Продукти для схуднення

Список низькокалорійних продуктів для схуднення Є спеціальна група людей, які займаються дослідженнями в галузі харчування. Ці фахівці-дієтологи прийшли до висновку, що існують продукти для схуднення.

Досліджено їх дію на організм, складено списки, з яких ви можете дізнатися, які саме продукти належать до цієї категорії. Залишилося лише ознайомитися з переліком і слідувати розпорядженням.

Іншими словами серед численних джерел їжі можна вибрати певні продукти, щоб схуднути і спокійно позбавлятися від зайвої ваги.

Список продуктів для схуднення

Які продукти є, щоб схуднути? Відповісти на це питання допоможе короткий екскурс по харчових продуктах.

Першими в списку стоять, як не дивно, ситні продукти. Чому вони сприяють схудненню? У цих продуктах високий вміст цільного зерна і клітковини.
Саме тому сніданок найчастіше складається з каші. В її основі «повільні» вуглеводи, тому ситний сніданок не дасть занадто щільно поїсти в обід.
А якщо доповнити ранковий прийом їжі фруктами або овочами, що містять цінні харчові волокна, то можна сказати, що правильний у всіх відносинах сніданок відбувся. Візьміть на замітку: вівсяні пластівці, квасоля, яблука, макарони (тільки тверді сорти пшениці), хліб цільнозерновий;
Другими у списку йдуть низькокалорійні продукти для схуднення.
Бажаючи з'їсти що-небудь смачне, але дуже калорійне, запитайте себе, що для вас простіше: відмовитися від ласощів чи потім спробувати витратити отримані калорії. Відмова від здобної булочки забере у вас рівно 1 секунду, при сильному спокусу трохи більше.

На те, щоб спалити калорії, отримані від неї, буде потрібно не менше 40 хвилин інтенсивних тренувань на біговій доріжці. До низькокалорійним продуктам для схуднення відносяться: помідори, гриби, біла риба нежирних сортів, огірки, цитрусові;
Третє місце в списку продуктів для схуднення займають ті з них, що не провокують цукор у крові підскакувати до позамежних значень.
А здатні на це швидкі вуглеводи. Наша тяга до смачненького пояснюється «вуглеводним жором», який і змушує нас поїдати тістечка та інші солодощі у величезних кількостях.
Справитися з цією залежністю допоможе двотижневе стриманість. Після цього терміну тяга стане слабшою і буде піддаватися контролю.
П'ять продуктів, які відзначилися в цьому списку, являють собою молоко, гриби, листя салату зеленого, сочевицю і ягоди;
Для того щоб схуднути, продукти потрібно вибирати з низьким відсотком жирності. Візьміть на замітку: субпродукти курячі, окунь, морепродукти, тунець, сир нежирний;
Список продовжують поповнювати продукти, що відповідають за нашу зовнішність.
Вони містять поліненасичені жирні кислоти, завдяки яким наша шкіра зберігає свіжість і молодість. Особливу роль у цьому відіграє проста питна вода, а точніше її достатня кількість.
Ця цифра трохи різниться від дієти до дієти, але середній показник становить близько двох літрів на день. У цій категорії п'ятірка продуктів виглядає наступним чином: чиста вода, мигдаль, авокадо, оливкова олія і льняне масло;
Ви, напевно, помічали за собою тягу до якогось певного виду їжі.
Може, ви любите все хрустке або не можете жити без крему в повітряних еклери? Вся справа не тільки в наших смакових пристрастях, але і тактильних відчуттях.
Спробуйте замінити хрусткі картопляні чіпси яблуками, засушеними до хрускоту. Словом знайдіть своєму коханому ласощів більш корисну заміну і продовжуйте насолоджуватися приємним смаком.
Чим ще можна похрумтіти крім яблук: морквиною або болгарським перцем. Доповнюють перелік продуктів для схуднення пюре з фруктів, соковиті свіжі ягоди, паштет курячий ніжний, молочні продукти, збиті без додавання цукру;
Щоб схуднути, продукти не повинні затримувати в організмі воду.
Для цього потрібно обмежити солоне (власне і саму сіль), не зловживати сечогінними препаратами (разом з рідиною вони виведуть і потрібні організму мінеральні речовини). Замість цього прийміть на замітку п'ять помічників в боротьбі із зайвою рідиною: сік апельсиновий (слід розбавити водою), морси ягідні або брусниця, сік селери і сам селера, зелений чай;
Правильні продукти для схуднення завжди повинні бути вам доступні.

Якщо ви збираєтеся перекусити, тримайте під рукою зернові хлібці, сухофрукти або горішки. Вам не можна голодувати, інакше ефективність дієти буде знижена.
Харчуйтеся дрібно не менше шести разів на день, вважаючи і перекушування, під час яких вас якраз і виручить запас корисних продуктів. Якщо потрібно перекусити щільно, з'їжте банан.
Він дає відчуття ситості надовго і дуже корисний для організму;
Схуднути мало, потрібно ще мати гарне тіло. Для цього потрібні зусилля для регулярної фізичної активності.
Будувати тіло допоможе білок. Продукти для схуднення, які дадуть правильну нежирний білок, це сир дієтичний, бобові, сир низької жирності, риба біла, білок яєчний;
При будь-якій дієті навіть самої делікатної організм відчуває стрес.
А оскільки немає методик харчування, які хоч у чомусь не обмежували тих, хто їх дотримується, значить, потрібні свого роду стимулятори. Зняти емоційний стрес від необхідності відмовляти собі в бажаною їжі допоможуть: шоколад з 75% вмістом какао, помідори, горіхи, оливкове масло, фініки.

Які продукти є, щоб схуднути

Наступний перелік містить продукти, що допомагають схуднути і при цьому забезпечити повний баланс речовин в організмі. Єдина умова - вживання в обмежених кількостях.

В даному випадку більше не означає краще!

Складаючи свій раціон, включіть в нього:

Яблука. У них залізо, вітаміни, антиоксиданти, клітковина. Корисні для кишечника і в плані активізації обміну речовин;
Томати.

Містять каротин і вітамін С. При їх вживанні настає швидке насичення;
Салат зелений всіх видів, капуста. З цією їжею ви отримаєте велику кількість харчових волокон і клітковини.
Капуста справить своєрідну прибирання у вашому кишечнику. Дозвольте їй видалити все непотрібне. Корисною буде капуста будь-якого виду: і брокколі, і пекінська, і кольорова, і брюссельська, і білокачанна;
Грейпфрут.
Хоча він і гіркуватий, але діє як ліки. Стимулює вироблення жовчі і бере участь в процесі розщеплення жирів.
Чому його вважають фруктом номер один при схудненні? Він здатний заповнити собою весь обсяг шлунку і подарувати вам всього лише 35 калорій на кожні сто грам грейпфрута;
Оливкова олія.
Джерело вітаміну Е та необхідних антиоксидантів;
Кориця. Розщеплює жири і покращує смакові якості продуктів для схуднення;
Яйця.
Джерело цінного білка. У день дозволяється з'їдати не більше одного яйця цілком, а якщо їсти тільки білок, то можна подвоїти порцію;
Кукурудза і боби.
Вітамін В, клітковина, білок. Непогано замінюють м'ясо і птицю;
Солодкий перець - відмінний продукт для схуднення.
Володіючи нульовою калорійністю, змушує організм витрачати на своє переварювання більше енергії, таким чином, працюючи на зниження ваги.

Цей багатий асортимент правильних продуктів робить процес схуднення приємним і корисним для здоров'я!