Які фрукти є при дієті

Як відомо, не всі фрукти можна їсти худне. Деякі з них дуже калорійні, мають високий глікемічний індекс, а крім того, містять цукру і збуджують апетит.

Але зовсім без фруктів не можна, вони, поряд з овочами - основне джерело природних вітамінів. І якщо вибирати правильно, то вони нададуть допомогу в нелегкій справі боротьби із зайвою вагою і целюлітом.

Отже, які фрукти їсти при дієті?

Які овочі та фрукти можна їсти при дієті

Одним з кращих фруктів для схуднення є грейпфрут, він входить в раціон багатьох дієт. У нього низький глікемічний індекс, а що міститься цукор повільно засвоюється.

Крім того, в грейпфруті дуже мало калорій. Багатий клітковиною, завдяки чому добре насичує, їм добре перекушувати при голоді або, якщо є бажання поїсти на ніч.

Прекрасним фруктом є яблуко, в сирому вигляді збуджує апетит благодаря фруктовим кислотам, що провокує вироблення соляної кислоти в шлунку, проте в печеному вигляді є ідеальним помічником в дієті. Печені яблука - і ситні, і не дратують слизову оболонку шлунку, прекрасно підходять для перекусів.

Чудовий фрукт для наших цілей - апельсин. Як і грейпфрут, він відрізняється великою кількістю харчових волокон і невеликим - фруктового цукру.

Некалорійний, кращий джерело вітаміну С і чудовий перекус.

Роздумуючи, які фрукти їсти при дієті, не забувайте про ананас. Вважається, що він є хорошим сжигателем жиру в організмі.

Насправді в ньому безліч ферментів, що полегшують процес травлення. Якщо під час споживання жирної їжі з'їсти ананас, то жир буде повільніше засвоюватися, і, отже, його може менше відкластися.

Не можна не відзначити банан. Вважається, що він - ворог дієт, оскільки містить і крохмаль, і цукор, і калорії.

Однак банан може бути гарною заміною одного із прийомів їжі, особливо де-небудь в дорозі. На два невеликих банана припадає близько 250 ккал, серед яких - не більше 2 г жирів.

При цьому банан не дратує травну систему, має велику кількість клітковини, він є прекрасним вибором перед напруженою тренуванням. А ось зловживати цим продуктом під час дієти не потрібно.

Ще які фрукти їсти при дієті? Добре підійдуть для схуднення абрикоси, багаті вітамінами А, С і клітковиною, низькокалорійні і з малою кількістю цукрів, черешня, багата клітковиною і вітаміном С, добре замінює другий сніданок або полуденок.

Авокадо, хоча і вважається висококалорійним, теж стане в нагоді для схуднення: в ньому 30% легкозасвоюваних ненасичених жирних кислот. Також багато клітковини, калію і білків.

Не можна не згадати полуницю, яка містить майже 50% добової дози вітаміну С в одній середній чашці. Диня і кавун теж незамінні в харчуванні.

При цьому диня ні з чим не сумісна, а кавун чудово очищає і оздоровлює нирки на рік вперед. Один із самих здорових продуктів - лохина, що сприяє прискоренню метаболізму.

Мало знати, які фрукти їсти при дієті, слід також звернути увагу на овочі. Самі незамінні - морква, багата на вітаміни і низькокалорійна, що знижує холестерин.

Всім добре відомий шпинат теж не обходить жодну дієту, брокколі - один з найбільш здорових продуктів раціону, гарбуз хороша як свіжа, так і приготовлена. Цибуля, помідори, салат, селера, капуста в будь-якому вигляді - те, без чого не може обійтися жодна збалансована дієта.

Які фрукти можна їсти при дієті

На жаль, деякі фрукти можуть перешкодити дієті. До них можна віднести банани, особливо, якщо дієта не виключно овочева і фруктова.

Банани можуть заважати розщепленню жирів. У винограді дуже багато цукру, при цьому - довго перетравлюється шкірка.

Груші не можна вживати на сніданок, оскільки вони кріплять і можуть викликати запор, а також порушити роботу ШКТ. Ну, і авокадо через свою високу калорійність краще не використовувати при дієті, якщо є проблеми з застопорилися вагою.