Білок для схуднення

Білок для схуднення необхідний не тільки для того, щоб придбати стрункі форми, але і для підтримки свого відмінного здоров'я. Правильне застосування білкової дієти допоможе не тільки позбутися від настирливих зайвих кілограмів, але і зробити цей процес «ситим» і пріятним.Разве це не мрія?

Однак, щоб вона стала реальністю, потрібно не тільки виконувати всі правила, але й досконально розуміти, які продукти містять білок в достатній кількості, як їх вживати і в якому складі. Можуть стати в нагоді і відомості про спортивне харчування, білок в якому спеціально підготовлений для правильного вживання.

Чому для зниження ваги необхідний білок?

Організм людини, в основному, складається з води і білка. Останній виступає в ролі своєрідного будівельного матеріалу для «зведення» нових клітин, забезпечує нормальне функціонування всіх органів і систем, сприяє їх регенерації.

Також білки виступають в якості основного джерела живлення для м'язів. Продукти, що містять білок для схуднення, не стають причиною появи зайвого жиру, і викликають тривале відчуття ситості.

Такий раціон харчування найкращим чином позначається на стані шкіри, яка менше обвисає після різкого зниження ваги.

Скільки потрібно з'їдати білка для схуднення?

Існує думка, що тим людям, які мріють схуднути, потрібно отримувати в добу не менше 1-1,2 грамів білка з розрахунку на 1 кілограм своєї ідеальної ваги. Якщо розрахувати такий не виходить, то можна спростити завдання, споживаючи не більш 70 грам цієї речовини за день.

Треба брати до уваги, що це число може зрости на 10-30%, якщо у жінки йдуть місячні, ви хворієте або переживаєте стресову ситуацію. Зниження кількості білка актуально для людей, чий вік вище середнього, і для літнього періоду.

Потрібно намагатися знайти ідеальне число цього компонента, оскільки його великий вміст переноситься організмом вкрай важко. Не варто за один прийом їжі споживати більше 30 грамів білка.

Передозування призводить до того, що надлишок даної речовини починає гнити в кишковому тракті, витрачаючи при цьому клітковину і воду.

Які продукти містять білок?

Це найцікавіше питання, оскільки даний компонент міститься як в рослинній, так і в тваринної їжі. Вся справа в тому, скільки його засвоїться. Основними джерелами білка є:

• яйця;
• нежирний сир і кефір;
• нежирне молоко і сир;
• горбуша;
• яловичина і курятина;
• свинина з низьким вмістом жиру;
• квасоля, горох і гречка;
• вівсянка і арахіс.

Практично всі ці продукти вважаються джерелом нежирних білків, тому при їх приготуванні не варто використовувати вершкове і нерафінована олія. Робіть варені, тушковані, запечені або парові страви.

Основні правила застосування білка для схуднення

1. Прийом їжі потрібно розбити на 4-6 присісти, останній з яких повинен відбутися не пізніше 3-4 годин до сну.
2. Порція їжі повинна мати у собі не тільки білкові, але й додаткові інгредієнти.

3. Цитрусові та яблука потрібно їсти тільки до обіду.
4. Між прийомами їжі не варто пити рідину, що має в складі цукрозамінники.

5. До 2-х годин дня дозволено їсти продукти, що містять складні вуглеводи, наприклад, вівсяну або гречану каші.
6. Після 2-х годин дня можна споживати продукти багаті білком і некрохмалисті овочі: капусту, салат, кабачки та інше.

Якщо вам важко самотужки підібрати оптимальний раціон харчування, то можна випросити ради у дієтолога, який складе індивідуальне меню. Можна застосувати на практиці одну з численних схем дієтичних програм на основі білків.

Якщо у вас відсутній час на приготування дієтичних рецептів, то можна заміняти деякі прийоми їжі вживанням спортивного харчування, білок в якому міститься в легко засвоюваній формі і в необхідній кількості. Це можуть бути різні батончики, протеїнові суміші або коктейлі.