Які фрукти є при дієті

Всім чудово відомо, що кожна дієта для схуднення повинна бути збалансованою, насиченою овочами та фруктами для поставки в організм корисних вітамінів і мінералів. Але які овочі і фрукти можна їсти при дієті?

Як виявляється, є плоди, які не тільки роблять нас здоровіше, а й допомагають у боротьбі із зайвими кілограмами.

Які фрукти є при дієті: список корисних плодів

Отже, які фрукти їсти при дієті? Найбільш корисними плодами вважаються:

• апельсини, калорійність яких становить 35 ккал на 100 г. Один апельсин здатний забезпечити більше половини добової потреби у вітаміні С. Крім того плід багатий калієм і не містить жирів;
• яблука, калорійність яких 42 ккал на 100 г. Це прекрасний плід для здоров'я, що не містить жирів, з мінімумом холестерину і натрію. Яблука багаті клітковиною, вітаміном С. Їх можна додавати в салати, каші;
• банани - хоча ці фрукти досить калорійні (89 ккал на 100 г), їх потрібно їсти під час дієт, але в обмеженій кількості.

  Банани практично позбавлені холестерину, жирів, вони збагачують нас клітковиною, вітамінами В6 і С;

• наступний у списку, які фрукти їсти при дієті - абрикос. Він багатий клітковиною, вітамінами С і А. Ці ягоди малокалорійні, містять мінімум цукру;
• черешня, калорійність якої становить 47 ккал на 100 г, є джерелом вітаміну С і клітковини.

  Жменею цих ягід можна замінити полуденок або сніданок;

• які фрукти їсти при дієті? Звичайно ж, ананас!

  Він дуже корисний для скидання зайвої ваги завдяки здатності розщеплювати жири. Корисні навіть консервовані плоди.

  Після спортивного тренування дозвольте собі маленьку баночку ананасів - це вгамує голод, при цьому не нашкодивши фігурі. Всім відома Софі Лорен для стрункості з'їдала по ананасу в день протягом багатьох років.

Які овочі та фрукти можна їсти при дієті? Тепер перейдемо до списку овочів, які сприяють схудненню:

• морква - 32 ккал на 100 г, мало жирів. Цей коренеплід здатний знижувати холестерин, насичувати організм вітамінами В6, А, К, С, клітковиною і залізом;
• брокколі - 28 кал на 100 г. Найздоровіший овоч для схуднення і збалансованого раціону.

  Брокколі смачна і в сирому, і в приготовленому вигляді, це справжнє джерело клітковини, вітамінів А, Е, С, К, В6;

• шпинат, калорійність якого 22 ккал на 100 г. Не дарма його так любив моряк тато, адже він давав йому неймовірну силу! Шпинат є джерелом кальцію, заліза, міді, вітамінів В6, А, Е, С, К. Обов'язково включіть його в раціон, якщо хочете схуднути;
• які фрукти та овочі можна їсти при дієті ще?

  Здоровий раціон не обійдеться без гарбуза з калорійністю 21 ккал на 100 г. Цей овоч хороший і в свіжому, і в приготовленому вигляді. Гарбуз містить мінімум жирів, холестерину, цукру, але багата мікроелементами і вітамінами;

• лук, калорійність якого 38 ккал на 100 г. Він неймовірно корисний за рахунок вмісту вітамінів К, С, В6, фолієвої кислоти, клітковини.

  Крім того, цей коренеплід - справжній природний антисептик;

• помідори з калорійністю 20 ккал на 100 г. Додавайте сміливо помідори в раціон і не турбуйтеся про жирах, холестерин і калорії! Плоди багаті клітковиною, мікроелементами і вітамінами;
• селера, калорійність якого 12 ккал на 100 г. Практично позбавлений жирів, малокалорійний, багатий вітамінами С і А, калієм, кальцієм, фосфором. Якщо перед прийомом їжі пожувати сирої селера, то буде відбуватися спалювання отриманих калорій;
• салат, калорійність якого 15 ккал на 100 г. Він багатий жирними кислотами омега-3, вітамінами С, А, К. Листовий салат незамінний при здоровій дієті, оскільки здатний знижувати рівень холестерину;
• капуста - прекрасне джерело клітковини, швидко насичує організм, збагачує його вітаміном С.

Небажані плоди

Звичайно ж, людині, яка не має на меті по схудненню, можна їсти всі фрукти. Однак худне слід кілька огранивать себе.

Отже, які фрукти можна їсти при дієті?

В першу чергу обмежте споживання винограду, оскільки він містить велику кількість цукру, а його шкірка дуже довго перетравлюється кишечником. Груші не слід їсти на сніданок, оскільки вони характеризуються закріплює ефектом, тим самим порушуючи роботу кишечника.

Які фрукти можна їсти при дієті? Постарайтеся звести до мінімуму або зовсім обмежити споживання папайї, хурми, помело, інжиру, фініків, персиків, вишні, манго.

Ці плоди корисні для організму, проте містять багато цукру. Саме у зв'язку з цим на них і накладаються обмеження під час дієт.

Але під час підтримки досягнутого результату і фінальної шліфування своєї фігури можна їсти ці фрукти, тільки в розумних кількостях - не більше 200 г в день.

Які фрукти є при дієті: правила вживання

Відповівши на головне питання, які фрукти їсти при дієті, необхідно не забувати, що є певні правила вживання плодів.

Фрукти можна їсти з іншими продуктами, якщо не хочете нашкодити процесу травлення. Їжте плоди тільки на голодний шлунок.

Якщо дуже хочеться, можна з'їсти їх за півгодини до обіду. Це завдасть менше негативних наслідків, ніж фрукти як десерт.

Фрукти можна їсти лише тоді, коли основна їжа вже переварилася, тобто через три години і більше.

Основні рекомендації відносно фруктів:

• їжте їх вранці за півгодини до сніданку;
• можна вживати перед сном, через 4 години після вечірньої трапези;
• після обіду, через чотири години можна потроїти перекус фруктами.

Рекомендації, що стосуються овочів:

• насичуйте раціон овочами, які багаті калієм: шпинат, томати, гарбуз, зелень буряка;
• не потрібно додавати овочевих страв додаткових калорій у вигляді соусів;
• частіше готуйте страви зі свіжих плодів, щоб скоротити споживання натрію;
• якщо купуєте консервовані овочі, то віддавайте перевагу тим, де на етикетці зазначено "без додавання солі".

Які фрукти є при дієті: правила вибору

Які фрукти є при дієті? В першу чергу найкраще купувати фрукти на ринку у постачальників фермерських господарств невеликого масштабу. У супермаркети регулярно завозять фрукти у великій кількості.

Це означає, що вони працюють з великими господарствами, де під час вирощування не гребують використанням хімікатів.

По-друге, слід віддавати перевагу плодам неправильної форми, з коричневими цятками та іншими дефектами. Бездоганно рівномірні, гладкі і глянсові містять багато шкідливих домішок.

На відміну від натуральних плодів, такі практично не володіють запахом і мають пластиковий смак. Крім цього, звертайте увагу на ступінь стиглості плодів, адже нестиглі не так корисні для нас.

Дослідним шляхом постарайтеся визначити для себе, що вам найбільше подобається купувати, у якого виробника, якого сорту і т.д. І постарайтеся подружитися з продавцями: це мотивує, продавець почне бачити в вас людини і знаходити тільки найкраще.