Як схуднути під час вагітності

Набір ваги під час вагітності - абсолютно природне явище, якщо не перевищує рекомендовану норму. Зростання малюка, вага плаценти, навколоплідних вод, збільшення об'єму крові - це ті показники, які в першу чергу додають кілограмів.

Якщо скласти суму показників з початковим вагою, вийде рекомендований акушерами вагу для кожного триместру.

У разі якщо норма значно відрізняється від фактичної ваги, мова може йти про ожиріння. Які його причини, як не набирати вагу і правильно побудувати раціон вагітних і, взагалі, чи можна схуднути під час вагітності?

Як схуднути під час вагітності: причини набору ваги

Хоча сам стан вагітності, так само як і відчуття майбутньої матері немов служать для того, щоб вага зростав, потурати своїм бажанням і приймати горизонтальну позицію шкідливо не тільки для самопочуття, а й для ваги. Щоб знати, як схуднути під час вагітності, слід з'ясувати основні причини набору ваги, а потім знайти способи їх усунення.

• Гіподинамія. Приписаний лікарем режим спокою, продиктований наявністю проблем зі здоров'ям - це одне, обмеження руху як спосіб життя - це зовсім інше.

  Відсутність фізичної активності під час вагітності здатне нашкодити не тільки мамі, але і дитині. Позбавляти себе задоволення і користі від щадящих занять спортом, не маючи протипоказань - блюзнірство.

  
  
  
  

  Зараз існує величезний вибір спеціальних вправ для вагітних, які можна замінити пішою прогулянкою, йогою - вибір такий великий, що відмовки на кшталт «зайва активність шкодить дитині» виглядають безглуздими. Тренування для схуднення вагітних не містять різких рухів, вони дозволяють кисню в достатній для матері і дитини кількості надходити в кров, допомагають тримати м'язи, зв'язки і суглоби в тонусі і витрачати калорії.

• Недостатній догляд за шкірою. Під час вагітності жінки часом бояться зробити зайві рухи в страху нашкодити дитині.

  Це цілком зрозуміле занепокоєння, часом, однак, що переростає в паніку. Стежити за собою і своїм тілом і раніше потрібно, в іншому випадку виникнення розтяжок, в'ялої шкіри та інших «бонусів» вагітності забезпечено.

  Нанесення косметичних засобів на шкіру має підкорятися тим же правилом, що і складання правильного раціону для вагітних, а саме: максимум натуральних продуктів. Оливкова, мигдальне, абрикосове масла дуже корисні для шкіри, усувають сухість, стянутость, добре живлять і зволожують.

  Їх слід наносити максимально акуратно на зони, найбільш схильні появи розтяжок. Краще уникати різких масажних рухів.

• Переїдання.

  Часто вагітність сприймається як єдина можливість дозволити собі харчуватися тими продуктами, що раніше були під забороною. Це психологічна виверт: здається, що будь-яка зміна в обсягах тіла можна списати на вагітність.

  
  

  Однак після пологів приходить усвідомлення справжніх масштабів ожиріння: вагітність благополучно закінчилася, а набраний вага так і залишився. Саме виходячи з цих міркувань не слід допускати переїдання і вживання завідомо шкідливих для фігури продуктів.

  У зниженні ваги при вагітності здорове харчування - основне завдання, від виконання якої залежить успіх всього заходу.

Як схуднути під час вагітності: здоровий раціон

Оскільки маленький зростаючий організм вимагає колосальної кількості поживних і будівельних речовин, раціон вагітних повинен включати воістину весь спектр вітамінів, мінералів і мікроелементів. Що майбутній мамі дійсно важливо вживати під час вагітності, так це продукти, що містять:

• Залізо. Потреба в цьому елементі зростає тому, що зростає кількість кров'яних тілець, які переносять кисень, так необхідний для повноцінного розвитку дитини.

  У числі продуктів, багатих залізом, м'ясо, особливо яловичина, а також м'ясо птиці, квасоля, горох та інші боби, зелене листя овочів, яйця.

• Фолієва кислота, яка необхідна для правильного формування нервової системи, у тому числі головного мозку малюка.

  Велика кількість фолієвої кислоти містять шпинат, брокколі, спаржа, ріпа.

• Кальцій, необхідний для міцних кісток плода.

  Відомо, що якщо під час вагітності в організм матері надходить недостатня кількість кальцію, то для формування кісток дитини кальцій забирається з кісток і зубів матері. Кальцієм багаті молоко, сир, молочні продукти, особливо тверді сири.

Також в раціон вагітних рекомендується включити злаки, поліпшують перистальтику, яка часто страждає під час вагітності- фрукти, багаті на пектин і дозволяють налагодити виведення токсинів, шлаків і сприяють схудненню беременних- рибу, що містить незамінні кислоти та вітаміни. Цікавий висновок: найкорисніші продукти виявляються і одними з найбільш низькокалорійних, тобто тих, вживання яких дозволить не забивати голову питанням «як схуднути під час вагітності».

Інакше кажучи, схуднення для вагітних можливо в тому випадку, якщо харчування буде правильним і повноцінним, що складається з натуральних і корисних продуктів.

Для здорового зниження ваги при вагітності слід відмовитися від порожніх вуглеводів: борошняних продуктів, шоколадних виробів, цукру. Не принесуть користі ні фігурі, ні дитині синтетичні продукти: харчові добавки, ковбаси, продукти швидкого приготування.

Крім змісту порожніх вуглеводів і відсутності корисних речовин, такі продукти погано перетравлюються, відкладаючись у вигляді шлаків в кишечнику і жиру на талії.

Отже, чи можна схуднути під час вагітності? Краще відповісти таким чином: можна набрати мінімум ваги, який швидко піде після пологів.

Умовами для такого розвитку подій стануть правильне харчування, здорова активність і повноцінний догляд за власним тілом.