Стрункі ноги

Ніжки - та частина жіночого організму, яка найчастіше удостоюється пильних чоловічих поглядів. Як же їх роздобути?

Щоб отримати гарні стрункі ноги, існує безліч різних методів. Це і спортзал, і басейн, і різні фітнес - системи, і дихальні.

Однак цілком можливо «зробити» стрункі ноги і в домашніх умовах.

Що приємно, для цього не потрібно надто напружуватися, достатньо виконувати кілька основних вправ щодня або кілька разів на тиждень.

Звичайно, є спеціальні вправи, як зробити ноги стрункими. Але не можна забувати ще й про правильне харчування.

Потрібно відмовитися від усіх шкідливих продуктів, які сприяють наростанню жиру і целюліту, і додати в раціон якомога більше корисного: фруктів і овочів. Для нарощування м'язів необхідні білки - м'ясо і бобові.

І, звичайно, не слід лінуватися зайвий раз рухатися, ми все занадто багато часу проводимо сидячи, а життя - це рух.

Як зробити ноги стрункими

Для початку, не потрібно забувати про розминку - походити, побігати хвилин десять-п'ятнадцять, здригнутися.

Далі можна приступати безпосередньо до вправ.

1. Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Стопи повинні бути трошки розведені, а руки - витягнуті попереду, на рівні грудей.

   Роблячи вправу, потрібно повільно присідати, наче хочеться сісти на стілець, і повертатися у вихідну позицію. Спина залишається прямою, стегна паралельні підлозі, але п'яти не відриваються. Слід робити до 15 присідань.

2. Зробити випад, кожною ногою по черзі. Робиться випад вперед, між гомілкою і стегном кут в 90 градусів, а зігнуте коліно ставиться на рівні стопи.

   Повернення у вихідну позицію має бути повільним. Потім вправа робиться на другу ногу, до 20-30 разів на кожну.

3. Махи ногами.

   Потрібно покласти руки на пояс, дозволяється однієї з них спертися (на стілець, дверний отвір, стіну, піаніно і так далі, для підтримки рівноваги). Мах робиться в сторону прямою ногою, нога паралельно підлозі, опускаючись вниз - злегка торкатися підлоги.

   
   

   Зробивши 20-30 разів, почати іншою ногою.

4. Одне з хороших вправ для красивих струнких ніг - ножиці. Потрібно лягти на спину, покласти руки вздовж тіла (долоні вниз), підняти прямі ноги.

   Ноги зводити і розводити в сторони, їх кут щодо статі змінюється. Потрібно зробити до 25 разів.

5. Підйоми. Їх можна виконувати двома варіантами:

• Перший - лягти на бік, повільно піднімати і опускати верхню ногу, кут підйому вище прямого.

• Другий - трохи складніше: так само лежачи на боці, верхню ногу потрібно зігнути в коліні, поставити на підлогу попереду, можна покласти її так, щоб між тілом і коліном утворився прямий кут. А ось повільно піднімається і опускається нижня пряма нога, висота - максимально можлива.

Вправа робиться до 15 разів по два підходи на кожну ногу.

Цю «чудову п'ятірку» вправ краще виконувати двічі на тиждень або через день. Тоді самі не помітите, як ніжки стануть стройненькая.

Гарні стрункі ноги за тиждень

Для тих, кому не терпиться, існує спеціально розроблена фітнес-програма, яка дозволяє отримати стрункі ноги за тиждень. Вона зводиться до виконання чотирьох вправ якомога частіше, щодня або двічі на день.

1. Встати біля торця дверей, взявшись за ручки з двох сторін. Ззаду повинна стояти невисока лава.
   
   

   Повільно дорахував до десяти, потрібно опуститися і торкнутися лавки, які не сідаючи, в цьому положенні знову дорахувати до десяти, потім піднятися. І так 100 секунд.

2. Лягти на бік, нижня нога зігнута, протилежна рука впирається в підлогу. Друга підтримує голову. Дорахувати до десяти, підняти верхню ногу на кут близько 80 градусів над підлогою, дорахувати до десяти, потім опустити.

   Потрібно робити по 100 секунд на кожну ногу.

3. Зафіксувати додаткові пів кілограма на одній з гомілок, встати прямо.

   Потім нахилитися вперед і вниз, впертися долонями в невисоку опору попереду. Порахувати до десяти. Підняти ногу з навантаженням, згинаючи коліно, опустити.

   100 секунд на одну і на іншу ноги по черзі.

4. Стрункі ноги в домашніх умовах допоможе зробити і ще одна вправа: Вставши лицем до стіни, покласти під ступні валик рушники.

   Потім спертися об стіну руками, порахувати до десяти і встати на шкарпетки. П'яти стосуються рушники.

   Порахувати до десяти і зайняти вихідне положення.