Дієта для чоловіка від живота

За своєю зовнішністю стежать не тільки жінки, а й чоловіки, саме тому для них також актуальними є різноманітні дієтичні методики. Останнім часом особливо популярною стала дієта для чоловіка від живота, за допомогою якої можна усунути проблему жирових відкладень на цій ділянці чоловічого тіла.

Дієта для схуднення живота чоловікам необхідна з тієї причини, що багато з них не можуть відмовитися від вживання пива, адже саме цей напій зазвичай викликає процес утворення жиру. Збільшення живота пояснюється тим, що в пиві міститься багато жіночих гормонів - фітоестрогенів, які надають такий вплив на чоловічий організм.

На зростання живота впливає і малорухливий спосіб життя, а також вживання шкідливої їжі. Допоможе прибрати живіт дієта для чоловіків, спеціально розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей будови чоловічого організму.

Правила дієти від живота для чоловіків

Існує безліч дієт для схуднення в області живота, проте для досягнення позитивних результатів важливо дотримуватися таких правил:

1. З раціону слід повністю виключити пиво. Якщо не виходить це зробити відразу, можна поступово скорочувати кількість його вживання;
2. Суворо дотримуватися правил здорового харчування;
3. Тобто потрібно часто, але невеликими порціями, вага однієї порції не повинен перевищувати 200 г;
4. Категорично заборонено їсти перед сном;
5. Слід збільшити кількість води, що вживається в добу, пити потрібно не менше 2 л на день.

   Кожного разу, сідаючи за стіл, потрібно випивати склянку води.

Дотримуючись цих правил, незалежно від виду обраної дієти для преса у чоловіків, можна досягти поставленої мети, позбувшись від живота і жирових відкладень в інших проблемних місцях чоловічого тіла. Щоб підсилити дію дієти, необхідно регулярно відвідувати спортивний зал.

Суть дієти для чоловіків від живота

Виходячи з того, що існує велика кількість найрізноманітніших варіантів дієти для схуднення живота чоловікам, кожен має можливість вибрати для себе найбільш підходящу методику, але, все ж, кожна з них заснована на вживанні низькокалорійних продуктів. Перш за все, при бажанні прибрати живіт дієта для чоловіка повинна складатися з їжі, що містить вітаміни A, B, C, D, E, клітковину, білок, магній і кальцій.

Велику помилку роблять чоловіки, коли повністю виключають з раціону м'ясні продукти, адже без м'яса чоловічий організм не зможе повноцінно функціонувати, в результаті чого можуть відбуватися деякі порушення. Незважаючи на те, що м'ясо можна замінити рибою або овочами, його слід ввести в раціон в тушкованому або вареному вигляді і тільки знежирене.

Сприятимуть розщепленню жиру в області живота свіжі овочі, тому практично кожна дієта для чоловіка від живота передбачає вживання капусти, моркви, буряка, цибулі, часнику, кабачків, солодкого перцю і картоплі. На користь чоловічому організму також піде будь-яка зелень, є її потрібно у великій кількості.

Хліб не знаходиться в списку заборонених продуктів, якщо він виготовлений з борошна грубого помелу. Також чоловік повинен вживати нежирні кисломолочні продукти і круп'яні вироби.

Таким чином, дієта для преса чоловіків повинна бути максимально збалансованою, що забезпечує організм усіма поживними речовинами, необхідними для його повноцінного функціонування.

Дієта для чоловіка від живота повністю виключає вживання таких продуктів:

• алкоголь;
• тваринні жири;
• жирне м'ясо і риба;
• гостра, копчена і солона їжа;
• солодощі.

Добова калорійність їжі, що вживається не повинна перевищувати 1600 - 1800 ккал.

Білкова дієта для схуднення живота чоловіки

Даний вид дієтичної методики заснований на вживанні переважно білкової їжі і розрахований курс на 10 днів. Білок сприяє тривалому насиченню організму, завдяки чому у чоловіка не виникатиме сильне почуття голоду.

Важливо знати, що дотримання білкової дієти для преса живота чоловіка може викликати зниження рівня глюкози в крові, тому попередньо необхідно проконсультуватися з фахівцем. Методика складається з меню, розрахованого на 2 дні, яке слід чергувати протягом усього курсу схуднення.

Перший день

Сніданок - 2 варені яйця, 300 г нежирного йогурту, 2 помідори, чашка кави або чаю без цукру.

Обід - відварна яловичина з зеленим горошком і грибами, овочевий салат, грейпфрут.

Вечеря - гороховий суп, овочевий салат, відварну картоплю, зелений чай.

Другий день

Сніданок - відварений рис, салат з моркви і часнику, 300 г відвареної телятини.

Обід - курка, тушкована з чорносливом, салат з баклажанів і волоських горіхів з маслом, знежирений йогурт.

Вечеря - відварна картопля, куряча печінка, овочевий салат, стакан фруктового соку.

Протягом всього періоду дотримання дієти прибрати живіт чоловікам можна, якщо є горіхи - Мигдаль, кеш'ю, волоські, правда, в невеликій кількості. Також дозволяється пити сік, каву і чай без додавання цукру.

Спеціальна дієта для преса чоловіки

Якщо чоловік вирішив зайнятися спортом, щоб накачати прес, йому слід знати, що досягти високих результатів при фізичних заняттях без дотримання спеціального харчування практично неможливо. Можна підібрати ефективну дієтичну методику, розроблену спеціально для преса.

Заснована дієта для преса чоловіків на такому принципі: чим частіше харчуєшся, тим швидше відбувається обмін речовин в організмі.

Раціон харчування складається з таких основних продуктів:

• бобові;
• горіхи;
• молочні продукти;
• зелень, шпинат;
• яйця;
• ягоди;
• вівсяна каша без цукру;
• дієтичне м'ясо - індичка, курка;
• цільнозерновий хліб;
• мюслі;
• оливкова або арахісове масло.

Спочатку дієти для преса варто виключити вживання кави і чаю, пити можна тільки воду в кількості 8 склянок на день. Через кілька днів поступово можна ввести в раціон каву, чай і нежирний кефір.

Слабоалкогольні напої при цій дієті для чоловіків від живота можна вживати, але в зовсім незначному количестве.

Як правильно вийти з дієти?

Закінчивши методику, яка допомогла прибрати живіт дієтою для чоловіка, важливо правильно перейти на звичне харчування. Деякий час ще потрібно обмежувати себе у вживанні жирної, солоної і копченої їжі, а якщо немає бажання знову стати володарем великого живота, важливо постійно дотримуватися здорового харчування.

Необхідно їсти невеликими порціями 5 разів на день.

Регулярно виконуючи фізичні вправи, спрямовані на активізацію черевних м'язів, можна завжди мати пружний прес, залучаючи до себе увагу жінок. Для тих, кому складно постійно стежити за своїм харчуванням, необхідно повторювати дієту для чоловіків від живота кожні 4 місяці.