10 Ефективних дієт

Універсальної дієти для всіх не існує. Якби створили єдину вірну систему харчування, то не виникло б стільки різноманітних напрямків в дієтології.

Кожному підходить певний набір продуктів і кількість калорій. Набути одну з 10 найефективніших дієт можна тільки спираючись на власних експериментів.

Як вибрати кращу і ефективну дієту?

Від величезного числа дієт очі просто розбігаються, а вибрати треба тільки одну. Як визначитися і дізнатися ефективність дієт? Спробуйте керуватися трьома правилами:

• Читати до ефективних дієт відгуки, радитися з більш досвідченими подругами;
• Орієнтуватися на склад продуктів і їх вартість, щоб укластися в бюджет;
• Вибирати дієти зі складом продуктів, які добре переносяться і не викликають алергію;
• Дотримуватися варіантів простих дієт, які не потребують довгих приготувань і постійного перебування на кухні.

Чи ефективна дієта чи ні, ви дізнаєтеся про це на фініші, а на старті треба добре підготуватися. Вивчайте рекомендації, відгуки, результати тієї або іншої дієти, читайте поради дієтологів і враховуйте свої смакові переваги.

Також зіставляйте умови дієти з вашим способом життя. Якщо в раціоні присутні активно очищаючі продукти, то краще перенести таке харчування на вихідні.

При низькокалорійному меню слід утримуватися від сильних фізичних навантажень і тренувань.

Улюблені 10 ефективних дієт

Серед 10 найефективніших дієт переважають монодієти, націлені на вживання одного або двох продуктів. Подумайте, наскільки вам вистачить терпіння, щоб тиждень або два їсти тільки овочі, фрукти або кашу.

Якщо ви не переносите гречку, то навіть схуднення на 15 кг не змусить вас тиждень їсти одну запарену крупу. Шукайте свій продукт і своє меню для стрункості.

У списку 10 ефективних дієт напевно знайдеться підходящий варіант.

Найбільш ефективними дієтами за відгуками вважаються: гречана, кефірна, сокова, овочева і білкова. Також в 10 ефективних дієт потрапили дієти знаменитих акторів, співаків, моделей.

Системи живлення популярних артистів часто копіюються і успадковуються шанувальниками, але не завжди виявляються справжніми.

Білкові ефективні дієти та відгуки

Під білковою дієтою розуміється система харчування, в якій основну частину раціону займають продукти, багаті білками, а вуглеводи і жири зводяться до мінімуму. Це досить ефективні дієти за відгуками людей, які дотримуються подібних принципів.

Харчуючись переважно м'ясом, яйцями, сиром, сиром і рибою, організм розщеплює жирові запаси, не використовуючи м'язову масу.

У переліку 10 ефективних дієт білкові займають перші місця. Найкращі і ефективні дієти: кремлівська, Дюкана, Аткінса, японська, яєчна.

Принцип кремлівської дієти полягає в підрахунку балів за кожен з'їдений продукт. На перших етапах повністю виключаються фрукти, а овочі зводяться до мінімуму.

У відомій системі живлення немає заборон на сосиски, шашлики, відбивні і смажене м'ясо. Також допускаються кава, чай без цукру і періодично коньяк.

Дієта доктора Дюка неспроста потрапила в список 10 ефективних дієт. Її дотримуються тисячі людей в усьому світі. Раціон також заснований на білкових продуктах, але з обов'язковим додаванням вівсяних висівок.

Дієта розбита на 4 етапи зі своїми особливостями. Доктор Дюкан гарантує позбавлення від зайвих кілограмів за кілька місяців і рекомендує дотримуватися основи розробленої системи все життя.

Дієта доктора Аткінса в чому схожа з дієтою Дюкана. Вона розбита на два етапи і теж є низьковуглеводної.

Аткінс пропонує на перших етапах повністю відмовитися від цукру і скоротити вуглеводи до 40 г в день. Трохи фруктів і більше овочів дозволено додати тільки на етапі закріплення результату, коли зайвий вага вже скинутий.

Японська дієта встигла прославитися у всьому світі і по праву стала однією з 10 найбільш ефективних дієт. Вона обіцяє схуднення за 2 тижні, відновлення метаболізму і гарантує збереження результату на 2-3 роки.

Щоб дієта спрацювала, потрібно чітко дотримуватися меню, не міняти продукти місцями, дотримуватися графіка прийому їжі. У меню дієти від японських фахівців також в основному знаходяться м'ясо, риба та яйця.

Яєчна дієта або дієта Маггі стала хітом 10 ефективних дієт. Дієта спирається не на калорійність продуктів, а на хімічні реакції організму, які викликають ці продукти в певний час у певному кількості.

У дієті Маггі незмінно присутня сніданок з 2 яєць і половини грейпфрута або апельсина. На обід і вечерю допускаються м'ясні, рибні страви, овочі і велика кількість фруктів.

Витримавши такий тип харчування місяць, ви зможете схуднути до 15 кг.

Кращі і ефективні дієти на одному продукті

Безперечними лідерами 10 ефективних дієт є монодієти. Влітку більшість тих, що худнуть переходить на кавуни, яблука, полуницю, харчуючись по кілька днів тільки фруктами.

Коли теплу пору закінчується, в хід йдуть овочі, гречка, вівсянка, кефір, зелені яблука.

Гречана дієта давно вважається фаворитом, хоча переноситься складно і не кожен зможе її витримати. Для більшої ефективності дієти краще поєднувати її з кефірної.

Кашу під час дієти можна їсти без обмежень, а норма кефіру складає 1 л. Крупу необходімо запарювати окропом і є без солі, цукру в чистому вигляді. Якщо гречка здасться зовсім смачною, то залийте її кефіром.

За тиждень йде 3-5 кг, і добре зменшуються обсяги. За таким же принципом працює вівсяна дієта, хоча її використовують рідше.

Дієту на кефірі не варто проводити довше 3 днів. Якщо є бажання розвантажитися, то додайте до кефіру кілька зелених яблук, овочі або 300 г нежирного сиру.

Ця ефективна дієта за відгуками нормалізує роботу кишечника і дозволяє зменшити розмір талії.

До складу 10 ефективних дієт входять і овочеві варіанти. Овочі багаті вітамінами, мінералами, клітковиною. Вони відносяться до продуктів з негативною калорійністю.

Дотримуючись овочевого меню можна поліпшити колір обличчя, налагодити роботу шлунка і суттєво скинути у вазі. Дієтологи рекомендують час від часу робити розвантажувальний день на салаті «Щітка».

Він готується зі свіжого буряка, моркви та білокачанної капусти. Натріть всі інгредієнти на тертці, добре пам'ятаєте їх руками і додайте трохи лимонного соку.

Потрапляючи в шлунок, салат починає діяти як щітка, прибираючи все непотрібне з організму.

Дієта на соках передбачає вживання фрешів протягом 3 днів. На сніданок, обід і вечерю необхідно випивати по склянці соку з апельсина, лимона і грейпфрута.

Ударна доза цитрусових підбадьорить організм і змусить активніше спалювати жир.

Чи ефективні дієти насправді? Однозначної відповіді немає.

Не варто розраховувати на колосальний результат в 10 кг при споконвічно невеликій вазі. Також потрібно враховувати спосіб життя і активність протягом дня.

Дієта буде ефективна, якщо немає протипоказань, і ви налаштовані на подальші обмеження в їжі. Виберіть одну з 10 ефективних дієт і спробуйте протриматися на ній хоча б день.

Тоді стане ясно, чи зможете ви її продовжувати або краще не починати.