Дієта для талії

Дієта для зменшення талії

Жирові відкладення на талії - біда багатьох не тільки жінок, але й чоловіків, хоча жінки в силу фізіологічних особливостей схильні до накопичення зайвих кілограмів навколо талії набагато сильніше, ніж чоловіки. Нерідко навіть при досить невеликому загальній вазі у жінок є зайвий жир в області талії, від якого дуже складно позбутися як за допомогою звичайних дієт для схуднення, так і за допомогою традиційних фізичних вправ.

Для формування тонкої талії і плоского живота існує особлива дієта - дієта для талії. Вона побудована так, щоб сприяти зменшенню обсягів у першу чергу в області талії, хоча, звичайно, й інші місця теж схуднуть - адже наш організм є єдиним цілим, схуднути локально в одному місці і залишитися без змін в інших - неможливо.

Однак дієта для талії основний акцент робить саме на зменшенні обсягів живота і талії.

Робота дієти для зменшення талії ведеться відразу в декількох напрямках.

По-перше, вона очищає кишечник. З нього виводяться калові маси, видаляються шлаки, через що у вас поліпшується травлення, припиняються запори, підвищується засвоюваність їжі.

Для очищення кишечника і поліпшення його роботи використовуються продукти, в яких міститься рослинна клітковина і кисломолочні продукти.

По-друге, дієта для талії і живота виводить з організму надлишки рідини - Адже найчастіше саме набряки винні в тому, що ми здаємося повними. У нашому організмі може утримуватися декілька літрів зайвої рідини - винна в цьому сіль.

Дієта обмежує вживання солі і виводить накопичилася в організмі сіль за допомогою рясного пиття.

По-третє, на обсяги талії впливає і обсяг шлунка. Шлунок складається з м'язів і може як ужиматься, так і розтягуватися.

Стискуючи шлунок, дієта для талії зменшує обсяги талії. Для того щоб шлунок стиснувся, під час дієти рекомендовано дробове харчування дуже маленькими порціями.

Ну і, нарешті, спалювання жирів. Раціон дієти для талії підібраний таким чином, щоб давати організму максимум корисних речовин і сприяти розщепленню ліпідів.

Для цього в раціоні створюється дефіцит калорій за рахунок зменшення споживання вуглеводів, а також у нього вводяться продукти, що сприяють розщепленню жирів.

Для того щоб сформувати красиву струнку талію, дієту для зменшення талії потрібно поєднувати з вправами, спрямованими на зміцнення бічних м'язів, м'язів преса, нахилами, скручуваннями, поворотами, махами.

Низкоуглеводная дієта для зменшення талії

Тривалість цієї дієти - 7 днів. Протягом цього часу вам потрібно обов'язково пити не менше 2 л води на добу і виконувати вправи для талії - підвищений вміст білка в раціоні дозволить вам сформувати гарний пружний прес за короткий час.

Дієта для талії очищає кишечник, виводить з тканин зайву рідина- харчуватися під час дієти потрібно маленькими порціями - завдяки високому вмісту білка вони досить ситні, тому голод мучити вас не буде.

Під час дієти для талії і живота їжте якомога більше овочів - як у сирому вигляді, так і у відварному, тушкованому, запеченому. Салати заправляйте оливковою олією, лимонним соком або яблучним оцтом.

Смажену їжу, сіль, цукор, випічку, солодощі з раціону потрібно буде виключити.

Зразкове денне меню дієти для тонкої талії і плоского живота виглядає наступним чином.

Сніданок: 100 г нежирного сиру і грейпфрут або апельсин або 3 столові ложки вівсяних пластівців і яблуко.

Обід: 150 г риби, приготованої без жиру, з гарніром з відвареної брокколі і салату з свіжих помідорів і половинка дині, або 50 г відвареної курячої грудки (без шкіри), овочевий салат з сиром або нежирним сиром і 2 відрубних тосту.

Вечеря: відбивна з яловичини, приготована на пару (до 125 г), 2 столових ложки вареного гороху і салатом зі свіжого помідора або 70 г відвареного м'яса (свинини або яловичини) з салатом зі свіжих овочів.

Перекушувати можна свіжими фруктами і кисломолочними продуктами. Обсяг разової порції при дієті для талії не повинен перевищувати 1 склянки.

Дієта для тонкої талії і плоского живота від Софі Марсо

Ця дієта для талії також розрахована на 1 тиждень. Обов'язково пийте багато води і виконуйте вправи на прес.

Меню дієти для талії від Софі Марсо таке:

День 1:

• сніданок: висівковий булочка або круасан без начинки, чорний чай з молоком (без цукру);
• обід: відварний рис, яблуко, зелений чай;
• вечеря: 100 г будь слабосоленої риби (можна її запекти або загасити), салат з помідора і зеленого листового салату.

День 2:

• сніданок: свіжовичавлений апельсиновий сік, 3 злакових хлібця;
• обід: суп з овочів на овочевому відварі, 100 г відвареного курячого філе;
• вечеря: 3 будь-яких овоча (свіжих), негазована мінеральна вода.

День 3:

• сніданок: 200 г нежирного йогурту і склянку теплого молока;
• обід: 3 середніх картоплини, відварені або запечені в шкірці, 100 г відвареної телятини;
• вечеря: 2 будь-яких свіжих фрукта, несолодкий чорний чай.

День 4:

• сніданок: чашка вівсяних пластівців, запарених окропом на 20 хвилин, без солі і масла, 50 г сиру пармезан;
• обід: салат зі свіжих огірків і томатний сік;
• вечеря: салат з протертої сирої моркви, негазована мінеральна вода.

День 5:

• сніданок: омлет з 3 яєць і чорний чай без цукру;
• обід: чашка відвареної брокколі, склянку кип'яченої води;
• вечеря: 100 г відвареної курячої грудки без шкіри і стакан апельсинового соку.

День 6:

• сніданок: асорті з 3 будь-яких свіжих фруктів, зелений чай без цукру;
• обід: салат зі свіжих овочів;
• вечеря: 2 яблука, стакан води з 1 чайною ложкою лимонного соку.

День 7:

• повторює меню будь-якого з попередніх днів дієти для талії.

Знаменита кінозірка рекомендує дотримуватися цю дієту раз на місяць - їй це дозволяє мати тонку талію і плоский живіт навіть без занять спортом. Один курс цієї дієти для талії може позбавити вас від 4-6 кг.

Основні правила харчування для схуднення в талії

Ви можете не дотримуватися спеціальні дієти для талії, а просто побудувати свій режим харчування відповідно до нижченаведених рекомендацій - тоді зайві кілограми в області талії вас не будуть турбувати.

Починайте день з 1-2 склянок кип'яченої води натще. Це запустить обмін речовин, поліпшить роботу кишечника і запобіжить запори.

Через 15 хвилин з'їжте 1 чайну ложку оливкової олії - це також потрібно для легкого спорожнення кишечника.

Через 15 хвилин приступайте до сніданку. Не пропускайте сніданок - він повинен вам дати заряд енергії на весь день.

Каші, сир, омлет, тости, молоко - це самі відповідні продукти для сніданку.

Обов'язково їжте клітковину - вона міститься як в крупах, так і в овочах, фруктах, вівсяних і пшеничних висівках.

На обід обов'язково з'їдайте суп або бульйон. Також включайте в обіднє меню білкову їжу і овочі.

Слідкуйте за розміром порції, ні в якому разі не переїдайте.

Між обідом і вечерею перекусіть чим-небудь рослинним: так ви легко дочекаєтеся вечері і зможете за вечерею контролювати свій апетит.

Вечеря пропускати не можна, обов'язково з'їдайте що-небудь легко усвояемое (фрукти, сир, рибу, кашу).

Слідкуйте за своєю вагою і обсягами талії - зважуйтеся і проводите виміри не рідше 1 разу на тиждень, тоді ви зможете відреагувати на будь-які зміни вашої ваги своєчасно.