Протеїн для схуднення

Напевно сьогодні багатьом відомо про протеїні. Однак досить часто даний білок асоціюється з атлетами і тими, хто займається бодібілдінгом.

Поспішаймо зруйнувати усталений стереотип про те, що протеїн необхідний тільки при інтенсивних заняттях спортом і нарощуванні м'язової маси. Дана речовина також необхідно при схудненні.

Протеїн для схуднення - різновиди та особливості застосування

Отже, перед тим як розповісти про необхідність вживання протеїну при схудненні, розберемося, що він із себе представляє. Протеїн - це звичайний білок, аналогічний тому, який міститься в м'ясі, яйцях або грибах.

Існує кілька різновидів протеїну: сироватковий, яєчний, казеїновий, соєвий. Кожен різновид володіє певною особливістю.

Так, наприклад, сироваткових протеїн засвоюється краще за інших. Незамінний такий протеїн після тренування для схуднення.

Як приймати протеїн для схуднення? Серед атлетів існує думка про те, що протеїн краще приймати відразу після закінчення тренування.

Однак, згідно з дослідженнями, максимального ефекту можна досягти, якщо приймати його через півгодини після занять або на ніч. Це дозволяє уникнути уповільнення обмінних процесів.

Також в процесі тренування фахівці радять застосовувати амінокислоти.

Користь протеїну для схуднення

З'ясувавши, що таке протеїн, розберемося, як він діє. Якщо ви вибрали для зниження ваги інтенсивні тренування, без протеїну не обійтися.

На користь прийому протеїну для схуднення наведемо кілька агументов.

По-перше, прийом протеїну після тренування для схуднення, допомагає боротися з утворенням жирової тканини і руйнуванням м'язової.

По-друге, при схудненні очищений протеїн допоможе довше зберігати відчуття насичення і зменшити апетит.

По-третє, прийом очищеного білка після кардіо тренувань (плавання, бігу, стрибків) дозволяє активізувати обмін речовин. І, якщо врахувати той факт, що після інтенсивного тренування процес розщеплення жиру триває близько 48 годин, то в поєднанні з протеїном можна досягти приголомшливих результатів.

Численні дослідження довели ефективність прийому протеїну для схуднення. Тренування в поєднанні з прийомом очищеного білка допомагають досягти бажаної мети в стислий термін.

Як приймати протеїн для схуднення

Традиційно під терміном «протеїн для схуднення» мають на увазі спеціальні білкові коктейлі, якими замінюють один або декілька прийомів їжі. Зазвичай їх вживають для придушення апетиту, більш інтенсивного спалювання жирів і відновлення м'язів після тренувань.

Дієтологи єдині в думці, що для досягнення максимального ефекту при схудненні людині необхідно не більше 1 грама чистого білка на кілограм ваги. Для спортсменів і бодібілдерів цей показник дещо вищий і становить близько 2-3 грамів на кілограм маси тіла.

Важливо розуміти, що при розрахунку кількості необхідного протеїну потрібно брати до уваги реальну вагу, а не бажаний.

Ефективність прийому протеїну для схуднення полягає в тому, що при кожному наступному прийомі сумарний глікемічний індекс кожної з'їденої порції їжі поступово зменшується. Одночасно знижуються коливання цукру в крові, що в свою чергу, дозволяє контролювати апетит.

Важливо пам'ятати, що прийом протеїнових коктейлів для зниження ваги необхідно здійснювати тільки після консультації з фахівцем, оскільки при розрахунку оптимальної кількості протеїну дієтологи беруть до уваги велику кількість різних факторів.

Існує два різновиди протеїнових коктейлів:

- коктейль - замінник їжі. У подібних коктейлях, крім безпосередньо протеїну, містяться також вуглеводи, клітковина, вітаміни, пектин, ароматизатори.

Традиційно такими коктейлями замінюють один або два прийоми їжі.

- коктейль як джерело додаткового живлення. Такі коктейлі з протеїну після інтенсивних тренувань для схуднення дозволяють відновити тонус м'язів і підсилити обмінні процеси.

Підіб'ємо підсумки

Прийом протеїну в поєднанні з тренуваннями для схуднення допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але знайти привабливі форми. Подібний метод дозволяє стабільно позбавлятися від 1,5- 2 кг на місяць.

Важливо пам'ятати, що скинутий таким чином вага вже не повернеться! Успіхів!