Дієта для дівчат

Якою має бути фігура дівчини

Кожна дівчина хоче, щоб у неї була ідеальна фігура, але питання в тому, яку фігуру вважати ідеальною. Художники епохи Ренесансу оспівували пишні форми, а в 60-ті роки 20 століття Твіггі ввела в моду анорексичних тип статури.

Так якою має бути фігура дівчини?

Сьогодні можна відповісти на це питання так: ідеальна фігура - це пропорційна фігура, без зайвої худорлявості, але і без надмірних жирових відкладень, з помірно розвиненими м'язами. Така фігура - це ознака здоров'я і активності її власниці.

Але всі ми різні, і фігури у дівчат теж різні. Умовно виділяється кілька типів фігур дівчат - H, V, O, A.

Тип фігури дівчат Н характеризується приблизно однаковим об'ємом грудей і стегон і невираженою талією. У таких дівчат стрункі худі ноги, а жир воліє накопичуватися на стегнах і внизу живота.

Дієта для дівчат з такою фігурою краща білкова, з великим вмістом продуктів, багатих м'якою клітковиною - овочів, фруктів, ягід, а також нежирних молочних продуктів для поліпшення травлення. Небажаним в їх меню є алкоголь, солодощі, жирна, смажена і солона їжа, а також міцний чай і каву.

У дівчат з типом фігури V широкі плечі, вузькі стегна, м'язисті руки і неявно виражена талія. Ще такий тип фігури дівчат називають «фігурою футболіста».

Вони рідко страждають від зайвої ваги, але схильні до порушень метаболізму, через що можуть з'явитися жирові відкладення на спині і боках. Раціон харчування дівчата з такою фігурою повинен включати якомога більше овочів, фруктів, для неї особливо корисна буде риба і морепродукти, а також бобові й молочна їжа.

Дівчатам з таким типом фігури доведеться обмежити споживання вуглеводів і тваринних жирів, а також білків з м'яса. Їм показана фізична активність.

Тип фігури дівчат Про характеризується пишними формами, у них плоска спина, великі жирові відкладення в районі живота, відсутня талія. Серед усіх типів цей тип більш всіх схильний до повноти.

У дівчат такого типу повільний обмін речовин, їм мало допомагають жорсткі дієти. Раціон харчування дівчата з типом фігури Про повинен бути наступним: щільний вуглеводний сніданок, помірний білковий обід, ранній легка вечеря переважно з рослинних продуктів.

Меню цих дівчат має включати нежирне м'ясо і рибу, морепродукти, яйця, фрукти (особливо цитрусові та яблука), багаті клітковиною овочі, трав'яні чаї. Дієта для дівчат типу О радить виключити з раціону приправи, солодощі, солону, кислу, жирну, копчену і смажену їжу, борошняні вироби, червоне м'ясо, пакетовані соки, картоплю, буряк і моркву.

Дівчата цього типу схильні до набряків, тому їм не слід пити ніяку рідину протягом 2 годин перед сном.

Тип фігури дівчат А характеризується вузькими плечима, вузькою талією, круглими стегнами, невеликими грудьми, тонкими зап'ястями. У них легко накопичуються зайві жирові відкладення в області сідниць і стегон.

Раціон харчування дівчата з таким типом фігури повинен складатися з великої кількості фруктів і овочів, м'яса птиці, риби, молочних продуктів зі зниженим вмістом жиру. Дієта для дівчат з типом фігури А припускає вуглеводний сніданок, легкий, але ситний білковий обід і щільна вечеря, багатий клітковиною.

Їм не рекомендується зловживати солодкою їжею, жирної, смаженої, гострої, солоної, пряної та копченої їжею, а також борошняними виробами.

Яким повинен бути раціон харчування дівчини

Дівчата і жінки більш ніж чоловіки схильні до зайвої ваги - цією схильністю слабка стать «обдарувала» природа для того, щоб захистити дітородні органи жінок. Під ударом опинилися області живота, боків, стегон, сідниць.

Дієта для дівчат повинна забезпечити їм повноцінне харчування, дає організму всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини, а також досить швидкий обмін речовин, перешкоджає утворенню жирових відкладень. Також дієта для дівчат повинна дбати про їх кровоносній системі і внутрішніх органах, не навантажувати травлення і сприяти виведенню з організму шлаків, токсинів, солей і холестерину.

З чого потрібно формувати дієту для дівчат?

Білки. Білки, що містяться в червоному м'ясі, занадто погано засвоюються в жіночому організмі. Дівчатам краще використовувати в якості джерел білка м'ясо птиці, нежирну рибу і морепродукти, яйця, кисломолочні продукти, горіхи і боби.

Про рибу хочеться сказати окремо - в ній не тільки міститься легко засвоюваний білок, але і вкрай корисні для жіночого організму жирні кислоти омега-3 і омега-6 - це повинен бути основний вид жирів тваринного походження в меню дієти для дівчат. Ці кислоти мають здатність сповільнювати старіння організму, вони сприятливо впливають на серцево-судинну систему, нервову систему, кістки і суглоби, тканини тіла.

Жири. Дієта для дівчат рекомендує обмежити вживання насичених тваринних жирів.

Крім риб'ячого жиру, для дівчат корисні жири рослинного походження. Джерелами таких жирів є рослинна, особливо оливкова і льняна, масло, горіхи, маслянисті фрукти, насіння.

Також корисні і жири, що містяться в молочних продуктах.

Вуглеводи. Швидкі вуглеводи в дієті для дівчат не потрібні - користі від них небагато, тільки на боках відкладаються. Краще вживайте повільні вуглеводи, що містяться в кашах, овочах.

Що ж стосується швидких вуглеводів, то вони в раціоні дівчат можуть бути присутніми в основному у вигляді таких продуктів, як фрукти, ягоди, сухофрукти та мед, але аж ніяк не цукор або цукерки.

Мікроелементи. Всі мікроелементи важливі для здоров'я, але для дівчат мають особливе значення такі, як йод, кальцій, магній, сірка, цинк, залізо, калій, селен.

Ці мікроелементи містяться в овочах і фруктах, кашах, горіхах і рибі. Вони допоможуть дівчині бути здоровою і надовго зберегти свою красу і молодість.

Вітаміни. Особливо важливими вітамінами в дієті для дівчат є вітаміни-антиоксиданти А і Е, а також вітаміни групи В, відповідальні за нормальний обмін речовин, хорошу роботу нервової системи, відмінний стан волосся, шкіри та нігтів і гарний настрій дівчат.

У раціоні дівчат співвідношення поживних речовин повинно бути наступним: 25-35% білка, 40-50% вуглеводів, 10-20% жирів. Калорійність денного раціону - близько 33-36 ккал на 1 кг ваги (залежно від швидкості обміну речовин дівчата, ступеня її фізичної і розумової активності протягом дня та інших індивідуальних особливостей).

Що ще потрібно знати дівчатам

Любительок кави дієта для дівчат попереджає: споживання цього напою не кращим чином позначається на вашій фігурі. Краще замініть кави зеленим чаєм - у ньому нітрохи не менше кофеїну, але він набагато корисніше, це справжній напій здоров'я і молодості, він виводить токсини, прискорює метаболізм і покращує травлення.

Для гарного кольору обличчя дієта для дівчат рекомендує регулярно вживати каші і злаки, а також овочі та фрукти червоного і оранжевого кольору - в першу міститься багато клітковини і вітамінів групи В, а другий багаті бета-каротином і залізом.

Режим харчування - 4-5 разів на день невеликими порціями, і не забувайте про рясному питво - воно необхідне для очищення організму і гарного обміну речовин.