Що є на дієті

Поради дієтологів для схуднення

Для бажаючих схуднути сьогодні розроблено стільки дієт, що легко в них заплутатися. Вивчаючи плюси і мінуси дієт, ви можете зайти в глухий кут - Що є на дієті, як правильно харчуватися і яка дієта принесе результати?

Якщо ви не дуже довіряєте дієтам, скористайтеся порадами дієтологів для схуднення. Насправді для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, зовсім необов'язково морити себе голодом.

Так, багато хто вірить в те, що можна схуднути, якщо голодувати, але дієтологи стверджують, що безпечне схуднення досяжно і без таких жертв, як голодування чи надмірне обмеження раціону - для схуднення потрібно просто правильно харчуватися.

Ефективна дієта не може тривати 5-10 днів - для того, щоб організм перебудувався до змін, які в ньому відбуваються, повинно пройти не менше 3 тижнів. Тому тривалість правильних дієт становить не менше 1 місяця.

Поради дієтологів для схуднення рекомендують правильно входити в дієту і виходити з неї - Початок і завершення дієти має бути поступовим.

Неодмінна умова ефективної і безпечної дієти - це здорове харчування. Здорове харчування - значить раціональне збалансоване харчування, тому монодієти, при всій їх ефективності, не назвеш безпечними, як і різні виключно білкові дієти, а при закінченні таких дієт, як правило, скинуті кілограми швидко повертаються.

Що стосується плюсів і мінусів дієт, запам'ятайте: дієт, які закликають радикально відмовитися від якоїсь групи продуктів (наприклад, від м'яса чи від хліба), вам слід уникати. Ваш раціон повинен бути повноцінним навіть на дієті, а виключаючи цілі групи продуктів з нього, ви ризикуєте недоотримати корисні речовини, які необхідні вашому організму.

Відмови заслуговують тільки однозначно шкідливі продукти, такі як майонез, картопля фрі або алкоголь.

Дієтологи радять харчуватися під час дієти дрібно, 5-6 разів на день їсти невеликими порціями і обов'язково вживати не менше 2 л води або несолодкого чаю в день.

Знижуючи калорійність раціону, не перестарайтеся - опускати планку калорійності нижче 1200 ккал на добу не варто, якщо ви не хочете нашкодити своєму здоров'ю. Звичайно, форуми в Інтернеті рясніють розповідями про те, як сильно можна схуднути, якщо голодувати, але в них залишаються нерозказаних такі подробиці, як випадання волосся, ламкість нігтів, кровоточивість ясен, погіршення статевої функції або порушення менструального циклу, проблеми з внутрішніми органами і обміном речовин.

Оптимальним буде створення дефіциту калорійності в 20% від вашої норми - так ви будете худнути без шкоди для здоров'я.

Що можна їсти на дієті - загальні правила

Зі списком винятків все зрозуміло - під заборону під час дієти традиційно потрапляють всі жирні продукти, смажена їжа, напівфабрикати, рафіновані продукти, фастфуд, цукор, солодощі та кондитерські вироби (крім натуральних солодощів, таких як мед, желе, джеми, сухофрукти), соління , копченості та консерви, випічка, алкоголь. Виникає питання - раз все це під забороною, тоді що є на дієті?

Вибираючи, що можна їсти на дієті, віддавайте перевагу натуральним продуктам, характерним для вашої місцевості. Готуйте їжу правильно - смажте її, а варіть, запікайте без жиру, тушкуйте, готуйте на пару або на грилі.

Намагайтеся обмежити до мінімуму використання жиру під час приготування їжі. Температурна обробка їжі повинна бути мінімальною - на жаль, фрукти і овочі при термічній обробці втрачають частину своїх корисних речовин.

Обов'язково їжте овочеві супи - це справжнє джерело вітамінів та інших корисних речовин, вони містять мало калорій, але відмінно втамовують голод, до того ж вони прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жирів.

Говорячи про дієту і здоровому харчуванні, необхідно уточнити, що таке здорове харчування. Здорове харчування - це таке харчування, яке забезпечує ваш організм усім необхідним йому і при цьому не засмічує його непотрібними жирами, цукрами, сіллю, консервантами, ароматизаторами та іншими шкідливими хімічними сполуками.

Здорове харчування - це те, що дає вашому організму максимум користі.

Важливо не тільки, що є на дієті, але й як є. Режим харчування відіграє особливу роль.

40% калорій ви повинні спожити за сніданком - це повинен бути ситний вуглеводно-білковий сніданок. 30% денної норми калорій доводиться на обід, в обід з'їдайте більше білків і складних вуглеводів рослинного походження (овочів).

Решта 30% калорій з'їжте за вечерею - він повинен бути легкий і ніяк не пізніше ніж за 3-4 години до сну, щоб до моменту відходу до сну вже повністю перетравитися.

На дієті вам потрібні вітаміни і мінерали, якщо ви підозрюєте, що не одержуєте всіх необхідних вітамінів і мінералів під час дієти, значить потрібно приймати їх додатково.

Жирів у вашому раціоні має бути близько 20-30%, причому переважно це повинні бути рослинні жири. Білки (на 2/3 - тваринного походження) повинні складати 10-15% раціону.

Решта 65% - вуглеводи, але не будь-які, а складні вуглеводи (крупи, овочі, фрукти). Простих вуглеводів допускається до 2% від загальної маси вуглеводів.

Причому прості вуглеводи, корисні для вашого організму і фігури - це не цукор, а глюкоза і фруктоза, які містяться в плодах і фруктах, вони добре засвоюються організмом і не відкладаються в жир. А ось споживання цукру потрібно максимально знизити: у ньому немає ніякої користі для вас.

Що є на дієті: продукти для дієти і здорового харчування

Під час дієти намагайтеся формувати свій раціон з наступних продуктів:

• овочі в будь-якому виді (включаючи картоплю, але тільки у вареному або запеченому вигляді);
• фрукти, ягоди;
• сухофрукти та горіхи;
• нежирне м'ясо і птиця;
• риба і морепродукти;
• крупи і злаки;
• житній хліб;
• нежирні кисломолочні продукти;
• оливкова олія;
• яйця.

Ці продукти забезпечать ваш організм необхідними корисними речовинами і допоможуть йому позбутися від усіх токсинів і шлаків.

А ось що є на дієті для того, щоб ефективно спалювати жири:

• брокколі;
• селера;
• листові овочі - шпинат, петрушка, базилік і пр .;
• кабачки;
• імбир;
• цитрусові;
• горіхи (до 50 г на добу);
• зелений чай і натуральна кава;
• перець чилі;
• яблука;
• кефір і натуральний йогурт з пониженим вмістом жиру;
• мед.

Скільки часу сидіти на дієті

Не перетворюйте дієту в спосіб життя - краще нехай ваш спосіб життя буде таким, щоб ніякі дієти вам не знадобилися. Однак якщо ви сіли на дієту, намагайтеся не сидіти на ній довше 2-3 місяців.

Навіть якщо ви не домоглися бажаного результату у вазі, зробіть перерву на пару місяців, перш ніж відновіть дієту - вашому організму потрібен відпочинок, постійне існування в умовах обмеженості раціону не принесе вашому організму ніякої користі.

Дієта і фізичні вправи

Що є на дієті, ви вже знаєте, але також не забувайте про необхідної фізичної активності під час дієти. Полюбіть піші прогулянки і активні види дозвілля, займіться бігом, велоспортом або плаванням, корисні будуть і танці.

Для формування красивої мускулатури не нехтуйте силовими вправами. Частіше бувайте на свіжому повітрі, уникайте стресів, спіть достатньо.