Дієта для чоловіків

Про дієти для чоловіків говорять мало, тому що прийнято вважати, що на подібні «жертви» здатні тільки жінки. Це вони готові тижнями виснажувати себе суворими дієтами і відмовляти собі у всьому, заради заповітної стрункості і привабливості в очах все того ж сильної статі.

А що ж чоловіки? На що вони здатні заради жінок? На багато чого!

У тому числі і слідувати дієті для чоловіків, якщо це знадобиться. Причиною рішення «сісти» на дієту може служити і стимул знову повернути собі спортивну форму, і проблеми зі здоров'ям, що почалися від надлишку кілограмів, і наявність пивного животика, що заважає зав'язувати шнурки, та й просто бажання добре виглядати і відчувати себе легко.

Особливості дієти для чоловіків

У порівнянні з жіночою ефективна дієта для чоловіків має більше вільностей, що нерідко стає об'єктом заздрості прекрасних дам. Простіше перерахувати, що не можна їсти, тим часом як у жінок навпаки, більш короткий список дозволених продуктів.

Також чоловіки, володіючи більшою цілеспрямованістю, частіше доводять справу до кінця. Так, їм неймовірно важко дотримуватися якихось правил у харчуванні, адже вони дуже люблять смачно і багато поїсти, але чоловіче самолюбство не дозволяє здаватися, ніяких ознак слабкості, інакше втрата самоповаги.

Жінка все-таки може дозволити собі дати слабинку і втішити себе тим, що вона всього лише слабка жінка, яка доїсть тістечко і знову візьме себе в руки. Чоловік більш вимогливий до себе і вже якщо вирішив сісти на дієту схуднення для чоловіків, то він буде її дотримуватися до кінця, інакше і не візьметься.

Дієта для чоловіків як мистецтво

Спочатку варто обмовитися, що дієта схуднення для чоловіків не має на увазі голодування. Адже їм доводиться багато працювати, бути постійно на ногах, встигати масу справ і не вистачало ще, щоб чоловіки непритомніли від нестачі поживних речовин в організмі.

Тому дієта для чоловіків увазі стабільне триразове харчування, що містить і білки, і складні вуглеводи, і жири (правда, в мінімальній кількості). Сніданок складається з углеводсодержащих продуктів і відповідає за енергію, що поставляється організму протягом дня.

Обід допомагає поповнити запаси білка, а вечерю знову постачає вуглеводи, які спалюють жири. Так багато вуглеводів не шкідливі для чоловічого організму, він потроєний інакше, ніж жіночий, і вуглеводна їжа не стає жиром, а навпаки розщеплює нього.

Якщо є можливість організувати нормальний полуденок або навіть другий сніданок, то це вітається. Часом чоловікам і пообідати-то ніколи, не кажучи вже про другий сніданок і полуденок.

У кращому випадку куплять який-небудь хот-дог або заскочат в кафетерій, де обмежаться чаєм і булкою. А що?

Швидко і просто, а про зайві кілограми і проблеми зі шлунком не думаю, це потім. І от коли це «потім» настало, потрібно відмовитися від подібних перекусів і харчуватися правильно, мінімум три рази на день, а якщо є можливість то й п'ять разів.

А саму дієту сушки тіла для чоловіків доповнити активними фізичними навантаженнями.

І пам'ятайте, дорогі чоловіки, що сніданок - це не яєчня з сосисками! Будьте готові змінити свої смакові пристрасті заради великої мети!

Меню дієти для чоловіків. Що можна і що не можна

Про яєчню і сосиски ми згадали, вони тепер в розряді заборонених продуктів. А ось соки, кисломолочні напої, сир, свіжі овочі вітаються.

Можна навіть дозволити собі трішечки хрусткою випічки, але тільки зовсім трохи. Пити чай без цукру, не сильно міцний.

Від кави краще відмовитися, але якщо це вище ваших сил, то не більше чашечки на день.

Страви, які ви будете їсти в обід, можуть бути і м'ясними. Хоча багато дієти замінюють м'ясні страви рибними та овочевими, у випадку з дієтою для чоловіків так чинити не варто.

Працюючи фізично, їх організм витрачає куди більше енергії, ніж можуть дати овочі, тому потрібен більш вагомий продукт, яким є м'ясо. Його можна включати в раціон, тільки не використовувати метод смаження, краще запікати у фользі з овочами, готувати на пару або відварювати.

Любителям випити чарочку під курочку доведеться відмовитися і від того, і від іншого. М'ясо куряче їсти можна, але тільки у вареному вигляді і без шкірки. Ні про які зажарених в духовці пташок і мови бути не може.

Питання, що стосується алкоголю, швидше носить рекомендаційний характер. На час дієти краще обмежити прийом спиртних напоїв, особливо пива.

Келих червоного сухого вина за вечерею цілком доречний, може, заради такої вечері ви і погодилися на дієту.

Харчуватися, дотримуючись дієті для чоловіків, не означає харчуватися несмачно. Смажене не можна, жирне не можна, гостре, копчене теж не можна, а що ж тоді можна?

А можна різноманітні салати зі спеціями, заправлені лимонним соком і часником. Можна супи і пасти, картопляне пюре і м'ясо під соусом, всі види круп, всі овочі і фрукти, будь-яку зелень, рибу і морепродукти, кисломолочні продукти і випічку з борошна грубого помелу.

Також потрібно додати в раціон джерела магнію, кальцію, постачальники білка і клітковини, продукти багаті вітамінами і мікроелементами.

Дієта для чоловіків, меню сніданків, обідів і вечерь

Для того щоб зрозуміти, як приблизно виглядатиме меню дієти для чоловіків, наводимо список продуктів, з яких можна складати денний раціон.

Сніданки:

• салат зі свіжих фруктів, йогурт натуральний;
• котлета рибна, приготована на пару, хліб зерновий, склянку соку свіжовичавленого;
• невелика порція м'яса (можна приготувати в аерогрилі), овочі свіжі зеленого кольору, помідор, хрусткі хлібці;
• відварне м'ясо курки, овочі тушковані, хліб з борошна грубого помелу;
• каша вівсяна з фруктами (можна додати шматочки в саму кашу, а можна їсти окремо);
• макарони з зеленню, свіжі овочі;
• яйце варене, хліб цільнозерновий, грейпфрут;
• яблуко, тости, сік фруктовий свіжовичавлений;
• йогурт нежирний з додаванням меду, хліб з висівками.

Обіди:

• спагетті з соусом з яловичого фаршу, цибулі, часнику, помідор і зелені;
• філе куряче відварне, запечена картопля, свіжий огірок;
• відварна яловичина з цвітною капустою і зеленню, сир твердих сортів;
• риба, відварна картопля, горошок зелений, йогурт;
• субпродукти яловичі тушковані з овочами, салат овочевий.

Вечері:

• суп овочевий, макарони, сік фруктовий;
• відварна курка або риба, сир квасоля варена, фрукти, хліб зерновий;
• салат зі свіжих овочів, несолодкий чай;
• риба парова з овочевим гарніром, грейпфрут;
• яловича шинка, хліб з висівками, овочі або фрукти.

Вага порцій не вказаний, у всіх чоловіків різна норма. Головне не переїдати!

На допомогу дієті

Щоб зробити максимально ефективною дієту для чоловіків, її потрібно доповнити фізичними вправами на прес, наприклад. Від одного тільки харчування кубики преса не виростуть, їх потрібно добути в спортзалі або систематично тренуючись будинку.

Немає на це часу? Все одно варто допомогти собі спалити зайве, більше рухаючись. Наприклад, можна пройти квартал або два пішки, повертаючись з роботи, або піднятися по сходах, у міру тренувань збільшуючи кількість поверхів.

Якщо є можливість, відвідуйте басейн: плавання відмінно допомагає формувати фігуру. Також буде потрібно сушка тіла для чоловіків, дієта при якій обов'язкове.