Апельсинова дієта

Апельсинова дієта - один з найприємніших і ефективних способів швидко позбутися зайвих кілограмів. Всім відомо, що фрукти корисні для організму, але далеко не всі знають, що апельсини можуть творити справжні чудеса з нашим зовнішнім виглядом.

Секрет їх досить простий: по-перше, вони містять безліч важливих вітамінів (А, С, D, P), по-друге, вони малокалорійні, по-третє, сприяють виведенню з організму токсинів і побічних продуктів обміну, що, в свою чергу , позитивно впливає на нормалізацію ваги. Враховуючи ці факти, було розроблено кілька апельсинових дієт для схуднення, завдяки яким можна скинути від 3 до 10 кілограм.

Чому апельсини гарні для боротьби із зайвою вагою

Апельсини малокалорійні - середньостатистичний фрукт має 70-90 калорій на 100 грам.

Харчові волокна цього цитрусового очищають кишечник, покращують травлення і створюють відчуття ситості. Останнє обумовлюється тим, що в шлунку харчові волокна розбухають, заповнюючи весь простір.

В результаті є довго не хочеться, їжа перетравлюється повільно, а шлаки виходять більш повно.

Завдяки наявності фолієвої кислоти, калію і натрію в цих фруктах, можна не хвилюватися за стан шкіри і здоров'я під час процесу схуднення, незважаючи на обмежений раціон.

Позитивні відгуки апельсинова дієта має ще й тому, що яскравий і смачний апельсин позитивно впливає на настрій. Аскорбінова кислота, якої так багато в цьому цитрусовом, має тонізуючу дію, сприяє підвищенню працездатності, розумової та фізичної активності.

Завдяки цьому, якщо до початку апельсинової дієти вас турбувала хронічна втома і загальна слабкість, то після її закінчення ви забудете про ці проблеми.

Як уже говорилося раніше, апельсинова дієта має кілька варіантів. Розглянемо найбільш ефективні і популярні з них.

Яєчно-апельсинова дієта

Тривалість такого способу харчування становить три тижні. Ця дієта досить жорстка і одноманітна, але має відмінні результати, оскільки за тиждень можна втрачати до 5-8 кг.

У перший тиждень яєчно-апельсинової дієти щоденний раціон повинен складатися з двох варених яєць, двох літрів води і кілограма апельсинів. Вода обов'язково повинна бути чистою і негазованої.

На другому тижні яйця підлягають виключенню з меню. Кожен день потрібно з'їдати кілограм апельсинів і випивати два літри води.

Яйця можна замінити несоленой кашею (краще всього вівсяної або гречаної). Оскільки вуглеводи з каші є додатковим джерелом енергії, то другий тиждень цієї дієти переноситься набагато простіше.

Третій тиждень яєчно-апельсинової дієти передбачає щоденне вживання кілограма апельсинів (До речі, зважувати їх слід без шкірки) і будь-яких овочів (крім картоплі). Важливо не переїдати в цей час.

Хоча яєчно-апельсинова дієта і малокалорійні, вона містить велику кількість вітамінів, клітковини і білків. Тому за час суворого дотримання раціону можна буде не тільки схуднути, але й очистити кишечник, зняти набряки, вивести з організму зайву рідину.

Ще один варіант апельсинової дієти для схуднення

Цей варіант не настільки жорсткий в обмеженнях, як перший, але й результативність у нього трохи менше - до трьох кілограм на тиждень.

Сніданки протягом всієї дієти повинні бути одноманітні і складатися з одного апельсина, одного дієтичного хлібця або сухарика і кави або чаю без цукру.

Раціон обідів на 5 днів

Перший день: один апельсин, сухар, яйце у вареному вигляді, стакан кефіру.

Другий день: апельсин, дієтичний хлібець або сухарик, варене яйце, стакан йогурту або кефіру.

Третій день: апельсин, дві склянки йогурту, сухарик, варене яйце.

Четвертий день: апельсин, 150 грам сиру (знежиреного), один помідор і огірок, сухар.

П'ятий день: 200 г відвареної риби, кілька листя салату, склянка кефіру, два помідори.

П'ятиденний раціон вечерь апельсинової дієти

Перший день: два яйця, два сухарика, два помідори.

Другий день: апельсин, 150 г відвареної яловичини, дієтичний хлібець, помідор, стакан йогурту або кефіру.

Третій день: апельсин, 150 грам біфштекса, сухарик, стакан йогурту.

Четвертий день: 150 грам яловичини, одне яблуко, два томата, сухарик або хлібець.

П'ятий день: одне варене яйце, кілька листів салату, два томата.

Після закінчення п'яти днів апельсинової дієти для схуднення можна зробити перерву на два дні, включивши інші продукти. Але не слід під час цієї перерви вживати занадто калорійну їжу або різко збільшувати обсяг продуктів харчування, адже можна не лише призвести результати цілого тижня зусиль, але і привести шлунково-кишковий тракт в стресовий стан.

Запобіжні заходи при апельсинової дієті

Незважаючи на всі позитивні властивості апельсина, вживати його натщесерце слід з обережністю, особливо при підвищеній кислотності шлункового соку, гастритах або езофагітах, тому що можна викликати роздратування пошкодженої слизової.

Надходження вітаміну С і лімоноіди у великій кількості може стати причиною розладу шлунково-кишкового тракту. Особливу увагу на цей факт слід звернути тим, хто має хронічні захворювання органів травлення.

Занадто чутливі люди можуть постраждати від алергії. Це не дивно, адже вживання великої кількості цитрусових може витримати не кожен організм.

В іншому протипоказань немає. Люди, випробували на собі цей спосіб боротьби із зайвою вагою, залишають переважно позитивні відгуки апельсинової дієті.

Головне, щоб у всьому був розумний підхід, якщо своєчасно прислухатися до свого організму, то можна і вага втратити, і здоров'я зберегти.