Як набрати вагу

Потребу дізнатися про те, як набрати вагу може бути обумовлена різними причинами. Одні люди мають занадто низьку масу тіла, що негативно позначається на повноцінному функціонуванні їх організму і нормальній якості життя.

Інші, зокрема спортсмени, бажають мати більш значним статурою. А деякі просто вважають надмірну худорбу непривабливою з естетичної точки зору.

Як би там не було, незважаючи на першопричину даної проблеми усунути її цілком можливо.

Як правильно набрати вагу

До відносно безпечним способам набрати вагу відносяться:

• включення в раціон харчування їжі з підвищеною калорійністю;
• щоденні тренування за посиленою програмою;
• застосування спеціальних таблеток або гормональних препаратів.

Людям, що бажають дізнатися, як набрати вагу часто радять в першу чергу посилити харчування. Здавалося б, рада слушну.

Однак важливо розуміти, що необмежене споживання їжі може не тільки збільшити масу тіла, але і привести до непропорційного ожиріння, яке буде проявлятися у вигляді целюліту, другого підборіддя, живота, що збільшився і стегон. Щоб уникнути цього необхідно проявляти фізичну активність, щоб рівномірно розподілити калорії по організму.

Тренування можна проводити як в спеціалізованих фітнес-центрах, тренажерних залах, так і в домашній обстановці. Комплекс виконуваних вправ повинен бути спрямований головним чином на м'язи живота, рук і ніг.

Перевіреними і ефективними є такі вправи, як віджимання, жими з гантелями, всілякі махи і випади. Плавання і велосипедні прогулянки також рекомендуються як доповнення до основних занять.

Що потрібно, щоб набрати вагу

Щоб відповісти на питання, як набрати вагу, необхідно насамперед вирішити, на яку саме кількість кілограм ви хочете поправитися. Потім потрібно зайнятися складанням програми подальших заходів, і тільки після цього переходити безпосередньо до набору маси тіла.

У своїх рекомендаціях про те, як набрати вагу, дієтологи радять приймати їжу по 5-6 разів на день. Для цього доведеться дещо змінити денний раціон, у зв'язку з чим виникає необхідність підвищення апетиту.

Его стимуляції сприятиме вживання фруктового або овочевого соку перед їжею. Також для подібних цілей використовують безалкогольне пиво.

Відповідно до рекомендацій дієтологів про те, як набрати вагу, їжу необхідно приймати в середніх працях, дотримуючись рівномірні тимчасові проміжки між прийомами. Не слід допускати загострення почуття голоду.

Крім того, після обідньої трапези настійно радять відпочити в спокої або поспати протягом 30-50 хвилин. Це сприяє кращому перетравленню їжі та її правильному засвоєнню.

Існують також спеціальні таблетки, щоб набрати вагу. У них є маса різновидів, серед яких гормональні, з великим вмістом протеїну і мн. ін.

Однак, щоб не завдати шкоди власному здоров'ю, починати їх прийом слід тільки після консультації з ендокринологом.

Що їсти, щоб набрати вагу

Найменш болючим для організму способом набрати вагу є зміна раціону харчування. Це зовсім не означає, що необхідно почати вживати виключно жирну і нездорову їжу.

Потрібно просто трохи збільшити стандартні порції страв і харчуватися продуктами з високим вмістом білків і вуглеводів. Між трапезамі дозволяється робити перекушування.

Для живлення добре підійдуть висококалорійні продукти, зокрема молочні. Так, до щоденного вживання рекомендуються кефір, сир, ряжанка, молоко і т. П. Вживання борошняних страв також вітається.

Що стосується фруктів, то набрати вагу якнайшвидше допоможуть персики, банани, дині й абрикоси. Для вступу в організм великої кількості білка слід харчуватися м'ясом, рибою, іншими морепродуктами, а також яйцями.

Особливо корисним є м'ясо курки. Для отримання вуглеводів потрібно вживати різні каші, картопля, кондитерські вироби, цукор, мед, шоколад і морозиво.

Також дуже важливо випивати до 2-3 літрів рідини в день, особливо свіжі соки, чаї та каву.

Варто пам'ятати про те, що незалежно від способу, за допомогою якого ви плануєте набрати вагу, слід уважно стежити за тим, щоб ваш щоденний раціон був збалансованим.