Дієта мінус 10 кг

Швидке схуднення тягне за собою ряд неприємних наслідків. Організм відчуває колосальний стрес при екстремальному скиданні ваги і при першій же можливості намагається повернути жирові відкладення назад.

Дефіцит харчування призводить до появи розтяжок, зменшення м'язової маси, хвороб шлунка, погіршення стану нігтів і волосся. Незважаючи на всі нюанси швидкісного схуднення, багато вирішуються на відчайдушний крок і сідають на дієту мінус 10 кг, щоб за мінімальні терміни привести тіло в порядок.

Будь-яке обмеження в раціоні має бути виправдане. Використовуйте ефективну дієту мінус 10 кг не частіше 1 разу на півріччя.

Її краще залишити як запасний варіант на випадок, якщо необхідно схуднути до певної дати або урочистої події. Постійне недоїдання призведе до проблем зі здоров'ям і порушить обмін речовин.

Сучасні дієти мінус 10 кг засновані на низькокалорійному харчуванні та жорсткому обмеженні в жирах. Спрогнозувати реальну кількість скинутих кілограмів неможливо, тому що організм у кожної людини працює за своїми правилами і багато в чому індивідуальний.

Скинути на дієті 10 кг за відгуками набагато простіше людям із спочатку великою масою тіла. При незначному надлишку ваги розлучатися із запасами буде складніше.

Враховуються також вік, стать, спосіб життя людини. При постійних фізичних навантаженнях і динамічному способі життя досягти стрункості набагато простіше.

Ефективні дієти 10 кг протипоказані особам з хворобами нирок, печінки, серця, шлунково-кишкового тракту. Також не можна різко худнути годуючим жінкам, діабетикам, людям з хронічними хворобами.

Бажано провести консультацію з лікарем і завжди прислухатися до свого стану. Якщо ви відчуваєте нездужання, постійну слабкість, нервозність, біль у шлунку, то дієту необхідно терміново припинити.

Варіант дієти на 2 тижні - і 10 кг в мінусі

Один з варіантів швидкого схуднення прогнозує скидання ваги на 10 кг за 14 днів. Щоб досягти потрібної цифри, необхідно суворо дотримуватися меню і трьох головних правил:

• Снідати, обідати й вечеряти щодня в один і той же час;
• Дотримуватися меню дієти мінус 10 кг і послідовність прийому продуктів;
• Обов'язково пити 1,5-2 л негазованої чистої води на добу.

У перший день на сніданок покладається з'їсти дієтичний хлібець або підсушений шматочок чорного хліба з чашкою кави або чаю. Обід складається з помідора і 2 яєць, зварених круто.

На вечерю приготуйте на пару м'ясну або рибну котлету і салат з помідорів і зелені з ложкою рослинного масла.

У другий день сніданок залишається колишнім. В обід необхідно з'їсти порцію салату з помідорів, капусти, зелені з додаванням оливкової або рослинного масла. На десерт з'їжте один будь-який фрукт, крім банана.

Увечері зваріть 2 яйця круто, відваріть 200 г пісного м'яса і наріжте 100 г салату із зелені.

Сніданок третього дня дієти на 2 тижні - і 10 кг в мінусі - складається тільки з чашки кави або чаю. Обід урізноманітнюють одне яйце круто, 200 г відвареної моркви і 100 г твердого сиру.

До вечері приготуйте 250 г салату з фруктів, не використовуючи виноград і банани.

У четвертий день на сніданок дозволено випити склянку яблучного фрешу. До обіду посмажте або відваріть 250 г риби, додайте один помідор і яблуко на десерт.

Вечірня трапеза складається з парової м'ясної котлети і 150 г салату із зелені з додаванням рослинної олії.

П'ятий день почнеться зі склянки морквяного фрешу. Другий прийом їжі - 200 г смаженого курячого м'яса і 150 г салату з різної зелені.

Останній прийом їжі складається з 2 зварених круто яєць і натертої моркви з ложкою рослинного масла.

Меню шостого дня пропонує випити на сніданок чашку чаю з дієтичним хлібцем. На обід рекомендовано з'їсти 200 г смаженого пісного м'яса з салатом зі свіжої капусти, заправленого лимонним соком.

Повечеряти можна 150 г сиру твердих сортів з потертій морквою.

Сьомий день також починається з підсушеного хлібця і чашки чаю. В обід допустимо з'їсти 200 г відвареного або смаженого курячого м'яса.

Вечерею стануть 300 г салату з фруктів. Виноград і банани виключаються.

На другому тижні меню повністю повторюється. Це досить жорстка, але ефективна дієта з мінусом в 10 кг за 14 днів.

Збалансована дієта 10 кг за відгуками

Дієтологи наполегливо радять переходити на правильне харчування і не мучити своє тіло голодуванням. Однак тим, хто хоче влізти в красивий наряд до свята або потребує прискореного схудненні, рекомендується ефективна дієта мінус 10 кг з чергуванням вуглеводних і білкових днів.

В результаті такого харчування тіло втрачає близько 5 кг за тиждень. У білковий день на сніданок готується одне варене круто яйце і один огірок. Далі протягом дня необхідно їсти тільки варену курку без шкірки.

Розділіть 500-700 г курятини на 4-5 рівних порцій і постарайтеся з'їсти їх до сьомої вечора.

У вуглеводний день приготуйте салат «Щітка» з натертої свіжої буряків, моркви і нашаткованої білокачанної капусти. Салатик потрібно заправити соком лимона і добре віджати руками, тоді овочі дадуть трохи рідини.

Щоб не відчувати голоду, їжте цей вітамінний салат кожну годину по невеликій піалі. Чергуючи м'ясної та овочевої дні, тіло здатне зменшитися на 5-10 кг в залежності від тривалості дієти.

Проста і ефективна дієта 10 кг

Дотримуючись мізерного меню іншого варіанту ефективної дієти, 10 кг зайвої ваги розтануть через 10 днів. Для досягнення такого надихаючого результату досконально дотримуйтесь призначений раціон і пийте більше чистої води, щоб не було зневоднення і проблем з травленням.

У кожний з днів дієти мінус 10 кг потрібно їсти один продукт. У перший день - це 5 штук варених яєць, другий день - варена риба, третій день - варена куряча грудка без солі, продукт четвертого дня - це 5 відварених картоплин.

П'ятий день - 500 г відвареної яловичини, шостий день - фруктовий, сьомий - овочевий, восьму добу - сирні (дозволено з'їсти не більше 500 грам нежирного сиру), дев'ятого дня показаний 1 л кефіру, а в останній день вживається виключно відвар шипшини.

Ефективні дієти 10 кг дають результат, але переносяться складно. Лікарі радять діяти такими радикальними методами тільки у виняткових випадках.

Щоб утримати вагу і не набрати ще більше, після виходу з дієти потрібно дотримуватися принципів здорового харчування і переходити на правильні продукти.