Йога для схуднення

В даний час всі знають про те, що йога є корисною для організму. Її найважливіше достоїнство полягає в тому, що йога допомагає схуднути, повернути колишню рухливість і стрункість.

Відгуки про йогу для схуднення підтверджують її ефективність.

Як йога допомагає схуднути

Як правило, зайва вага утворюється в результаті впливу ряду факторів. Завдяки йозі для схуднення ви зможете вплинути на три з них.

У першу чергу варто відзначити той факт, що йога дозволяє отримати фізичне навантаження, а без неї спалювання калорій неможливо. Крім того, йога для зниження ваги прискорює обмін речовин.

Нарешті, йога для схуднення хороша тим, що формує звичку харчуватися правильно.

Йога для схуднення задіє всі групи м'язів. Наприклад, досить займатися лише кілька місяців, щоб сідничні м'язи стали значно більш пружними, але ж ця група м'язів відноситься до числа тих, що насилу піддаються дії.

Завдяки йозі схуднути дійсно реально.

Регулярні заняття йогою для схуднення дозволяють досягти помітного зниження ваги. Жир йде з проблемних ділянок, більш рельєфними стають м'язи, суглоби стають більш рухливими.

Якщо ви не хочете росту м'язової маси, досить відмовитися від основної частини силових вправ і віддати перевагу вправам на розтяжку.

Важливо розуміти, що йога для зниження ваги не принесе бажаного ефекту без дотримання режиму правильного харчування. Але вам не доведеться прикладати ніяких свідомих зусиль в цьому напрямку, тому що тим, хто займається йогою, не хочеться вживати їжу, яка належить до категорії шкідливою.

Завдяки йозі схуднути може кожен, але захоплюватися шкідливою їжею не варто.

Варіанти йоги для схуднення

Зрозуміло, що спочатку йога створювалася не як комплекс вправ для боротьби із зайвою вагою. Це система фізичних вправ, які дозволяють підтримувати хорошу форму і організм в здоровому стані.

Але всі заняття супроводжуються руховою активністю, тому можна стверджувати, що йога допомагає схуднути.

В даний час арсенал йоги для схуднення містить численні вправи, але яким з них варто віддати перевагу, щоб позбутися зайвих кілограмів? З цього приводу можна дати кілька порад.

По-перше, якщо ви хочете увійти в гарну форму якомога швидше, тренування повинні бути жорсткими. Але якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, слід обмежитися більш щадними і простими вправами.

По-друге, потрібно розуміти, що, включаючи в програму занять силові вправи, ви можете не тільки скинути вагу, але і наростити м'язову масу. Нарешті, після тренувань не повинні виникати больові відчуття, крім крепатури, яка легко знімається за допомогою гарячої ванни.

Згідно відгуками про йогу для схуднення, вона дійсно ефективна.

Йога для схуднення: програма вправ

Пози скручування

Стандартна сесія йоги для схуднення починається з 5-10 хвилин вправ розминок. Після них потрібно виконати кілька сидячих поз.

У такому випадку ви зможете завдяки йозі схуднути.

Фахівці вважають, що деякі асани (поза Царя Риб, Бхарадваджасана, скручування в позі Ардха Матсіендрасана і Мудреца) стимулюють травлення і очищають найважливіші внутрішні органи: нирки і печінку. Кишковий тракт, який добре функціонує, має величезне значення не тільки для зниження ваги, але і для підтримки здоров'я людини в порядку.

Стоячі пози

Щоб правильно виконувати стоячі пози, потрібно володіти силою і рівновагою. Такі вправи допоможуть вам сформувати сильні м'язи тіла.

Ви можете сміливо включати в програму схуднення наступні асани: поза Трикутника, Півмісяця, Воїна, Дерева, Орла, Стула. Пози Трикутника і Півмісяця впливають на хребет і м'язи ніг, покращують травлення.

Благодаря позі Воїна ви зможете розтягнути м'язи живота, верхньої частини спини, плеча. Позиція Стула зміцнює хребет, ікри і стегна.

Перевернуті пози

Дані позиція застосовуються, щоб стимулювати щитовидну залозу і органи черевної порожнини. Крім того, вони знімають біль і напругу в спині.

Йога для схуднення повинна включати в себе позу Плуга і стійку на плечах. Кожну з них необхідно утримувати протягом однієї хвилини з коротким відпочинком між ними.

Врівноважити їх вплив допоможуть пози з м'яким вигином спині, таке як пози Моста або Риби.

Нахили вперед

Такі асани можуть виконуватися як в стоячому, так і сидячому положенні. Вони включають в себе: позу Собаки, дивиться вниз, або Адхо Мукха Шванасана, нахил вперед з положення стоячи або Уттанасана, нахил вперед з положення сидячи (ноги широко розставлені) або Упавіштха Конасана, нахил вперед з положення стоячи (ноги широко розведені) або Празаріта Падоттанасана.

Ці пози мають ряд переваг. За рахунок розтягування стегна, ікри підколінного сухожилля вони покращують травлення, а також знімають стрес і напруження.

Пози розслаблення

Йога для схуднення завжди повинна завершуватися 5-10 хвилинами релаксації. Благодаря медитації і позам розслаблення ви зможете зняти напругу, що, без сумнівів, приведе до втрати ваги.

До числа таких поз відносяться: поза розслаблення або поза Шавасана, поза Дитину або Баласана.

Крім цього, рекомендується щодня проводити близько 30 хвилин в сеансі медитації, що заспокоїти розум і розслабити все тіло. Ви можете подивитися уроки йоги для схуднення, щоб швидше освоїти цю систему вправ.

Основні пози йоги для схуднення

Позиція Тадасаї або Гори

Практикувати цю позу можна між виконанням інших поз, а також використовувати її окремо, щоб поліпшити поставу.

Багато варіанти програм йоги рекомендує багаторазово виконувати позицію Гори, перш ніж переходити до наступної асане. При утриманні цієї пози необхідно зосередитися на основних м'язах тулуба.

Дихайте через ніс.

Уттанасана або нахил вперед з положення стоячи

Дана позиція належить до числа основних. Вона розтягує м'язи стегна, а також заспокоює тіло і розум. Треба встати прямо.

Злегка розставте ноги і розслабте руки. Зробіть вдих і повільно нахиліться вперед. При напружених стегнах можна зігнути ноги в колінах.

Намагайтеся опускатися вниз так глибоко, як тільки можете. При цьому торкайтеся руками підлоги і обхоплюйте ними свої гомілки. Необхідно залишатися в такому положенні протягом 30 секунд.

Потім повільно підніміться.

Бхуджангасана чи позиція Кобри

Благодаря позі Кобри ви зміцните сідниці і хребет, розтягнете плечі. Розпочати виконання асани потрібно в положенні лежачи на підлозі вниз обличчям. Після цього потрібно піднятися і впертися передпліччями обох рук в підлогу.

Лікті розташовані близько до грудної клітки. Зробіть вдих і повільно випрямити руки. При цьому піднімайте верхню частину тулуба якомога більш високо.

На 30 секунд затримайтеся в даній позиції. Зробіть видих і прийміть вихідне положення.

Позу Кобри не можна використовувати під час вагітності, а також при наявності тих чи інших травм спини.

Уроки йоги для схуднення допоможуть вам розібратися у всіх деталях цих вправ. Завдяки йозі схуднути може кожен.