Кращі дієти

Кращі дієти для схуднення

Дієт для схуднення в даний час розроблено настільки багато, що такий широкий вибір кого завгодно може збити з пантелику. Природно, кожен хоче вибрати тільки найкращу дієту для схуднення - найефективнішу, безпечну, зручну.

На основі вивчення користувацьких відгуків про кращих дієтах світу можна виділити певні дієти, які відповідають цим вимогам - вони допомагають скинути вагу, їх легко дотримуватися, так як продукти, дозволені дієтою, є доступними, а готувати страви не дуже складно, і ці дієти не шкодять здоров'ю.

Вам пропонується список з 10 кращих дієт світу, які відмінно себе зарекомендували і допомогли багатьом людям в боротьбі із зайвою вагою.

Дієта 3х3

Дана дієта займає 10 місце в нашому списку кращих дієт світу. Вона розрахована на 9 днів - 3 цикли по 3 дні-за ці 9 днів ви можете скинути до 9 кг.

Перший цикл - очищення організму і створення дефіциту калорій- це досягається за допомогою формування меню тільки з низькокалорійних продуктів з сильним обмеженням вуглеводів і жиру, а також солі. Це відварне філе курки, індички, відварна риба, яєчні білки, знежирений сир.

Другий цикл - заповнення запасу енергії-енергію вам дають швидкі вуглеводи, які заповнюють запас глікогену в м'язах - вони містяться в овочах і фруктах, а клітковина виводить зайвий цукор з крові.

Третій цикл - перехідний, ви споживаєте злаки, що містять повільні вуглеводи для роботи вашого організму (перевага віддається гречаної і рисової каші без солі і масла), а клітковина покращує травлення і виводить токсини.

Таким чином, ви на початку дієти запускаєте процес жиросжигания, а потім підтримуєте метаболізм організму на досить високому рівні, щоб цей процес зберігався, до того ж гарненько очищаєте свій організм від зайвої солі, токсинів, звільняєте кишечник і рятуєтеся від набряків.

Білкові дієти

На 9 місці 10 кращих дієт світу ми розташували білкові дієти - Кремлівську дієту, дієту Дюка. Суть їх полягає в сильному обмеженні жирів і вуглеводів і підвищеному споживанні білків.

Ці дієти найкраще підходять тим людям, які займаються спортом. Незважаючи на свою високу ефективність (4-6 кг за місяць), ці дієти не рекомендовані тим, хто страждає запорами.

Японська дієта

У Японії вкрай мало огрядних людей, адже основа харчування японців - морепродукти, риба, дикий рис, овочі, приготовані максимально щадними способами. Японці не їдять хліб, сіль і цукор, не використовують жири і взагалі намагаються уникати жирної їжі, смак їжі вони покращують за допомогою спецій і трав.

Японська дієта взяла за основу правила харчування людей в Японії та інших азіатських країнах-це смачна і ситна збалансована дієта, заснована на смачну і здорову їжу. Японська дієта в 10 кращих дієт світу займає 8 місце.

Рідка дієта

7 місце в списку кращих дієт отримує рідка дієта - дієта, що триває 5-10 днів, під час якої можна вживати тільки рідку їжу - напої, кисломолочні рідкі продукти, киселі, бульйони. Ця дієта добре чистить організм, підвищує швидкість обміну речовин і дозволять позбутися від 5-7 кг.

Супова дієта

Дієта на Боннському супі займає 6 місце в списку кращих дієт для схуднення. За тиждень вона дозволяє скинути до 9 кг, харчуючись особливим жироспалюючим супом, овочами та фруктами.

Боннський суп - ситне і смачне блюдо, він готується з овочів (цибуля, морква, капуста, селера, болгарські перці, томати) і спецій, що підвищують метаболізм (чилі, свіжа зелень, імбир, табаско).

Дієта на кашах

Як видно з назви, дієта на кашах заснована на вживанні певних каш - як правило, це гречка, рис (неочищений), перлова, пшоняна крупа, вівсянка. Крім каш можна вживати свіжі фрукти і овочі.

Дієта на кашах - досить ситна і комфортна, при цьому завдяки високому вмісту клітковини, що очищує організм, і вітамінів групи В та інших речовин, що прискорюють обмін речовин, ця дієта досить ефективна. Дієта на кашах займає 5 місце в списку 10 кращих дієт.

Дієта на грейпфрутах

Любителям фруктів ця дієта припаде до душі - суть її полягає в тому, щоб за 30 хвилин до або через 30 хвилин після кожного прийому їжі з'їдати половинку грейпфрута, а один із прийомів їжі повністю замінювати грейпфрутом.

З раціону повинні бути виключені такі шкідливі продукти, як хлібобулочні і борошняні продукти, випічка, картопля, макарони, жирне м'ясо і риба, м'ясні та рибні напівфабрикати, консерви і ковбаси, рафіновані продукти, смажена їжа, фастфуд, соуси (майонез, кетчуп), тваринні і кулінарні жири, солодощі та кондитерські вироби (крім меду, сухофруктів, горіхів), а також алкоголь і солодка газована вода.

Дієта на грейпфрутах дозволяє скинути до 10 кг за 2 тижні, але вона протипоказана тим, у кого підвищена кислотність шлункового соку або виразкові захворювання ШКТ.

Дієта на грейпфрутах займає 4 місце в списку 10 кращих дієт.

Овочева дієта

Відкриває трійку лідерів серед 10 кращих дієт овочева дієта. За відгуками про кращих дієтах, ця дієта дуже ефективна і дозволяє вам позбавитися від 5 до 8 кг за тиждень, харчуючись тільки овочами.

Найкраще цю дієту проходити в літній та осінній період, коли на прилавках магазинів з'являється багато натуральних свіжих овочів. Основа раціону - зелені овочі (капуста, брокколі, огірки, листові овочі), моркву, цибулю, помідори, солодкий перець-можна розбавити свій раціон несолодкими фруктами і ягодами.

Підрахунок калорій

На 2 місці серед найкращих дієт - дієта з обмеженням калорій. Вона досить проста: вирахувати свою щоденну норму калорій за спеціальною формулою і створіть дефіцит калорійності 20-30%.

Озбройтеся журналом підрахунку калорій (сьогодні такий журнал можна вести, зареєструвавшись на спеціальному сайті в інтернеті або встановивши на свій смартфон безкоштовний додаток), і впевнено втрачайте по 1-1,5 кг щотижня до потрібного результату.

Кефірів дієти - лідер серед кращих дієт світу

Дійсно, за відгуками про кращих дієтах для схуднення, пальму першості тут впевнено тримають дієти на кефірі.

Дієти на кефірі бувають різними як за тривалістю, так і за змістом.

За тривалістю вони бувають короткостроковими (1-3 дні) і середньої тривалості (до 2 тижнів). За змістом - монодієти і дієти з додаванням додаткових продуктів (дієта на кефірі та гречці, дієта на кефірі та грейпфруті, дієта на кефірі та яблуках та ін.).

Дієтичні властивості кефіру вже давно не викликають ніяких сумнівів - він містить мало калорій, багато білків і вітамінів, молочнокислі бактерії, ферменти і амінокіслоти- кефір покращує травлення, сприяє очищенню кишечника і спалюванню жиру.

Як вибрати кращу дієту

Вибирайте дієту, виходячи зі свого режиму, а також смакових уподобань. Намагайтеся не поєднувати дієту і відрядження, сесії, авральні періоди на роботі та інші стресові ситуації.

Вибираючи для себе дієту, не забувайте, що у кожної дієти є протівопоказанія- перш ніж починати дієту, вивчіть їх. Якщо у вас є захворювання внутрішніх органів, серцево-судинної системи, ендокринні захворювання, цукровий діабет, інші патології, а також якщо ви чекаєте дитину або годуєте грудьми - перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.