Калланетика для схуднення

Автором системи фізичних вправ під назвою калланетика є американка Каллан Пінкней (Пінкні). Систему, що носить сьогодні її ім'я, Каллан розробила особисто для себе, так як мала серйозні проблеми зі здоров'ям, в першу чергу, з хребтом.

В результаті систематичних занять наполегливої американці не тільки вдалося практично повністю відновити здоров'я, але й придбати ідеальну фігуру.

Сьогодні калланетика використовується і як оздоровча пластична гімнастика, і як дієвий засіб корекції фігури.

У чому полягає принцип дії калланетики для схуднення

Калланетика представляє собою комплекс вправ, що дають навантаження практично всім м'язам тіла, навіть тим, що розташовані найбільш глибоко, і в повсякденному житті в роботу майже не включаються. Не задіяні роботою м'язи поступово втрачають пружність, стають в'ялими, а деяка їх частина заміщуються об'ємною, пухкої і легкої жировою тканиною.

Ефективність калланетики для схуднення полягає в тому, що регулярно працюють м'язи стають щільними і підтягнутими. Жирова тканина поступово окислюється, а що утворюється при цьому енергія витрачається на створення нових м'язових волокон.

Цікаво, що навіть у спокої м'язова тканина для забезпечення власної життєдіяльності вимагає енергії в три рази більше, ніж жирова тканина. Таким чином, чим більше стає м'язових волокон, тим ефективніше йде витрата енергії, тим швидше спалюються жири.

Але важливо враховувати один важливий аспект. Як вже говорилося, калланетика для схуднення діє таким чином, що жирові відкладення, об'ємні і легені, поступово тануть.

А частка м'язової тканини, дуже щільною і досить важкою, поступово збільшується. В результаті обриси тіла змінюються досить значно: вже на другий-третій тижні занять усі відзначать, що ваша фігура стала більш стрункою.

Але маса тіла може не зменшитися, а в деяких випадках навіть і дещо збільшитися, хоча ви стали купувати одяг на 1-2 розміри менше. Насправді «парадокс» пояснюється просто: на зміну пухкому і легкому жиру прийшла щільна м'язова тканина.

При заняттях калланетикой для схуднення поліпшується фігура, і зменшуються обсяги тіла у всіх, хто знайшов у собі силу волі продовжувати заняття точно за методикою хоча б протягом місяця. А ось значна втрата маси тіла (за рахунок жиру) відзначається тільки у найбільш огрядних людей.

Більшість же займаються відзначають невеликі втрати у вазі, хоча починають носити одяг на кілька розмірів менше.

Вправи калланетики для схуднення

У калланетике вправи виконуються по 20-100 разів кожне. Причому при виконанні вправи необхідно робити зупинки, зберігаючи певні положення тіла.

М'язи працюють в статичному режимі. Їх робота при цьому не очевидна, але м'язи знаходяться у великому напруженні, в них відбуваються мікроскопічні скорочення.

До напруженим м'язам організм посилено постачає кисень. В області працюючих м'язів відбуваються окислювальні процеси, в результаті яких утворюється енергія, необхідна для роботи м'язів.

Відбувається прискорення обмінних процесів у всьому організмі.

Всі вправи виконуються м'яко, плавно, без ривків. Дихання під час виконання вправ тільки через ніс, легке, поверхневе.

При виконанні деяких вправ можлива невелика затримка дихання.

Вправи калланетики для схуднення освоювати рекомендується під керівництвом інструктора, в крайньому випадку - за допомогою відеоуроків, записаних фахівцями в області цього виду фітнесу. Неправильно виконані вправи, в кращому випадку, не зроблять очікуваного ефекту.

У гіршому випадку, можуть призвести до отримання травми. Крім правильного виконання самої вправи, важливо виконати правильно і вихід з вправи.

У калланетике вправи, при яких м'язи скорочуються, укорачиваясь, обов'язково чергуються з вправами на розтягування, при яких довжина м'язів значно збільшується. При правильному виконанні вправ, як правило, вдається уникнути болю в м'язах на наступний день після занять.

Займатися калланетикой для схуднення на початковому етапі рекомендується 2-3 рази на тиждень. Тривалість заняття - 1 година. Але можна займатися і тричі на день по 20 хвилин.

Після того, як ви помітите, що процес зменшення обсягів тіла почався, можна займатися 2 рази на тиждень. Коли тіло прийме бажані форми, для підтримки досягнутого результату буде достатньо і однієї години занять на тиждень.

Це дозволить зберегти рухливість суглобів і м'язову масу, не допустити її заміщення жировою тканиною.

Вимоги до живлення при заняттях калланетикой для схуднення

Щоб заняття калланетикой для схуднення дали помітні результати, потрібно особливим чином скорегувати свою систему харчування. Їжу слід приймати не пізніше, ніж за дві години до заняття, і не раніше, ніж через 3 години після заняття.

Тваринний білок не рекомендується включати в раціон за 5 годин до тренування і через 5 годин після неї.

Зробимо приблизний розрахунок. Якщо заняття призначено на 16 годин (цей час вважається досить сприятливим для тренувань), то цілком можна пообідати в 13.30-14.00. З 16.

00 до 17.00 триватиме заняття. Значить, прийом їжі може відбутися не раніше 20.00.

А оскільки 8:00 вечора - час для ситної вечері занадто пізніше, то доведеться обмежитися овочевим салатом.

Що стосується білкової їжі тваринного походження, то, виходить, в день тренувань, що проводяться в 16.00, такі продукти можна собі дозволити тільки на сніданок. В обід же слід обмежитися овочами, бобовими, горіхами та фруктами.

Як бачите, вимоги досить суворі. Але відгуки про калланетике для схуднення підтверджують, що при дотриманні цих вимог і регулярних заняттях вдається домагатися просто фантастичних результатів при формуванні гарного тіла.

Ті ж, хто залишає відгуки про калланетике для схуднення як про непрацюючій системі, швидше за все, допускали помилки при виконанні вправ або не дотримувалися режим харчування. Втім, люди - всі різні.

І цілком можна припустити, що чийсь організм дав нестандартну реакцію на навантаження, пропоновану калланетикой.

Обравши для себе в якості засобу для схуднення саме цю систему, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Калланетика протипоказана хворим на астму, вагітним.

Не повинні застосовувати ці вправи протягом одного року жінки після пологів і кесаревого розтину. Нещодавно перенесена хірургічна операція і порушення зору також є необхідною умовою для отримання згоди лікаря на ваші заняття калланетикой.