Калорійність пластівців

Злакові пластівці для схуднення

Пластівці із злаків дуже широко рекламуються і є на сьогоднішній день досить популярним продуктом - вони не вимагають кулінарної обробки, їх легко готувати, вони смачні і містять багато корисних і поживних речовин. Готуються пластівці з різних злаків - вівсянки, кукурудзи, пшениці і т.д.

Випускаються спеціальні пластівці для тих, хто бажає схуднути - як стверджують їх виробники, при регулярному вживанні вони сприяють очищенню організму і зниження ваги. Цей продукт багатий вітамінами і мінеральними речовинами, містить вітаміни А, Е, Н, РР, а також вітаміни групи В, кальцій, натрій, калій, цинк, магній, залізо, мідь та інші мінеральні речовини, а також клітковину і амінокислоти.

Однак калорійність пластівців досить висока. Незважаючи на це, багато дієтологів говорять про користь пластівців для зниження ваги і травлення.

Клітковина сприяє нормалізації перистальтики кишечника, виводить з організму токсини і шлаки, знижує рівень холестерину в крові. Основне джерело калорій в пластівцях - складні вуглеводи, які досить довго перетравлюються організмом, завдяки чому пластівці надовго втамовують голод і протягом тривалого часу забезпечують нас енергією.

Вони сприятливо впливають на обмін речовин, покращують настрій, підвищують працездатність, позитивно позначаються на стані волосся і нігтів, а також шкіри.

Використання пластівців в дієтичних цілях передбачає вживання їх з кисломолочними продуктами, натуральними соками або звичайною водою. Звичайно, харчуватися одними тільки пластівцями не варто - і справа навіть не в високої калорійності пластівців, просто цей продукт, при всьому своєму багатому складі, не може забезпечити всі потреби організму, адже йому потрібні і жири, і тваринні білки, і фруктові кислоти.

Однак в якості корисного і смачного сніданку або легкого перекусу, або заміни вечері цей продукт відмінно підходить. Тим не менш, купуючи пластівці, уважно вивчіть їх склад - найбільш корисними є ті з них, у складі яких присутній якомога менше барвників, ароматизаторів, консервантів і підсолоджувачів.

Так, найбільш корисними можна назвати вівсяні пластівці для схуднення - вони найбільш натуральні (Порівняно з кукурудзяними, наприклад), а вміст корисних і поживних речовин в них досить висока.

Від пластівців для схуднення слід відрізняти пластівці, приготовані з різними добавками - шоколадом, медом, горіхами, сиропом. Калорійність таких солодких пластівців дуже висока, а велика кількість швидких вуглеводів робить їх звичайним смачним продуктом для швидкого харчування, абсолютно неефективним для зниження ваги.

Скільки калорій в пластівцях

Оскільки ми сказали, що калорійність пластівців досить висока, на цьому питанні слід зупинитися докладніше.

Те, скільки калорій в пластівцях, залежить від того, з яких злаків вони були зроблені, а також від наявності в них додаткових добавок. Наприклад, калорійність пластівців з медом або шматочками фруктів, сухофруктів і горіхів буде вище, ніж вміст калорій в пластівцях без всіх цих добавок.

Калорійність пластівців «Фітнес» (виробник - Nestle), широко рекламованих в якості ефективного засобу для зниження ваги, становить 357-368 ккал на 100 г - це, до речі, вище, ніж калорійність мармеладу або зефіру. Однак ви навряд чи зможете з'їсти більше 50 г пластівців за один прийом їжі, тоді як всього лише 1 зефірка важить майже 100 г.

Калорійність пластівців з пшениці також становить 357 ккал на 100 г, вівсяних пластівців - 366 ккал на 100 г. Найбільш низька калорійність пластівців житніх - всього 298 ккал на 100 г. У гречаних пластівцях міститься 330 ккал на 100 г, рисових - 345 ккал на 100 г, а ячмінних - 322 ккал на 100 г.

Найбільш популярними є хрусткі смачні кукурудзяні пластівці. У 100 г кукурудзяних пластівців без меду і сиропу міститься 322 ккал на 100 г, але при додаванні різних добавок, що роблять цей продукт більш смачним і солодким, його калорійність зростає і може доходити до 420 ккал на 100 г. Наприклад, калорійність пластівців кукурудзяних медових становить близько 390 ккал на 100 г.

Калорійність пластівців «Суміш п'яти злаків» становить 350 ккал на 100 г, а горохових пластівців - 323 ккал на 100 г.

А ось калорійність пластівців Natura Figura складає всього лише 150 ккал на 100 г - це дійсно низькокалорійний сухий продукт.

Пластівці і боротьба із зайвою вагою

Незважаючи на досить чималу калорійність пластівців, цей продукт дійсно допомагає в схудненні, але для цього необхідно дотримуватися певних правил його прийому.

Звичайно ж, найсмачніше пластівці заливати солодким йогуртом, додавати в них мед, горіхи і сухофрукти. Однак калорійність порції таких пластівців може скласти близько 600 ккал - погодьтеся, схуднути при такому раціоні проблематично.

Щоб пластівці дійсно допомагали в схудненні, їх потрібно вживати з знежиреними несолодкими кисломолочними продуктами або ж заливати звичайним окропом. При цьому додавання цукру або солі та інших поліпшують смак продуктів небажано - хіба що можна в пластівці, приготовані на сніданок, додати чайну ложку меду.

Відгуки про пластівцях «Фітнес» для схуднення

Багато людей для схуднення вибирають пластівці «Фітнес», проте за своєю суттю вони мало відрізняються від аналогічних продуктів. За відгуками про пластівцях «Фітнес» для схуднення, вони не більш ефективні, ніж звичайні вівсяні, кукурудзяні або мультизлаковий пластівці.

Очікувати від них чарівного ефекту не варто, однак вони дійсно є цінним поживним корисним продуктом, як і всі інші пластівці. Калорійність пластівців «Фітнес» не нижче (а часом і вище) калорійності інших видів пластівців - одна порція (30 г) містить 110-150 ккал.

Схуднення на цей продукт вимагає обмеження раціону, виключення з нього висококалорійних продуктів, оптимізації режиму харчування та суміщення дієти з фізичною активністю. Тому можна сказати, що пластівці «Фітнес» - це не засіб для схуднення, але хороший помічник у боротьбі із зайвою вагою, так як вони багаті корисними та поживними речовинами, клітковиною і вітамінами.

Відгуки про пластівцях для схуднення

Багато людей використовують пластівці для дієтичного харчування, і хтось із них задоволений результатом, а хтось - навпаки. Серед відгуків про пластівцях для схуднення зустрічаються вкрай негативні - люди, котрі вважали, що саме лише тільки вживання пластівців здатне зробити їх худими, починають їсти цей висококалорійний продукт у великих кількостях.

У результаті замість схуднення вони отримують надбавку у вазі. Незадоволені і любителі солодких пластівців з сиропами, медом і шоколадом - такий продукт підійде для калорійних сніданків дітям і підліткам, але вже точно не для схуднення.

Тим не менш, при розумному підході на злакових пластівцях дійсно можна схуднути. Для цього потрібно вживати їх у помірній кількості без калорійних добавок.

Звичайно ж, не варто забувати і про спорт - пластівці насичують організм поживними і корисними речовинами і покращують травлення, але, тільки створивши розрив між споживанням калорій і їх витратою на користь останнього, ви зможете змусити організм спалювати підшкірний жир.