Дієта для шкіри

Правильне харчування для красивої шкіри

Щоб шкіра була красива і здорова, ваше харчування повинне бути здоровим і повноцінним, що дає вашому організму всі необхідні йому поживні і корисні речовини.

Обов'язкові складові раціону дієти для шкіри - це продукти, в яких містяться вітаміни групи В, вітаміни А і Е, вітамін D, сірка, мідь, марганець, залізо, фосфор, селен, цинк, жирні омега-3 і омега-6 кислоти, білки, а також такі продукти, які сприяють виробленню меланіну, гемоглобіну і каротиноїдів в організмі.

Вітаміни сприяють регенерації шкіри і збереженню її еластичності і молодості, а також харчуванню та здоров'ю шкіри. Мікроелементи зміцнюють її і роблять міцною.

Білки - основні будівельні елементи шкіри, від них залежить і її колір, і її міцність, і еластичність. Меланін відповідає за пігментацію шкіри, гемоглобін сприяє насиченню її киснем, а каротиноїди вирівнюють колір шкіри і уповільнюють процеси старіння.

Дієта для шкіри обов'язково рекомендує вживати нежирне м'ясо, рибу, горіхи, фрукти і овочі (особливо помаранчеві), сухофрукти, крупи.

Шкідливі і корисні для шкіри продукти

Якщо у вашому організмі трапляються якісь неприємності, наприклад, починається нестача якогось вітаміну, ваша шкіра про це вам завжди повідомляє. Потрібно лише навчитися правильно її розуміти.

При лущення шкіри включите в раціон більшу кількість жирів і вуглеводів, а також вітаміну А - він міститься в червоних і помаранчевих овочах і фруктах.

Для збереження молодості і перешкоди утворення зморшок дієта для шкіри обличчя радить споживати продукти, що містять вітамін С, який сприяє виробленню колагену.

Якщо ваша шкіра стає в'ялою, значить, їй не вистачає вітаміну Н - його ви зможете знайти в горіхах, молоці, печінці і яєчних жовтках.

При ламкості шкіри, низької міцності, тріщинках і ранках на шкірі, які довго і важко загоюються, збільште в раціоні кількість білка - їжте курку, індичку, яловичину, рибу і морепродукти, яйця, молочні продукти, соєві продукти.

Дуже корисна для шкіри червона ікра - вона містить фолієву кислоту, поліпшує стан шкіри, а також йод, фосфор, вітаміни групи В і білки.

Дієтою для шкіри не рекомендується вживання гострих і копчених страв, а також смаженої їжі - вони викликають почервоніння, свербіння і подразнення шкіри. Те ж саме можна сказати про десертних винах.

Для шкіри шкідливі напівфабрикати, фастфуд, продукти з великою кількістю барвників, ароматизаторів, консервантів, різні консерви, алкоголь.

Зверніть увагу, що дієта для шкіри радить не обмежувати вживання жирів - жири потрібні шкірі для збереження еластичності, вони сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Велике значення для здоров'я шкіри має правильний баланс гормонів: естроген сприяє поліпшенню структури і регенерації шкіри, тестостерон контролює ріст волосся і роботу сальних залоз, адреналін підвищує кровопостачання шкіри, викликаючи червоні плями, а кортизон, навпаки, заспокоює шкіру, знімаючи почервоніння і затормажівая обмінні процеси в шкірі.

Дієта для шкіри обличчя

Спеціальну дієту для шкіри обличчя - «face lift diet» - розробив американський дієтолог Ніколас Перрікон. Вона спрямована на те, щоб, контролюючи обсяги тіла, не нашкодити шкірі, і призначена для жінок, які хочуть не тільки схуднути, але і поліпшити стан шкіри обличчя.

Одним з основних продуктів дієти є лосось - у ньому містяться вітаміни, мінерали, білки і амінокислоти, а також жирні омега-3 і омега-6 кислоти.

Лососем та іншими жирними сортами риби потрібно ласувати не менше 2 разів на день-їжу не можна смажити. Дієта для шкіри обличчя обов'язково рекомендує вживати оливкова олія, горіхи, нежирний йогурт і сир, яйця, куряче філе, соєвий сир тофу, овочі, морепродукти, фрукти і плоди.

Шкідливі продукти (солодощі, алкоголь, жирна їжа, випічка), а також крохмалисті продукти (кукурудза, картопля, рис, банани, макарони) дієта забороняє.

Основним салатом дієти для шкіри обличчя є салат з помідорів, огірків, салату-латуку, заправлений лимонним соком і оливковою олією. Його потрібно їсти кожен день, додаючи в нього для різноманітності інші дозволені продукти - гриби, перець, курку, рибу та ін.

Негазовану мінеральну воду і зелений чай потрібно пити необмежено, дієта передбачає рясне пиття. Солодких ж соків та інших напоїв слід уникати.

Дієта для шкіри Ніколаса Перрікона існує у варіантах на 3 дні і на 28 днів - перший варіант характеризується більш суворим і одноманітним меню і швидкими результатами, а другий - більш ефективним схудненням всього тіла і поліпшенням стану шкіри обличчя.

Дієта для очищення шкіри

Прищі - один з найбільш неприємних симптомів, які можуть з'явитися на шкірі, якщо у вашому організмі щось не в порядку.

Існує дієта для очищення шкіри, яка покликана позбавити вас від прищів.

Основні правила дієти для шкіри від прищів слід дотримуватися не тільки тоді, коли у вас з'являються проблеми-їх слід намагатися дотримуватися постійно, щоб прищі і не думали у вас з'являтися.

Одним з головних правил дієти для шкіри є вживання достатньої кількості чистої води - не менше 2 л на добу. Це потрібно для того, щоб очищати організм, виводити токсини і солі з тканин тіла, допомагати роботі внутрішніх органів і оновлювати клітини всіх органів і тканин, зокрема шкіри.

Замініть всі тварини і кулінарні жири, які ви використовуєте при приготуванні їжі, на натуральне оливкове масло. У ньому містяться вітаміни А і Е, амінокислоти, кислоти омега-3 і омега-6, антиоксиданти.

Оливковою олією можна також замінити крем для обличчя - воно зробить шкіру еластичною, зволожить її, при цьому воно не забиває пори.

Дієта для шкіри не обійдеться без зеленого чаю - він виводить з організму токсини, покращує обмінні процеси в організмі, сповільнює старіння, бореться з вільними радикалами. Зелений чай можна не тільки пити, але і вмиватися їм або робити примочки з нього-із зеленого чаю також можна готувати косметичний лід для протирання шкіри.

Горіхи і злаки дієтою для шкіри рекомендовані як цінного джерела вітамінів групи В і селену, що відновлює пошкоджені клітини шкіри. Крім того, горіхи містять омега-3 і омега-6 кислоти, що вирівнюють, які зміцнюють і зволожують шкіру.

Ефективність дієти для очищення шкіри буде високою, тільки якщо ви зможете забезпечити шкіру достатньою будівельним матеріалом, щоб проводити ремонт пошкоджень - тобто білками, що містяться в рибі, м'ясі, яйцях, сої, молоці. Але не варто захоплюватися білковою їжею - надлишок білків викликає вироблення стероїдних гормонів, що може сильно нашкодити не тільки шкірі, але і всьому організму в цілому.

Якщо у вас прищі - дієта для шкіри суворо забороняє вам їсти солодощі, фастфуд, жирну їжу, гостру, копчену і солону їжу, напівфабрикати, всі соуси промислового виробництва (особливо майонез і кетчуп) - обмежте вживання кави.

Основне правило дієти для очищення шкіри - збалансоване і здорове харчування. Використовуйте натуральні свіжі продукти і не лінуйтеся готувати їжу вдома, а також уникайте стресів і нестачі сну.