Поради дієтологів

Чи потрібні нам поради дієтологів

Сьогодні завдяки інтернету дівчатам виявилися доступні тисячі дієт на будь-який смак - швидкі, довгі, екстремальні, щадні, на бананах, на каву, на воді, на капусті і так далі. Будь-яка дівчина може просто вибрати собі дієту і худнути на здоров'я.

Однак у такому розмаїтті вибору якраз іноді й потрібна порада дієтолога. Що робити, щоб схуднути?

Як вибрати дієту для схуднення? Зірвалася з дієти - що робити? Хочу схуднути - що робити? Шкідлива чи ця дієта?

Чи дійсно я можу стільки скинути? А як потім не набрати вагу? Чи можна хліб? А шоколад? А ковбасу?

Що не кажи, поради дієтологів - потрібна річ. Основна маса питань, які задають дієтологів - як схуднути, а також питання, пов'язані з різними дієтами.

І, незважаючи на удавану різноманіття дієт, іноді на подібні питання ніхто не зможе відповісти, крім фахівця. До того ж ні для кого не секрет, що багато дієти складені без урахування медичних показань і просто шкідливі для здоров'я.

Тому правильніше так формулювати питання дієтолога - як схуднути і не нашкодити здоров'ю?

Поради дієтологів: як схуднути без шкоди для здоров'я

«Що робити, щоб схуднути?» Це питання хвилює, мабуть, більшість сучасних дівчат. Складно харчуватися фастфудом, не дотримуватися режиму харчування, не мати часу на спорт, що не висипатися і при цьому не мати проблем із зайвою вагою.

А також складно часом повірити, що дівчина не має зайвої ваги - стандарти краси такі, що кожна дівчина мріє бути болісно худий.

Тому ми зібрали основні поради дієтологів по правильному харчуванню і схудненню.

1. Ваше харчування має бути збалансованим. Монодієти, білкові дієти, вуглеводні дієти - це нездорові дієти, вони шкодять вашому організму більше, ніж 5 кг зайвої ваги.

Тому головна порада дієтологів, як похудеть- харчуйтеся повноцінно здоровою їжею. Чи не морите себе голодом - ні вашому організму, ні вашій психіці від цього краще не стане.

Просто відмовтеся від шкідливої їжі і давайте організму саме те, що йому потрібно.

2. Є після 18:00 - не злочин. Особливість жіночого організму - вечірній голод, це пов'язано з посиленням вироблення інсуліну до ночі.

Свинячий окіст, звичайно, їсти перед сном не треба, а от фрукти, кисломолочні продукти, овочі цілком підійдуть. Ці продукти легко засвоюються і швидко перетравлюються.

3. Любіть приправи? Рада дієтологів такий: якщо хочете худнути, то вам доведеться відмовитися від них. Вони не шкодять здоров'ю, просто з приправами і спеціями ви з'їсте в 2 рази більше, ніж без них, вони не тільки стимулюють апетит, але і збуджують посилене вироблення шлункового соку, тому через годину після обіду ви знову будете голодними.

4. Полюбіть супи, рідку їжу, особливо курячий бульйон. Це найкращий початок обіду. Він ситний, смачний, ароматний і поживний.

Якщо на початку обіду ви з'їсте чашку нежирного курячого бульйону, тогарантіровано не переїду за обідом.

5. Подружитеся з овочами. Залиште картоплю і спагеті на рідкісний випадок, замінивши їх овочами - овочі набагато корисніші і корисніше і набагато менш калорійні.

6. Зменшуйте порцію. Для того щоб вгамувати голод, вам необхідно набагато менше, ніж ви їсте. Спробуйте поступово зменшувати порцію - ви переконаєтеся, що вам вистачить і половини або навіть третини того, що ви з'їдаєте зазвичай.

7. Хочете схуднути? Рада дієтологів такий: забудьте про коле. Будь газована вода - це отрута.

Розчинна кава - отрута. Натуральна кава, звичайно, не отруту, але його кількість має бути розумним. Пийте чай (особливо зелений), натуральні фруктові та овочеві соки і трав'яні відвари (багно, лимонник, шипшина, подорожник знімають апетит і знижують вироблення шлункового соку), а також мінеральну воду (без газу).

У воду додавайте лимон або лайм - вони відмінно тонізують.

8. Немає низькокалорійних продуктів. Це рекламний трюк. «Легкий» майонез містить на 20-30 ккал менше, ніж класичний - зате хімії більше. Краще вже, за порадою дієтологів, взагалі відмовитися від майонезу (а заодно і кетчупу - навіщо вам цей крохмаль з харчовим барвником, ароматизаторами і стабілізаторами?)

Хочу схуднути: що робити?

Поради дієтологів про те, що робити, щоб схуднути, зводяться до одного: для того щоб схуднути, доведеться від дечого відмовитися. Але не від їжі, як можна помилково подумати.

Відмовитися слід від того, що шкодить нашому здоров'ю, негативно впливає на обмін речовин і сприяє накопиченню зайвих кілограмів.

Що робити, щоб схуднути? По-перше, кинути палити. І не боятися, що через це ви ще сильніше поправитеся.

Якщо ви будете дотримуватися принципів здорового харчування, тоні поправитеся, а навпаки, схуднете, шкіра стане гарніше, волосся начнутблестеть, запах з рота зникне.

Всі поради дієтологів, як схуднути, сходяться в тому, що необхідно відмовитися від алкоголю. Звичайно, повністю викреслити алкоголь зі свого життя складно - як же тоді пережити всі ці весілля і покупки машин?

Але погодьтеся, є різниця, випиваєте ви 3 коктейлю в місяць або 3 літри пива кожні вихідні. До того ж, алкоголь сам по собі дуже калорійний, та ще й провокує сильний апетит.

За порад дієтологів в таких випадках краще зупинитися на невеликих кількостях червоного вина. Келих червоного вина 2-3 рази на тиждень за обідом буде дуже навіть корисний - вино покращує травлення і сприятливо впливає на обмін речовин, та й взагалі на здоров'я.

Відмовтеся від ненатуральної їжі, напівфабрикатів, кави, алкоголю, нікотину, смаженої і жирної їжі, консервів і свинячого сала на користь овочів, фруктів, тушкованою і відварний їжі, зеленого чаю, оливкової олії, зелених трав і молочних продуктів.

І ще одна порада дієтологів для тих, хто ставить запитання: «Хочу схуднути - що робити?» - Правильний раціон. Активність нашої травної системи різна протягом доби, тому потрібно враховувати це, коли вибираєте, чим би підкріпитися.

Сніданок найкраще складати з білково-вуглеводної їжі. Каша з фруктами або яєчня з бутербродом - ідеальний варіант.

Обід не повинен бути об'ємним, але при цьому може бути досить калорійним. Обов'язково їжте рідку їжу на обід.

Рада дієтологів щодо вечері простий і зрозумілий: вечеря же повинен бути легким - білки, клітковина. Це можуть бути овочі, риба, молочні продукти.

Перед сном можна випити склянку кефіру.

Ну і про фізичні навантаження не забувайте - поради дієтологів такі: займіться плаванням, спортивними танцями, фітнесом або бігом.

Зірвалася з дієти - що робити?

Ви дотримуєтеся дієти, не вживаєте жирне, смажене, стежте за розміром порції, але раптом ... Зустріч випускників, або стара подруга приїхала, або дівич-вечір - і ось коньяк, і смажені крильця, і олів'є ...

Загалом, зірвалася з дієти, що робити тепер?

А нічого. Так-так, рада дієтологів - нічого не робіть. Зробіть вигляд, що нічого такого не сталося, і спокійно далі дотримуйтесь свою дієту.

Не потрібно карати себе, не потрібно сумувати, що не треба нервувати - зрив не злочин, максимум, скільки ви наберете за вечір безконтрольного поглинання їжі - 500 грам підшкірного жиру. Якщо ви підете цій раді дієтологів і продовжите як ні в чому не бувало дотримуватися свою дієту, через 2-3 тижні він піде.

А ось караючи себе, позбавляючи вечері, екстремально урізуючи калорійність, ви тільки додаєте організму стресу і провокуєте її на накопичення жирів.