Дієта на 4 дні

Зрозуміло, щоб втратити значну кількість зайвої ваги, потрібно витратити чимало сил і часу. Однак якщо ви задалися метою скинути пару-трійку кілограмів у стислі рядки, ви зможете це зробити за допомогою дієти на 3-4 дні.

Все, що від вас вимагається, це зменшити кількість споживаних калорій.

Ефективністю відрізняється дієта на 4 дні - сувора низькокалорійна схема, яка може використовуватися на початку тривалої програми схуднення. Мета такої дієти не тільки позбавити вас від зайвих кілограмів, але і сформувати звичку харчуватися правильно.

Дієта на 3-4 дні хороша тим, що після її закінчення вашому організму буде достатньо і натуральної солодощі фруктів. Вибрати той чи інший варіант дієти ви можете залежно від вашого способу життя, звичок, фізичної активності.

Якщо ви ще не вирішили, як схуднути за 4 дні, наведемо три варіанти.

Дієта на 3-4 дні для шанувальників білкових дієт

Якщо ви не збираєтеся зупинятися після дієти на 4 дні, а плануєте сісти на білкову дієту («Південний Пляж», сушка, кремлівська дієта та інші), рекомендуємо зупинити свій вибір на даному чотириденної раціоні. Ця дієта протипоказана при захворюваннях серця, нирок і печінки, а також при вагітності.

Крім того, не може використовуватися як розвантажувальні дні.

День 1

В якості сніданку вживаємо 1 столову ложку порошкових висівок, 1 столову ложку кедрових горішків і 1 стакан кефіру. В якості обіду - 200 г сиру. Під час вечері можна випити 1 склянку молока або кефіру.

У перервах рекомендується пити зелений чай і воду, не захоплюватися підсолоджувачами і кави.

День 2

На сніданок ви можете з'їсти яєчні білки (не більш 6), можна з зеленню. В якості другого сніданку можна собі дозволити 100 г курячого м'яса і скибочку помідора.

В обідній час побалуйте себе 200-300 г лосося-гриль, але без соусу. Перекусіть яловичиною (100 г) і скибочкою огірка, повечерявши вареними креветками (до 300 г).

День 3

На сніданок з'їжте 2 ложки висівок (чайні) і 2 яйця всмятку. Обід буде складатися з сиру (200 г) і склянки кефіру.

Йогурт відмінно підійде як перекушування, проте захоплюватися не потрібно - достатньо 200 г. Як вечері відмінно підійде червоне нежирне м'ясо (200-300 г), приготоване на пару, чай або вода.

День 4

Протягом четвертого дня дієти можна їсти відварені курячі грудки без солі, соусів і спецій (1 кг), допускається додавання лимонного соку. Потрібно пити чай або воду.

Дієта на 4 дні для шанувальників низькокалорійних дієт

День 1

Протягом першого дня даної дієти слід обмежитися 1 л молока, 4 сухариками і 1 склянкою томатного соку.

День 2

Раціон другого дня дієти складається з меду (1 чайна ложка), 2 бананів і яблук (1 кг).

День 3

Протягом усього дня слід обмежитися 1 столовою ложкою висівок, 5 яєчними білками і 1 л знежиреного кефіру.

День 4

Раціон заключного дня дієти: на крупній тертці натерти 4 яблука, 3 морквини великих розмірів, 1 велику буряк, додати нашатковану капусту (200 г). Посипати кедровими горішками (1 столова ложка) і заправити сумішшю квіткового меду (1 чайна ложка) і соку лимона (2 столові ложки).

Такий варіант дієти на 4 дні протипоказаний при коліті і гастритах. Також не може використовуватися людьми, які мають розлади харчової поведінки і схильність до емоційного переїдання.

Очисна чотириденна дієта

Ця дієта на 4 дні вимагає обережності. Перш ніж її застосовувати, потрібно проконсультуватися з терапевтом і гастроентерологом.

Категорично заборонені кава і чай.

День 1

Взяти 500 г листового салату, 1 лимон, 600 г стебел селери, 4 великих огірка. Овочі подрібнити за допомогою кухонного комбайна. Отриманий напій розбавити водою - повинно вийти 2 л смузі.

Пити протягом дня кожні 2 години по 1 склянці.

День 2

За допомогою блендера подрібнити шпинат (300 г) і фрукти (1 кг апельсинів, 2 великі груші, 500 г журавлини). Попередньо вийняти з груш серцевину і очистити апельсини.

Отримана кількість смузі пити протягом всього дня, розділивши на 4 порції.

День 3

Приготувати пюре з таких компонентів: квітковий мед (2 столові ложки), солодкі яблука (1 кг), пророщена пшениця (4 столові ложки). Вживати протягом дня, розділивши на 6 порцій.

День 4

В останній день дієти на 4 дні дозволяється їсти пшеничні проростки (1 столова ложка), свіжі фрукти (500 г), свіжі овочі (1 кг).

Всі смузі необхідно готувати без додавання солі, спецій і цукру. Після завершення даної дієти рекомендується тиждень дотримуватися без солі раціону.

Тепер вам відомо, як схуднути за 4 дні, проте варто пам'ятати, що головне правило таких дієт - не захоплюватися. Будь сувора дієта, зокрема дієта на 3-4 дні - це великий стрес для організму, тому дотримуватися їх не можна частіше, ніж тричі на рік.