Дієта 3 кг

Сьогодні дієтологами розроблено велику кількість всіляких дієт, і дієта 3 кг одна з них. В її назві зашифрована заповітна цифра, яка являє собою зайві кілограми.

Саме така кількість покине ваш організм при дотриманні умов дієти мінус 3 кг. Комусь ця цифра здасться занадто маленькою, адже при наявності десятка зайвих кілограмів, а то й більше це може здатися краплею в морі.

Тут вирішальну роль відіграє термін, за який ви збираєтеся схуднути. Можна звичайно застосовувати дієту 3 кг на тиждень, а можна ту ж дієту 3 кг за місяць.

І той і інший варіант дадуть однаковий результат, але з різними наслідками.

Перший більш швидкий, але менш стабільний, другий досягається за досить великий період і має більше шансів на високу результативність, тобто на неповернення втраченої ваги. Адже сенс дієти здебільшого привести себе в потрібну бажану форму і залишатися в ній.

Адже ніхто не планує побути в новому образі тиждень-другий і знову набрати колишні кілограми. Але найчастіше саме так і трапляється, коли худнеш швидко.

Слідуючи дієті, схуднути на 3 кг нескладно, але от знову не набрати їх по її закінченні досить складно.

Дієта 3 кг на тиждень

Щоб зрозуміти, який варіант для вас найбільш прийнятний, потрібно познайомитися з кожним з них. І перша кандидатура - дієта 3 кг на тиждень.

Її меню досить різноманітно.

Понеділок.

На сніданок: мюслі без цукру з молоком знежиреним (100 гр.), Шматочок хліба житнього, мед (1 ложка);

На ланч: помідор, салат із зелених листя (100 гр.), Скибочка хліба з цілісної муки з гуакамоле (паста з м'якоті авокадо, солі, перцю, оливкового масла і лимонного соку, цибулі або часнику), шматочок сиру твердих сортів, виноград ( 1 кисть) або склянку соку виноградного;

На обід: філе індички, можна замінити курячим (150 гр.) Або шматок пирога з начинкою з риби і овочевий салат;

На вечерю: йогурт натуральний несолодкий зі свіжими ягодами.

Вівторок.

На сніданок: салат зі свіжих фруктів (на свій смак), скибочка хліба з борошна грубого помелу, змащений джемом;

На ланч: салат з редькою і свіжим огірком, сендвіч з тунцем або лососем;

На обід: відварена яловичина або телятина з гарніром з овочів і рису;

На вечерю: кефір (1 склянка), мандарини (3 штуки).

Середа.

На сніданок: пластівці кукурудзяні із знежиреним молоком, яблуко середніх розмірів, половина банана;

На ланч: риба жирних сортів (наприклад, лосось) запечена або відварна під соусом з йогурту і свіжого кропу (150 гр.);

На обід: картопля, запечена з сиром (2 шт.), Салат з перцю болгарського та моркви, виноград (1 гроно);

На вечерю: яблука солодких сортів, запечені з сиром.

Четвер дієти 3 кг за тиждень.

На сніданок: каша вівсяна, зварена на воді з додаванням кураги і чорносливу, сік апельсиновий свіжовичавлений;

На ланч: скибочка житнього хліба з тунцем у власному соку, салат із зеленого листя;

На обід: кольорова капуста з пастою (200 гр.), Свіжі овочі у вигляді салату;

На вечерю: ананас (150 гр.) Або ківі (2 штуки).

П'ятниця.

На сніданок: мюслі з молоком і без цукру, половина банана, апельсиновий сік (1 склянка);

На ланч: салат з відварних або свіжих овочів із заправкою з лимонного соку і масла оливкового;

На обід: тріска запечена (200 гр.), Салат з моркви і редьки;

На вечерю: апельсин або сік з нього.

Субота.

На сніданок: хліб з борошна грубого помелу (1 скибочка), кілька шматочків копченої сьомги, стакан соку грейпфрутового;

На ланч: макарони відварні з твердих сортів пшениці (200 гр.), Салат зі свіжої капусти;

На обід: філе курки, запечене в духовці з овочами (овочі можуть бути будь-якими за винятком картоплі);

На вечерю: коктейль молочний з ягодами.

Неділю.

На сніданок: печиво бісквітне або солодкі сухарі (2 шт.), Чорна кава (без додавання цукру);

На ланч: одне яблуко середніх розмірів;

На обід: будь-яка жирна риба (лосось, оселедець) запечена у фользі (200 гр.) І салат зі свіжої зелені;

На вечерю: сир знежирений (200 гр.), Апельсин.

Дієта 3 кг, розрахована на тиждень, допоможе вам швидко повернути форму, наприклад, напередодні свят. Вона містить всі необхідні поживні елементи.

У раціоні присутній м'ясо, риба, кисломолочні продукти, овочі, фрукти і навіть борошняне і солодке (в обмежених кількостях).

Дієта 3 кг за місяць

Якщо мета схуднути швидко не варто, то можна використовувати дієту 3 кг за місяць. Для цієї дієти існують загальні правила, застосовуючи які можна змусити організм розлучитися із зайвою вагою без стресу. Дотримуючись наступних правил дієти, схуднути на 3 кг для вас буде простіше простого:

• прийом їжі протягом доби повинен бути розділений на невеликі порції. Ви повинні харчуватися не менше п'яти-шести разів на день, чергуючи основні прийоми їжі з проміжними.

  У вас буде три основні підходи (сніданок, обід і вечеря) і два проміжних (другий сніданок і полуденок).

• другий сніданок і полуденок переважно повинні складатися з фруктів;
• після шести-семи годин вечора дозволяється пити тільки воду;
• час прийому їжі повинно відбуватися в один і той же час;
• на дієті 3 кг важливо дотримувати питний режим (не менше двох літрів за день);
• спати рекомендується не менше семи годин в добре провітреній кімнаті;
• перед кожним прийомом їжі з'їдати половинку грейпфрута;
• залучити до дієти мінус 3 кг спеції.

  Для цього приготувати напій. У склянці гарячої води розчинити половину чайної ложки кориці і дати охолонути.

  Після цього додати ложечку меду і випити половину перед сном. Половину напою випити вранці натщесерце.

  Корицю можна чергувати з перцем і імбиром. Ці пекучі спеції прискорюють обмін речовин і поліпшують травлення;

• ще одну корисну пораду полягає в ретельному пережовуванні їжі.

  Доведено, що така їжа засвоюється ефективніше і швидше, а значить, приносить більше користі організму.

Перед початком дієти 3 кг отримаєте дозвіл лікаря. Будь-яка методика, яка може вплинути на ваш організм, нехай воно навіть буде позитивним, вимагає узгодження з фахівцем, і дієта 3 кг не виняток.