Харчування при вагітності

Ні для кого давно не новина, що харчуванню під час вагітності варто приділяти особливу увагу. Воно як мінімум має бути збалансованим, повноцінним, корисним і різноманітним.

Ці маленькі істини відомі всім, навіть тим щасливицям, що опинилися в цікавому положенні вперше. Але як би не здавалося все легко і просто, забезпечити правильний раціон у майбутньої мами виходить не завжди.

У чому ж проблема, і які перепони вагітна жінка зустрічає на своєму шляху?

Під час першого триместру правильному харчуванню вагітної жінки відчайдушно перешкоджає токсикоз. Дуже часто жінка взагалі не може їсти.

Звичайно, це не є нормою, і якщо токсикоз доходить до того, що зовсім не дозволяє вам харчуватися, необхідно бити тривогу і терміново звертатися за консультацією до лікаря.

І от як тільки найсильніша нудота пригнічена, ви раптом виявляєте, що всі ваші смакові переваги перекинулися з ніг на голову. І яким би важливим не було правильне харчування під час вагітності, все, чого хочеться, - це втамувати спрагу і скуштувати бажаного.

Триває це стан у кожної вагітної по-різному. І вам, і вашим близьким залишається лише набратися терпіння і смиренно чекати.

Дуже скоро вам захочеться їсти все підряд і без зупинки.

Харчування вагітної жінки

Чого б і в яких кількостях не хотілося жінці, а правило - стежити за калорійністю раціону ніхто не відміняв. Під час вагітності це як і раніше актуально і дуже важливо.

Протягом цілого дня необхідно підтримувати повноцінний режим харчування. Добова норма білків, жирів і вуглеводів повинна складати від 2300 до 3000 кілокалорій.

Також в раціон повинні входити мікроелементи, підтримують загальний баланс у харчуванні при вагітності. Найбільш оптимальним вважається повноцінне чотириразове харчування.

Цього цілком достатньо, щоб і ви, і ваш малюк почувалися добре, а головне не відчували почуття голоду. І пам'ятайте, що під час вагітності - ніяких дієт, навіть самих, здавалося б, нешкідливих.

Харчування для вагітних

Настав час поговорити про те, які саме продукти потрібно їсти вагітним, а від яких варто навідріз відмовитися. Що радять фахівці і чому віддають переваги майбутні мами?

Вагітність - це такий період, коли з продуктів необхідно витягти максимум користі, яка піде на зміцнення здоров'я вашого малюка, а не навпаки, оскільки неякісне харчування може заподіяти їй шкоду. Яким саме має бути правильне харчування під час вагітності?

Перше місце в ланцюжку найбільш корисних продуктів для вагітної жінки займають, звичайно, фрукти і овочі. Подобається вам це чи ні, а вони обов'язково мають бути в щоденному раціоні.

Ви можете вибирати все, що вам до смаку, єдиним винятком є екзотичні фрукти, їх варто залишити наостанок і вживати в невеликих кількостях. Також дуже корисними в харчуванні при вагітності є сухофрукти.

Їх можна вживати як в звичайному вигляді, так і готувати з них відвари. Особливо вживання рослинної їжі потрібно збільшити на останніх тижнях вагітності.

Бо саме в кінці терміну ваш апетит досягне свого апогею, а велике споживання овочів і зелені допоможе утримати вагу під контролем, що вельми полегшить процес пологів.

На другому місці після овочів і фруктів знаходяться ягоди. Вони не тільки дуже корисні, але і дуже смачні. Навряд чи хтось із вагітних зможе відмовитися від охолоджуючого ягідного морсу або смачного ягідного пюре, яким можна прикрасити безліч страв, включаючи так не улюблену багатьма молочну кашу.

Їх можна їсти свіжими, сушеними або замороженими. Що й казати, а з ягодами харчування при вагітності стає набагато смачніше і привабливіше.

Не будемо забувати про такі важливі продуктах як риба і м'ясо. Вони є головними джерелами так необхідного в цей момент білка, фосфору, заліза, вітамінів В і Д. Вибираючи м'ясо, варто віддавати перевагу нежирним сортам, а ось на копчені і навіть напівкопчені м'ясні продукти налягати не варто.

Що стосується риби, то ідеальним варіантом стануть тріска, минтай, окунь, хек, щука, зварені або приготовані на пару.

У повноцінному харчуванні для вагітних ніяк не обійтися без молочних продуктів - головних джерел кальцію. Причому важливі і свіжі, і кисломолочні продукти.

Наприклад, простокваша або кефір будуть відмінним доповненням до другого вечері, а сир зі сметаною буде корисний як на сніданок, так і на полуденок.

Замикаючим ланкою в ланцюжку корисних продуктів в харчуванні при вагітності будуть каші. Для сніданку немає варіанту більш підходящого.

Їх можна готувати як на воді, так і на молоці (хто як любить), а в кінці додати шматочок вершкового масла. Найбільш корисними в даний період будуть вівсяна, кукурудзяна, гречана і пшоняна каші.

Вони багаті клітковиною, вуглеводами, залізом та іншими вітамінами. І пам'ятайте, що будь-яку кашу можна і навіть потрібно присмачувати ягодами і фруктами. Так харчування при вагітності стане не тільки смачним, але і красивим.

А вагітна жінка і повинна бути оточена красою у всьому!

Дієта 3 триместр

Представляємо вашій увазі список основних рекомендацій по харчуванню при вагітності під час третього триместру.

• Фрукти і овочі варто вживати свіжими. Пройшовши термічну обробку, вони будуть не так корисні;
• Намагайтеся їсти тільки свіжоприготовані страви, нехай на це буде йти більше часу, зате так набагато корисніше;
• Ось список способів приготування їжі з порядку спадання користю: термообробка, запікання, тушкування, варіння і в самому кінці смаження;
• Якщо ж ви все-таки вирішите приготувати смажену їжу, то не використовуйте при готуванні рослинне масло;
• Вибираючи м'ясо, рибу або птицю віддавайте перевагу нежирним сортам;
• Намагайтеся підбирати фрукти та овочі по сезону.

  Наприклад, огірки взимку будуть не так корисні, як і мандарини влітку;

• Не їжте на ходу. Організму потрібен час, щоб переварити поглинену їжу;
• Вибираючи солодощі, постарайтеся замінити сахарозу глюкозою або медом;
• Слідкуйте за нормою солі.

  Зараз, як би вас не тягнуло на солоненьке, будьте акуратні і контролюйте її кількість. Адже вам не потрібні набряки ?;

• Знизьте вживання консервованих продуктів;
• Хліб вибирайте виключно житній з борошна грубого помелу;
• І останнє: у жодному разі не переїдайте.

  Ваш організм повинен встигати витрачати придбану з їжею енергію.

Такі рекомендації для дієти 3 триместру.

Підбивши підсумок, можна з упевненістю сказати, що харчування при вагітності можна зробити дуже різноманітним, корисним і вже точно дуже смачним. Як з'ясувалося, вживати можна практично все, зрозуміло, в помірних кількостях.

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то і ваш організм, і ваша фігура, і ваш малюк скажуть вам величезне спасибі!