Продукти для схуднення

Дієти - це клопітка і вельми витратний захід. У гонитві за стрункістю і красою багато змушують себе їсти пісні хлібці, вівсянку, інші низькокалорійні продукти кілограмами, щоб скинути зайву вагу.

Але дієти не завжди дають надійний результат, і разом з ними людина відчуває стрес, нездужання, голод, незадоволеність. Як же уникнути цього? Як підтримувати себе в хорошій формі?

З цією метою необхідно займатися фізичними вправами і вживати в їжу продукти для схуднення.

Продукти для схуднення: що сприяє схудненню, а що ні?

Перед тим, як розбирати, які продукти є, щоб схуднути, розглянемо такі нюанси.

Що сприяє схудненню?                                                        

• різноманітне харчування;
• маложирное харчування;
• обмеження цукрів;
• дробове часте харчування;
• отсуствіє заборон;
• повільна їжа без поспіху, що приносить задоволення.

Що перешкоджає схудненню?

• велика кількість правил і заборон;
• жирне харчування;
• їжа на ходу, швидка їжа;
• харчування з великою часткою цукрів.

Продукти для схуднення: список

Отже, які продукти є, щоб схуднути? Нижче ми наводимо список продуктів для схуднення, вживання яких допоможе вам досягти бажаного результату.

Перший продукт, щоб схуднути - це груша. Вона є постачальником клітковини.

Але її користь у схудненні полягає не тільки в цьому. Бразильськими вченими доведено, що щоденна порція груш допомагає ефективніше боротися із зайвою вагою, ніж тарілка вівсянки.

Груші повинні бути твердих сортів. Це відбувається завдяки арбутину, стимулюючій процеси обміну в жирових клітинах. Прекрасний варіант сніданку - груша і знежирений кефір.

Також груші поєднуються з салатами, імбиром, куркою.

Наступний низькокалорійний продукт для схуднення - грейпфрут. Его регулярне споживання може знизити вагу на 2 кг за 2 тижні.

Це відбувається за рахунок того, що грейпфрут здатний знизити рівень інсуліну, що знижує бажання перекусити чимось. Чим менше хочеться їсти, тим менше накопичуються калорії.

Тим самим організм починає витрачати власні запаси. Якщо грейпфрут вам не подобається, то можете видавити сік з нього і змішувати з соком лимона або апельсина.

Наступна велика група продуктів для схуднення - це овочі. Калорійність овочів невисока, але в них міститься багато вітамінів.

Так які продукти є, щоб схуднути з овочів?

Капуста може похвалитися великою кількістю клітковини, в зв'язку з цим вона важлива для схуднення. Крім того, в ній міститься аскорбінова кислота.

А кольорова капуста і брокколі вельми малокалорійні, тому вибирайте їх для свого схуднення.

Консервовані і відварні кукурудза і боби містять в собі білки, клітковину, вітамін В. Їх не слід використовувати в якості основного продукту для схуднення, але порція бобових в кількості 100 г із зеленню і цвітною капустою стане прекрасним вечерею.

Солодкий перець славиться високим вмістом аскорбінової кислоти і каротину. З одного перцю ви можете отримати половину добової норми цих двох вітамінів.

Це прекрасний низькокалорійний продутий для схуднення.

Морква цінується як багате джерело вітаміну А. Тому нам без неї ніяк не обійтися. Дві морквини на день з невеликою кількістю масла дозволяють організму отримати необхідну дозу вітамінів, і при цьому зайвих калорій вони не додадуть.

Наступний в списку продуктів для схуднення - це авокадо. Незважаючи на те, що авокадо містить жири, він вважається кращим продуктом для схуднення.

А все тому, що цей плід корисний омега-жирними кислотами, мононенасичені жири, стимулюючими обмін речовин і захищають організм від дії вільних радикалів. У авокадо мало цукру, тому він втамовує відчуття голоду і прекрасно перетравлюється.

З чим вживати авокадо? Натріть його морською сіллю, з'їжте з помідорами.

Якщо авокадо додати в салат з квасолі і шпинату, то вийде смачна закуска. Можна робити коктейль - змішайте в блендері м'якоть авокадо, щіпку кориці і кокосове молоко.

Наступний продукт, щоб схуднути - це кориця. Ця спеція очищає кишечник, покращує травлення, регулює рівень глюкози в крові. Але мова йде про вживання кориці не в булочках, а без солодощів.

Можна додавати пів чайної ложки кориці в стакан кефіру, після настояти коктейль годину і пити. Можна приготувати кефіру-яблучний смузі з корицею.

Наступний низькокалорійний продукт для схуднення - вівсяні пластівці. Це відмінний варіант сніданку.

Вівсяна каша заряджає енергією, покращує травлення, очищає кишечник від шлаків.

Потім в списку продуктів для схуднення йде чай. Чай зелених сортів покращує настрій, прискорює обмін речовин, запобігає серцево-судинні захворювання, тонізує.

Щоб підтримувати фігуру і відмінно себе почувати достатньо трьох чашок чаю в день.

Ще один продукт, щоб схуднути - це сир. Він низькокалорійний, але при цьому насичений білком. Білок просто неоціненний для стрункості фігури.

Він рятує від згоряння м'язи при втраті ваги, приносить відчуття насичення.

Ще які продукти є, щоб схуднути? Обов'язково в раціоні має бути місце для риби. Вживання цього продукту з вмістом омега-3 жирних кислот не додає зайвих кілограмів, якщо рибу готувати на пару, запікати, варити, поєднувати з овочами.

Продукти для схуднення: замість ув'язнення

Хочеться наостанок залишити кілька побажань:

• ретельно продумайте свою дієту тепер, коли ви знаєте про продукти для схуднення. Також не забувайте про рухову активність, намагайтеся запасатися позитивним настроєм.

  Не забувайте про комфорт і дбайливе ставлення до себе, яке є і способом дозування зусиль, і метою досягнення;

• не розпочинайте худнути за жорстких дієт. Ми їмо стільки, скільки хочеться нам.

  І відчуваємо себе погано в разі заборон. Тонізуючі вправи, позитивний настрій і навантаження - це запустить витрата жирових відкладень. Енергія при цьому виходить у кров і нас наповнює ситістю.

  І нам тепер треба трохи їжі, щоб підтримати це комфортний стан. З оглядкою на це наше новий стан ми зможемо підібрати харчування, включаючи в нього продукти для схуднення, вводячи обережно додаткові обмеження.

  Спочатку обмежимо жири, потім - солодощі, після зменшимо споживання вуглеводів;

• не забувайте, що ми різні щодня. Сьогодні нам подобається одне, а завтра - інше.

  Щодня змінюються уподобання, смакові пристрасті, орієнтири. І кожен день ми по-різному налаштовані по відношенню до схуднення. Якщо вчора дієта була для нас найважливішою метою, то сьогодні вона відійшла на задній план.

  Відповідно, якщо вчора ми заборони сприймали комфортно, то сьогодні вже не дуже. Скажете, що потрібно терпіти. Ні в якому разі!

  Необхідна гнучка підлаштовуватися під умови. Розширити харчування, знизити інтенсивність фізичних навантажень, добре виспатися;

нехай змінюється тактика і обмеження, але незмінним має залишитися комфорт. Краще мати два плану харчування: один - для зниження ваги, інший - для підтримання.

Коли можете, то дотримуйтесь розвантажувальний режим. Коли не в силах, то дотримуйтесь підтримує.

Теж саме стосується і режимів спортивних тренувань.