день влаштувати собі кефірну розвантаження, а потім продовжувати.

Дієта Міркіна: основні правила схуднення

На допомогу тим, хто не знає, як схуднути, Миркин розробив ряд правил:

• перше правило свідчить, що тільки ви несете відповідальність за власну фігуру. Не треба звинувачувати когось або щось в зайвій вазі, тільки ваші дії, а зокрема неувага до здоров'я, переїдання, недотримання режиму тому провиною;
• друге правило дієти Миркина свідчить, що найпотужніший стимул - це бажання попрощатися із зайвими кілограмами.

  Дієта перетворюється на муку тоді, коли людина худне не за власним бажанням, а на догоду другій половинці, моді і т.д .;

• мотив - це те, що змушує нас виходити переможцями. Кожен знаходить свій мотив: хтось худне для поліпшення здоров'я, хтось - для більшої привабливості;
• перед дотриманням дієти Миркина потрібно встановити приблизні терміни, кількість кілограм, від яких ви маєте намір позбутися.

  Це, так звана, установка на схуднення. Під час визначення строків слід враховувати, що чим більше зайву вагу, тим швидше він іде;

• п'яте правило закликає подолати страх перед чекаючими труднощами в боротьбі за ідеальну фігуру і зробити над собою зусилля;
• необхідно розробити новий раціон харчування, якого варто дотримуватися протягом усього життя;
• сьоме правило дієти Миркина спонукає використовувати самонавіювання, оскільки це незамінний помічник.

  Щоденні сеанси допомагають налаштуватися на позитив по відношенню до дієти і на негатив по відношенню до поганих продуктам і переїдання.

Дієта Міркіна: поради

Тим, хто задається питанням, як схуднути, Володимир Міркін наводить деякі рекомендації:

• їжте тільки тоді, коли дійсно голодні, адже ми часто їмо тільки через звичку шлунка до постійного наповненому станом;
• як вважає Миркин, людина товстішає через гущі в першому блюді, через гарніру в другому, через солодкого в третьому;
• обсяг порції повинен бути невеликим, інакше ви спокуситеся і з'їсте все, навіть якщо вже перенаситилися;
• дієта доктора Міркіна радить розтягувати прийоми їжі, оскільки сигнал про насичення надходить у мозок через 20 хвилин після початку їжі;
• судячи з відгуків, дієта Міркіна буде дієвіше, якщо ви перед походом в гості чи кафе вип'єте йогурт або кефір;
• на дверцята холодильника повісьте фотографію жінки, у якої ідеальна фігура, на вашу думку. Це спосіб допомогти собі не заглядати часто в холодильник в пошуках чогось їстівного;
• як кажуть відгуки, дієта Міркіна результативніше, якщо позбутися звички перекушувати на ходу.

  У цьому випадку сигнал про отримання достатньої кількості їжі не спрацьовує вчасно в мозку, тому ви з'їдаєте більше, ніж потрібно насправді;

• при триразовому харчуванні худнеш швидше, ніж при семиразової при однаковому обсязі їжі, що з'їдається. Вся справа в тому, що організм починає виділяти меншу кількість інсуліну, внаслідок чого жири накопичуються повільніше;
• дієта доктора Міркіна закликає більше пити.

  Стакан води перед прийомом їжі заповнює шлунок, тим самим ми менше з'їдаємо.

Дієта Міркіна: зразкове меню

Сніданок дієти доктора Міркіна може складатися з 10 г білкової їжі, кави або чаю без цукру. Як джерело білка можна взяти яйця, відварне м'ясо, смажену рибу, сир або сир.

На обід приготуйте бульйон від першої страви в кількості 250 г, 150 г салату з свіжих овочів із заправкою з рослинної олії, рибу чи м'ясо в кількості 100 г, 30 г хліба. Запийте соком або несолодким компотом.

Вечеря дієти Миркина пропонує стакан кефіру, 100 г риби або м'яса і фрукт.

Між основними прийомами їжі дієта дозволяє влаштовувати перекушування фруктами чи овочами в кількості до 100 г. Індивідуальне меню, щоб знати, як схуднути, Миркин рекомендує скласти, керуючись списком продуктів і правилами, описаними вище. Пам'ятайте, що потрібно різноманітно харчуватися, щоб ваш організм не відчував потреби в необхідних йому речовинах.

Як відзначають відгуки, дієта Міркіна виключає виникнення гострого голоду, сприяє схудненню і лікуванню деяких захворювань.