Просто дієта

У наш час питання схуднення стає важливим для все більшої кількості людей. Цьому сприяють наша їжа, екологія, сидяча робота.

Дієтологи трудяться, не покладаючи рук, розробляючи все нові і нові дієти та системи живлення. Але, як правило, більшість з них підходить лише невеликої категорії населення.

Не всі можуть дозволити собі купувати дорогі продукти, «сидіти» на ананасах та іншої екзотики або навіть готувати собі по 5-6 разів на день, наприклад, стругаючи салатики. Багато пов'язані роботою, розпорядком дня, необхідністю водити кудись дітей та іншими проблемами, які майже не залишають місця для себе.

Що ж робити, якщо схуднути хочеться, а часу обмаль? Для цього є прості дієти для схуднення, які дозволять скинути непотрібні кілограми, не надто займаючи час, якого вічно не вистачає.

Звичайно, у кожного своє уявлення про просто дієтах. Комусь складно відмовитися від м'яса, комусь - від фруктів і овочів, деякі не мислять життя без солодкого і так далі.

Ми підібрали кілька варіантів, серед яких можна знайти найбільш прості та ефективні дієти.

Найпростіша дієта для схуднення 5: 2

Це дуже проста і ефективна дієта, її суть зводиться до того, що п'ять днів на тиждень ми їмо як звичайно (до 2000 кілокалорій), але два рази влаштовуємо розвантажувальні дні. У ці дні добова норма споживання - 500 кілокалорій.

Цю дієту дуже легко дотримуватися, на ній просто триматися, вона знижує ризик виникнення депресій, діабету і серцево-судинних хвороб. За два дні печінка і підшлункова встигають відпочити, а організм - позбутися зайвих жирів, що не набираючи нових.

Ця дієта дає невелику, але стабільну втрату кілограм.

Найпростіша дієта для схуднення з водою

Це ще один ефективний спосіб схуднути для тих, хто не може відмовитися від улюблених продуктів. Це - сама проста і ефективна дієта.

Вона всім доступна і скоріше є способом життя, ніж безпосередньо дієтою.

Основним правилом є необхідність за 20-30 хвилин до їжі випивати дві склянки чистої негазованої накопичений води. Обмежень в їжі немає, проте не можна пити під час їжі і протягом наступних двох годин.

Через дві години можна випити кави або зелений чай без цукру, але без перекусу у вигляді печеньки, цукерки або тістечка. Перед будь-яким перекусом, навіть звичайним яблуком, слід знову випивати воду, не менш склянки.

Загальний об'єм рідини до 2,5 літрів на добу.

Якщо організм не звик до такої кількості води, починати слід поступово, з одного стакана замість двох, додаючи щодня потроху. Вода, прийнята перед їжею, знижує апетит, а також сприяє прискоренню обміну речовин.

На цій простій дієті можна скинути близько 4-5 кг на тиждень. Щоб підсилити її дію, можна спробувати замінювати шкідливі продукти більш корисними.

Наприклад, свинину - пісної яловичиною, цукор - фруктозою, білий і молочний шоколад - чорним. Кожен може визначити для себе ту ступінь, коли дієта ще буде залишатися простою і «не напружувати».

Потрібно пам'ятати, що при хворобах нирок і серцево-судинної системи слід збільшувати кількість випивається води з обережністю і під наглядом лікарів.

П'ять правил простий дієти

Кожен організм індивідуальний, і всі, хто мають проблему зайвої ваги вже не перший рік, прекрасно знають, які продукти корисні саме для них, а від яких набираються додаткові жирові депо. Тому кожен може приблизно уявити свою власну просту дієту, яка виявиться ефективнішим «загальних».

Однак є правила, яких все ж слід дотримуватися, щоб дієта була не тільки легкою, але і результативною. Самими простими і ефективними дієтами є варіації безвуглеводних дієт, до яких і будуть ставитися нижчеперелічені правила.

Крім того, основним для всіх дієт є дробове, 4-5-6-разове харчування невеликими порціями.

• Ні «білим» вуглеводам!

Для якнайшвидшого досягнення результатів слід обмежити або зовсім виключити продукти харчування, що містять «білі» вуглеводи - цукор, хліб і борошняні вироби, пластівці, десерти, рис, картопля, пасту та ін. Все їх потрібно замінити якомога більшою кількістю овочів, а основні страви - білки, тобто м'ясо, птиця та риба.

• Не пробувати все підряд!

Так, дуже хочеться перепробувати всі продукти, якими приманюють клієнтів магазини, але далеко не всі вони є корисними. Тому потрібно чітко розуміти, що ми плануємо з'їсти і з чого воно складається.

Не потрібно готувати щодня нове, краще вибрати кілька основних блюд, змінюючи гарнір і сервіровку (в один день стейк з салатом, а в іншій - з брокколі і горішками кедра).

• Ні рідким калоріях!

Таке важливе правило для будь-який простий дієти для схуднення. Це, природно, відноситься до солодких напоїв, що містять цукор і не менш шкідливий глюкозно-фруктозний сироп.

Ці калорії не засвоюються організмом, а тільки відкладаються в жири. Тому краще відмовитися від солодких газованих напоїв, соків, а також обмежити молоко.

• Фрукти з обережністю!

Фрукти, звичайно, корисні, але часто те, що продається в наших магазинах, містить нескінченно мало корисних речовин і вітамінів. Так, в бананах взагалі немає нічого цінного.

Деякі дієтологи і зовсім пропонують відмовитися від фруктів. Принаймні, потрібно з обережністю віднестися до тих з них, які володіють підвищеною калорійністю.

• Раз на тиждень - свято живота!

Коли людина постійно «сидить» навіть на просте дієті, йогометаболізм сповільнюється, знижується вироблення гормонів для спалювання жирів, наприклад тиреоїдних Т₃ і Т₄. Може початися занепад сил або депресія.

Тому раз на тиждень потрібно відходити від суворих правил, балувати себе і дозволяти їсти те, що хочеться. Звичайно, не слід зриватися і потрібно пам'ятати про міру.

Ну і наостанок хочеться нагадати про те, що чудесних пігулок, щоб на ранок прокинутися стрункою і молодий, не буває. Будь-яка, навіть найпростіша дієта, вимагає хоч якихось зусиль.

А чи будуть це додаткова вода, розвантажувальні дні або відмова від будь-яких продуктів, вирішувати вам.