Російська дієта

У порівнянні з іншими методами схуднення російська дієта є досить розумною і фізіологічною. Її єдиний мінус полягає в тому, що ця дієта розрахована на тривалий термін.

Слідувати правилам російської дієти для схуднення необхідно протягом двох місяців. Тому якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів якомога більш швидко, ця дієта не для вас.

Але якщо ви бажаєте досягти стійкого результату, а також отримати відмінне самопочуття, російська дієта - ідеальний варіант. Відгуки про російську дієті підтверджують це.

Основні правила російської дієти

Як і більша частина дієт, російська дієта передбачає обмеження споживаних вуглеводів. В першу чергу це стосується наступних продуктів: різноманітні здобні кондитерські вироби, морозиво, варення, цукерки.

Їх необхідно виключити з раціону повністю.

Друге правило, яке не можна порушувати, полягає в тому, що вживання тваринних жирів також має бути зведено до мінімуму. Їх потрібно замінити рослинними жирами, які, як вважають російські дієтологи, дуже корисні для здоров'я.

Крім того, необхідно обмежити споживання солі, тому ви не повинні їсти грудинку, копчені ковбаси та інші солоні і гострі страви. Якщо ж ви звикли до гострих страв і не можете без них обходитися, включіть в меню російської дієти квашену капусту.

Це корисний продукт, який не зашкодить процесу схуднення.

Крім того, російська дієта допускає вживання овочів і фруктів, птиці, риби, м'яса нежирних сортів. А ось алкоголь, який сприяє ожирінню, не вітається.

Рекомендується приймати їжу чотири рази на день. Що стосується питного режиму, то він не обмежений: пийте каву, чай і соки без додавання цукру.

Російська дієта на 14 днів є полегшеною версією цього методу схуднення. Однак ви повинні розуміти, що в даному випадку результат може виявитися вельми скромним.

Меню російської дієти для схуднення

Перший день російської дієти. На перший сніданок приготуйте відварну рибу (100 г), салат (інгредієнти: варена морква, квашена капуста, зелений горошок), чорний несолодкий кави (200 мл).

Другий сніданок може складатися з відвареного м'яса (150 г), двох яблук і сиру знежиреного (100 г). В якості обіду з'їжте порцію овочевого вегетаріанського борщу, тушкованої моркви та капусти (150 г), випийте 250 мл компоту з яблук.

Повечеряйте рибою у відварному вигляді (100 г), вареною картоплею (2 шт.), Чашкою чаю без цукру.

Другий дієтичний день. Поснідайте салатом зі свіжої нашаткованої капусти, зеленого горошку і ріпчастої цибулі.

В якості заправки використовуйте рослинне масло, розмір однієї порції не повинен перевищувати 200 м Випийте 200 мл чорного несолодкого кави. На другий сніданок необхідно обмежити кефіром (250 мл).

Для обіду підійде яблучний компот (200 мл) і бефстроганов з морквою вареної (100 г). Апельсин, варена картопля (2 шт.) І рибу (100 г) вживете на вечерю.

Третій день російської дієти. Перша трапеза має включати яйце (зварити всмятку), грінку і кава (200 мл-чорний, без цукру). На другий сніданок з'їжте гречану кашу зі шматочками фруктів (порція до 100 г).

Пообідайте вареної або смаженої нежирної птахом (150 г), апельсином і двома яблуками. В якості вечері вживайте вінегрет без перцю на рослинній олії, яблучний компот або сік (250 мл).

Четвертий день дієти. На перший сніданок з'їжте сухарик і випийте 250 мл кефіру. На другому - салат з овочів (сирих) на рослинному маслі.

Обід може включати відварне м'ясо (100 г), салат з ріпчастої цибулі, квашеної капусти, зеленого горошку. На вечерю побалуйте себе овочевим супом на м'ясному нежирному бульйоні, а також тертою морквиною з невеликою кількістю майонезу.

П'ятий день російської дієти. Для першого сніданку використовуйте сир (3 столових ложки), чорна кава без цукру (200 мл).

На другий сніданок з'їжте два яблука і апельсина, випийте 250 мл апельсинового соку. Пообідайте однієї дієтичної сосискою, свіжою капустою з лимонним соком (150 г), а також випийте 250 мл апельсинового соку.

В якості вечері з'їжте 250 г нежирної смаженої риби, червону смородину (100 г), аґрус (100 г), випийте 200 мл мінеральної води.

Шостий дієтичний день. Поснідайте відвареним м'ясом (100 г) і квашеною капустою (100 г). Для другого сніданку підійде сир знежирений (100 г).

Пообідайте овочевим супом, приготованим на грибному або нежирному м'ясному бульйоні з скибочкою чорного хліба. На вечерю побалуйте себе невеликим шматочком пісної свинини, а також вареної тертим буряком з чорносливом.

Випийте 200 мл несолодкого чаю.

Сьомий день російської дієти. На сніданок вживайте 100 г гречаної каші з медом (достатньо 1 столової ложки). В якості другого сніданку приготуйте салат з фруктів (підійдуть будь-які, порція 150 г).

Пообідайте відвареної рибою (100 г) і салатом із сирих овочів (150 г) на рослинному маслі. Вечеря повинна складатися з вареного м'яса (100 г), вареної картоплі (100 г), яблука і яблучного соку (250 мл).

Згідно відгуками про російську дієті, ця схема живлення допомогла впоратися із зайвою вагою багатьом людям. При цьому найкращих результатів домоглися ті, хто дотримувався її правил протягом двох місяців, а не використовував російську дієту на 14 днів.