Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой

Дієту Мірімановой мінус 60 можна з повним правом вважати однією з найбільш м'яких, щадних і корисних для здоров'я. Вона повністю відповідає принципам здорового харчування, тому може застосовуватися тривалий час.

Власне, це навіть не дієта, а система харчування, якої на сьогоднішній день дотримуються вже понад 3 млн осіб.

Історія появи дієти мінус 60

Автор дієти Катерина Мириманова з дитинства страждала від надмірної ваги. Експрес-дієти ефект давали незначний і недовгий.

У 2005 році Катерина розробила і застосувала систему, яка дозволила їй схуднути за півтора року на 60 кілограмів. Суть дієти мінус 60 полягає в тому, що при її дотриманні можна вживати практично будь-які продукти: м'ясо, картопля, солодощі і навіть вино.

Але меню повинно бути чітко організовано за часом.

Система Катерини Мірімановой дозволяє втрачати в місяць до 7 кг. Дієта схвалена лікарями, психологами і може застосовуватися постійно.

Дієта використовується мільйонами людей, і відгуки про дієту мінус 60 підтверджують її безумовну ефективність і користь для здоров'я.

На сьогоднішній день Катерина Мириманова є автором 20 книг, присвячених схудненню, психології та кулінарії. Більшість книг стали бестселерами.

Принципи харчування по Мірімановой

• В цілому, вся дієта базується на принципах роздільного харчування: чи не поєднувати білкову їжу з продуктами з простих вуглеводів;
• рекомендується триразовий прийом їжі: сніданок, обід і вечерю. Причому сніданок вважається основним прийомом їжі протягом доби.

  Вважається, що їжа, з'їдена вранці, дуже добре засвоюється і не відкладається у вигляді жиру;

• до 12 годин можна їсти практично все: картопля, макарони, булочки, солодощі. Але, природно, не переїду, в розумній кількості.

  Від шкідливих продуктів потрібно відмовитися, а кількість «некорисної» звести до мінімуму;

• обід повинен відбутися не пізніше 14 годин;
• після 12 годин слід відмовитися від продуктів, що загрожують талії: бананів, винограду, картоплі, солодощів. Також не можна поєднувати білки з простими вуглеводами.
  
  
  
  

  Слід відмовитися від смаженої їжі і вживати тільки відварні, печені, тушковані і приготовані на пару продукти;

• о 18.00 - останній протягом дня прийом їжі. Вечеря повинна бути максимально легким, бажано без солі;
• дозволено пити чай, каву, але тільки вранці і без цукру.

  Іноді можна дозволити собі келих сухого вина;

• дієтою Мірімановой мінус 60 заборонені продукти з консервантами, жирне, смажене. Цукор в чистому вигляді дозволяється тільки в десертах;
• «Перекушування» робити можна, але вони повинні складатися з стаканчика знежиреного йогурту або фрукта;
• між прийомами їжі потрібно пити негазовану воду - стільки, скільки потребує організм.

Меню дієти мінус 60

Катерина Мириманова пропонує списки продуктів, які можна вживати на сніданок, обід і вечерю. Якщо продукту немає у списку, значить, він не дозволений дієтою Мірімановой мінус 60.

Сніданок

На сніданок дозволені будь-які продукти, проте без надмірностей. Можна пити солодкий чай і каву, але цукром не зловживати. Рекомендується перейти на коричневий цукор.

Замінники цукру вживати не рекомендується. Можна їсти булочки, каші, омлети.

До 12 години під час «перекусу» можна навіть дозволити собі одне морозиво або маленький шматочок торта.

Також не рекомендується вживати надмірно солону їжу. Вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків і перешкоджає зниженню ваги.

Обід

Згідно меню дієти мінус 60, обід повинен бути організований не пізніше 14 годин і складатися, як і належить, з трьох страв: перша (суп, каша, риба чи м'ясо), друге (овочі в будь-якому вигляді) і третє (кисломолочний продукт або фрукти).

Рекомендуються м'ясні та рибні продукти:

• парові або запечені в духовці котлети;
• варена ковбаса або сосиски;
• риба;
• морепродукти;
• м'ясо та м'ясні субпродукти;
• холодець;
• варені яйця (не рекомендується поєднувати ні з чим).

Страви з риби та м'яса краще тушкувати, варити, готувати на пару або запікати. А якщо смажити, то на сухій сковороді.

Можна використовувати крупи на дієті мінус 60:

• гречку;
• рис;
• рисову локшину;
• макарони (але без м'яса або риби, дозволяється додати 20-30 г твердого сиру).

Овочі дозволені будь-які. Але картопля або квасоля-боби слід їсти без м'ясного або рибного блюда.

Зелений горошок і кукурудза повинні використовуватися або свіжі, або заморожені, але консервовані - заборонені. Можна використовувати у приготуванні страв свіжі і варені гриби.

Овочі не рекомендується смажити. Їх потрібно гасити, запікати, варити, а ще краще - вживати свіжими. Якщо робите салат, то намагайтеся заправити його чайною ложечкою рослинної олії, лимонним соком або невеликою кількістю натурального яблучного оцту.

Якщо віддаєте перевагу сметану або майонез, то можна використовувати і їх, але не більше 1 чайної ложки. Чи не забороняється додавати спеції.

Соєвий соус теж дозволений, але в мінімальних кількостях.

Дозволені фрукти:

• ананас;
• ківі;
• 1-2 скибочки кавуна;
• цитрусові;
• 1-2 яблука протягом дня;
• сливи;
• трохи чорносливу.

Напої:

• кави;
• чай;
• кисломолочні напої невисокої жирності;
• свіжовичавлений сік;
• сухе червоне вино.

Вечеря

Це найлегший прийом їжі протягом дня. Вечеря повинна відбутися не пізніше 18 годин вечора. На вечерю можна з'їсти невелику порцію приготовленої на пару риби (як альтернатива - шматочок курячої грудки) або овочевий салатик (в якості заправки - 1 чайна ложка оливкової олії або лимонний сік) або будь-яку круп'яну кашу на воді.

Червоне м'ясо, згідно дієті мінус 60, на вечерю не дозволено. В якості напою переважніше всього трав'яний чай.

Якщо в проміжок часу між вечерею і відходом до сну почуття голоду стане нестерпним, можна дозволити собі ще одну чашку трав'яного чаю або стаканчик нежирного йогурту.

Якщо не вдалося повечеряти в 18 годин, то пізніше їсти не рекомендують, в цьому випадку вечерю краще пропустити, а просто випити склянку кефіру і чашку несолодкого чаю.

Такий режим харчування здається незвичним лише протягом першого тижня. А потім, і відгуки про дієту мінус 60 це підтверджують, людина втягується і не відчуває дискомфорту.

Дієта Мірімановой мінус 60 передбачає також прийом мультивітамінний харчових добавок.

Особливо ефективно знижується вага в тому випадку, якщо дієта поєднується з помірними фізичними навантаженнями. Не потрібно щодня відвідувати спортивний зал.

Досить займатися по 40-60 хвилин тричі на тиждень. Цілком можна виконувати комплекс вправ і вдома, а можна бігати підтюпцем, кататися на велосипеді, здійснювати піші прогулянки.

Протипоказання для дотримання дієти мінус 60

З обережністю і тільки після ради з лікарем повинні приступати до дієти люди, які мають ендокринні порушення, діабет, хворі гіпотонією. Швидше за все, лікарі не дозволять перейти на описану систему харчування тим, хто має виразкову хворобу, хронічну печінкову або ниркову недостатність.