Як не набрати зайву вагу

Нарешті ваші зусилля увінчалися успіхом - уперта стрілка вагів відхилилася вліво і показала цілком привабливу цифру. Зайві кілограми скинуті, і ви пишаєтеся собою.

Але разом з гордістю приходить ще одне почуття, набагато менш приємне. Це страх з приводу того, як не набрати зайву вагу, скинутий з таким трудом.

Тим часом застрахуватися від непотрібної повноти хочуть не тільки ті, хто домігся стрункості шляхом довгих і болісних зусиль. Є люди, які цілком задоволені своїм нинішнім вагою, але при цьому вони бачать, що намітилася тенденція до набору зайвих кілограмів.

У цьому випадку дуже важливо вчасно визначити, чи є зайва вага, і якщо відповідь ствердна, вжити всіх заходів для припинення його набору.

У нашому сьогоднішньому розмові ми постараємося знайти відповідь на кілька актуальних запитань:

• За якою формулою можна найбільш точно визначити, чи є зайва вага?
• Які основні причини набору надлишкової ваги у здорової людини?

• Як не допустити небажаних змін фігури з віком?
• Що робити після схуднення, щоб скинуті кілограми не повернулися?

Чи зайву вагу у вас

Причин для того, щоб почати худнути, може бути багато, однак прийнято виділяти дві найбільш важливі і однаково заслуговують поваги:

• Невдоволення своєю зовнішністю;
• Побоювання за своє здоров'я.

У першому випадку всього 3-5 кг можуть відокремлювати дівчину від фігури її мрії, але от скинути їх, маючи в принципі нормальна вага, дуже непросто. Головне - не перестаратися, оскільки спроби підігнати себе під стандарти моделей з обкладинки глянцевих журналів нерідко закінчуються важкими розладами психіки (булімія, анорексія і т.д.).

У другому випадку люди турбуються, як не набрати зайву вагу ще більше, коли виявляють, що повнота стала причиною поганого самопочуття. З'являються проблеми з артеріальним тиском, задишка, пітливість, слабкість, болі в ногах і спині.

Сильна повнота загрожує розвитком цукрового діабету та інфаркту міокарда, тому боротися з нею своєчасно дуже важливо.

Щоб дізнатися, чи є у вас причини турбуватися про те, як не набрати зайву вагу, визначте свій ІМТ, або індекс Кетле, як його ще називають. Для цього вага в кілограмах розділите на зростання в метрах, зведений у квадрат.

Наприклад, у людини з ростом 1,7 м і вагою 60 кг індекс Кетле буде дорівнює 20,76. Це хороший показник, нормальний ІМТ коливається в межах від 19 до 25.

Якщо ваш результат понад 25, але нижче 30, вам пора задуматися про те, як не набрати зайву вагу. Якщо ж ваш ІМТ перевалив за позначку 30, мова йде про ожиріння.

Як утримати вагу після схуднення

Питання утримання досягнутого результату особливо гостро стоїть для тих людей, хто худнув методом жорстких монодієт. При великому терпінні і завзятості така методика дійсно дуже ефективна в плані схуднення, але у неї є один істотний мінус - жорстка монодієта не формує у людини навичок правильного, здорового харчування на все життя, а значить, повернувшись до звичайного раціону, ви ризикуєте набрати зайву вагу знову, а іноді й примножити початковий показник.

Ті, хто худне методом збалансованого низькокалорійного харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями, рідко переживають про те, як утримати вагу після схуднення. Їм потрібно лише не припиняти заняття спортом і при цьому споживати рівно стільки калорій, скільки необхідно для покриття щоденних витрат енергії.

Якщо в період активного схуднення ваш раціон містить від 800-1500 кілокалорій на добу, то в період підтримки нормальної ваги достатньо не перевищувати позначку в 1800-2000 кілокалорій. Це приблизні цифри, на які варто орієнтуватися середньостатистичної жінки.

Що робити після схуднення чоловікові? По-перше, не вносити в свій спосіб життя змін, які могли б спричинити за собою набір зайвої ваги, а по-друге, не повертатися до шкідливих звичок, якщо такі були.

Наприклад, якщо ви заради того, щоб схуднути, на час відмовилися від автомобіля і ліфта, то після досягнення бажаного результату не поспішайте повертатися до комфортного життя, інакше ваші втрачені кілограми тут же повернуться на місце. Те ж саме стосується звички пити пиво з друзями по вихідних або вечеряти перед телевізором сковорідкою смаженої картоплі з котлетами.

Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Якщо запитати у сотні жінок, з яким періодом в своєму житті вони асоціюють початок проблем з фігурою, переважна більшість дасть однозначну відповідь - з вагітністю. Чому таке радісне і довгоочікувана подія, як народження малюка, часом обертається повним розчаруванням у своїй зовнішності?

Невже всі жінки приречені на те, щоб назавжди позбутися дівочої стрункості і грації після пологів? Звичайно, ні.

Щоб зберегти свою привабливість, потрібно чітко знати, як не набрати зайву вагу під час вагітності та після народження дитини.

Деяка надбавка у вазі у вагітних є нормою, про це вам скаже будь-який гінеколог або ендокринолог. Залежно від початкової ваги майбутньої мами лікар проводить розрахунок і визначає, скільки кілограмів ви повинні набрати до пологів.

Якщо рекомендований показник буде перевищений на 2-5 кг, це не трагедія, але якщо майбутня мама набирає за час вагітності 10-15 кг зайвої ваги, а іноді і більше, це може обернутися великими складнощами в процесі пологів. Як не набрати зайву вагу, поки ви чекаєте малюка? Ось кілька важливих рекомендацій:

• Не йдіть на поводу у раптових змін настрою і уникайте нападів обжерливості. Багато розчулюють, дивлячись на вагітну жінку, яка підхоплюється серед ночі від нестерпного бажання з'їсти банку оселедця під майонезом.

  У цьому немає нічого милого і тим більше смішного. Потрібно контролювати свою поведінку;

• Ваші харчові примхи передбачені природою для того, щоб підказати вам, яких саме речовин не вистачає розвивається організму малюка.

  Тому, якщо вам раптово захочеться з'їсти якийсь певний фрукт, овоч чи інший продукт, можете піддатися пориву, але не поглинайте їжу тоннами, тим більше на ніч;

• Слідкуйте за водним балансом. Велике навантаження на нирки не дозволяє майбутній мамі швидко виводити зайву рідину з організму.

  Тому, якщо пити занадто багато води і при цьому споживати багато солоних продуктів, розвинуться набряки кінцівок і багатоводдя.

Як не набрати зайву вагу після народження малюка - не менш важливе питання. Годує мамі рекомендують вживати в їжу сухофрукти та горіхи, щоб підвищити жирність і поживну цінність грудного молока.

Якщо занадто завзято дотримуватися цих порад, можна сильно пролунати в обсягах. Щоб цього не сталося, дотримуйтесь кількох важливих рекомендацій:

• Розраховуйте калорійність щоденного раціону і стежте за тим, щоб цифра не перевищувала 2500-2800 кілокалорій;
• Не менше двох разів на день гуляйте з коляскою на свіжому повітрі. При цьому не сидите на лавці в парку, а ходите в комфортному темпі стільки, скільки зможете;
• Спіть не менше 9 годин на добу в добре провітреному приміщенні;
• Щодня приймайте підбадьорливий душ (але не крижаною!), Використовуйте скраби і антицелюлітні креми.