Дієта на тиждень

Дієта на тиждень широко поширена серед представниць прекрасної жіночої статі, а також серед сильної половини людства, адже проблема надмірної ваги, на жаль, заважає насолоджуватися життям величезній кількості людей. Ця дієта дійсно вважається не тільки прекрасним способом скинути зайві кілограми, але має і свого роду лікувальну дію.

Складання меню дієти на 7 днів грунтується на простому принципі роздільного харчування, який також відомий в медицині як оздоровчий.

При правильному виконанні дієти на тиждень, відгуки про яку підтверджують шанс досягти позитивних результатів, стає цілком можливим скинути до 15-ти кілограм надмірної ваги. Крім цього, унікальна особливість цієї дієти полягає в тому, що вона робить сильний вплив на жирову клітковину, розташовану під шкірою в проблемних зонах живота, стегон і сідниць.

Вирішивши схуднути за тиждень дієти, важливо взяти до уваги, що перший, третій і останній день тижня можуть здатися дуже складними, проте слід проявити терпіння і йти до кінця, щоб досягти бажаного результату.

Головні вимоги дієти на 1 тиждень

Дієта на 1 тиждень передбачає обов'язкове виконання наступних правил:

• Щоранку починати з комплексу стандартних гімнастичних вправ. При бажанні можна замінити його легкої пробіжкою або ходьбою.

  Це додасть організму заряд бадьорості та енергії на цілий день;

• Не виконувати важких фізичних навантажень, відмовитися від відвідування тренажерного залу при дотриманні дієти на тиждень;
• Повністю виключити вживання алкоголю, солі і цукру.

Раціон харчування дієти на 7 днів

Дієту на 7 днів дуже легко дотримуватися при правильно підібраному щоденному раціоні:

• Понеділок. На сніданок можна приготувати відварну рибу нежирних сортів, легку закуску з салатного листя, приправлених оливковою олією, і випити склянку нежирного кефіру 1%.

  В якості обіду відмінно підійде одне варене яйце, очищена від шкірки куряча грудка або філе, кілька скибочок хліба грубого помелу;

• Вівторок - другий день дієти. На сніданок слід відварити картоплю, моркву, нежирну яловичину.

  Дане блюдо слід приправити свіжим селерою. В якості пиття відмінно підійде чашка неміцного зеленого чаю.

  
  

  Обід можна скласти з декількох фініків, нежирного йогурту або сиру без додавання цукру, каші з вівсянки або склянки висівок;

• Середа. У третій день дієти на тиждень в якості сніданку рекомендується приготувати курячий бульйон без солі з додаванням очищеної від шкірки курячої грудки або філе.

  Також можна з'їсти кілька шматочків хліба грубого помелу. На обід відмінно підійде поєднання відвареної телятини з декількома шматочками житнього хліба, а також шпинат.

  Як десерт можна з'їсти яблуко середніх розмірів або апельсин;

• У четвер дієта на тиждень передбачає приготування сніданку у вигляді гречаної каші на воді, склянки знежиреного кефіру і декількох часточок томата. На обід слід вжити нежирний сир, відварений рис, чорнослив, грейпфрут і ківі.

  З пиття допускається фруктовий сік без вмісту цукру;

• У п'ятницю передбачений легкий сніданок у вигляді відвареного нежирного м'яса, яйця і салату з болгарського перцю і огірків. На обід можна приготувати знову ж відварну і очищену від шкірки курячу грудку або філе, спаржеву квасоля.

  З фруктів дозволяється апельсин, зелене яблуко і курага;

• Субота. На сніданок суботи дієтою на тиждень допускається рибний бульйон, кілька шматочків відвареної нежирної риби, зелений горошок і хліб грубого помелу.

  З пиття рекомендується зелений чай з додаванням 1 чайної ложки меду. Обід можна приготувати у вигляді каші з білого рису, звареної на воді, салату з помідорів з додаванням салатного листа і лимонного соку.

  
  

  Рекомендовано також вживання наступних фруктів: банан, ківі. З пиття допускається нежирний кефір 1%;

• Неділю.

  Дієта на тиждень в останній день дозволяє з'їсти на сніданок гречану кашу, зварену на воді, нежирний сир, трохи родзинок. Для пиття відмінно підійде будь неміцний чай з ложкою меду.

  До обіду допускається приготування сочевиці за допомогою пароварки, відварна яловичина, нежирний питний йогурт. На десерт можна з'їсти горіхи мигдалю.

Кілька корисних порад

При бажанні схуднути за тиждень дієти потрібно дотримуватися послідовність представленого раціону харчування. Також слід пам'ятати, що дієта на тиждень, відгуки про яку можна знайти в мережі інтернет, передбачає 2-х разове щоденне харчування, тобто вечерю повністю виключений.

Якщо відчуття голоду викликає безсоння, то допускається випити перед сном склянку знежиреного кефіру або йогурту. Також не слід обмежувати себе в рясному питво, яке в день має становити мінімум два літри води.