Дієта для літа

Літо - найкращий час для того, щоб сісти на дієту. І справа не тільки в тому, що літній час є часом відпусток.

Стає більше сонячного світла, зростає світловий день, настає тепло, завдяки чому організму доводиться витрачати менше енергії.

З'являються фрукти і овочі, які допомагають перемогти весняний авітаміноз і надихають на нові кулінарні подвиги. Дієта для літа завжди ґрунтується на підвищеному вмісті в раціоні свіжих овочів, фруктів, ягід і зелені.

Можна самостійно розпланувати свій варіант, але є кілька відомих літніх дієт, про які варто знати.

Дієта для літа на тиждень

Найпоширеніший варіант дієти - льотна дієта на 7 днів. За цей час можна наситити організм вітамінами і позбутися зайвих кілограмів.

Перший день повинен бути овочевим, але вибрати треба тільки один вид (хорошим варіантом є огірки). Зате є його можна в практично будь-яких кількостях.

Другий день дієти - фруктовий, але іноді його називають днем фруктового салату. Тобто можна тільки фрукти: груші, яблука і апельсини, розподіливши їх на п'ять прийомів їжі.

Протягом третього дня можна їсти тільки ягоди, віддаючи перевагу свіжої полуниці, слив та агрусу. Четвертий день - кисломолочний.

Можна вибрати один кисломолочний продукт (йогурт, ряжанку або кефір) і харчуватися ним протягом дня. П'ятий день літньої дієти для схуднення повторює перший, Тобто можна тільки овочі одного виду.

Потім слід ще один фруктовий день, рекомендуються персики або абрикоси. Сьомий день дієти виключає тверду їжу, можна тільки пити фруктові соки.

При наявності проблем з кислотністю шлунка краще не вибирати ананасовий або грейпфрутовий соки.

Літня дієта на два тижні

Літній харчування для схуднення можна побудувати на салатах. Така дієта досить проста і розрахована на два тижні.

Кожен день потрібно випивати по літру нежирного кефіру. З напоїв дозволені вода і зелений чай.

Сніданок повинен складатися з фруктового салату, а обід і вечеря - з овочевого салату. На другому тижні до обіду додається 100 г нежирного м'яса.

Дієта для літа: декілька рекомендацій

Кожен може сам встановлювати ступінь жорсткості дієти. Якщо режим харчування на одних овочах і фруктах здається занадто складним, можна на ніч випивати по склянці кефіру.

Крім того, в салати можна додавати рослинне масло в невеликих кількостях. На дієті для літа можна нехтувати чистої водою, яка необхідна для поповнення втрат рідини.

Особливо важливий цей момент в сильну спеку. Овочі та фрукти краще з'їдати відразу після нарізки, оскільки контакт з повітрям поступово позбавляє їх корисних властивостей.

Відварювати будь-які овочі потрібно в шкірці.

Відгуки на літню дієту в основному позитивні. При дотриманні всіх правил за тиждень можна втратити близько 2-4 кг і поліпшити самопочуття.

Але у деяких людей така дієта під час літнього харчування викликає проблеми з кишечником і відчуття слабкості, що може бути пов'язано з наявністю протипоказань. Це говорить про те, що перед вибором такої системи живлення потрібно обов'язково порадитися з лікарем.

Люди із захворюваннями кишечника та шлунка не можуть харчуватися овочами та фруктами у великій кількості, так як надлишок клітковини може негативно позначитися на їх здоров'ї.

З дієти для літа потрібно виходити з особливою обережністю, категорично уникаючи вживання хлібобулочних виробів, швидких вуглеводів і жирної їжі. В іншому випадку можна швидко набрати зайву вагу.

Протягом двох тижнів після завершення літньої дієти потрібно готувати тільки страви з низькою калорійністю, щоб закріпити отриманий результат.