Гантелі для схуднення

Гантелі для схуднення - в чому користь?

Гантелі - зручний і недорогий, при цьому багатофункціональний і дуже ефективний спортивний снаряд, ідеальний для домашніх тренувань. Їх можна використовувати як для нарощування м'язової маси, так і для схуднення - в першому випадку при виконанні вправ потрібно брати велику вагу і робити мало повторів, а в другому випадку - навпаки, робити велику кількість підходів і повторень при малій вазі.

Користь вправ з гантелями для схуднення полягає в наступному:

• це досить серйозне навантаження на тіло, що змушує організм витрачати значну кількість енергії;
• при виконанні вправ з малою вагою і великою кількістю повторів у швидкому темпі на організм дається сильна аеробне навантаження, що сприяє запуску процесу спалювання жиру;
• при виконанні вправ з гантелями м'язи стають сильнішими і витривалішими, вони збільшуються в обсязі, вимагаючи багато енергії для своєї роботи, що підвищує витрату калорій організмом.

Щоб процес спалювання жиру пішов швидше, перед початком тренування з гантелями для схуднення приділіть 20 хвилин аеробного навантаженні. Це можуть бути стрибки на скакалці, біг на місці, велотренажер, аеробіка, сходження з гантелями на степ у високому темпі.

В кінці тренування зробіть вправи на прес: 3 підходи по 20 разів прямих і косих скручувань і 3 підходи по 20 підйомів ніг у положенні лежачи. Оптимальна кількість тренувань в тиждень - 3 рази по 45 хвилин (без урахування аеробного частини), за 1 тренування найкраще виконувати 8-10 вправ.

Постійно чергуйте і міняйте комплекс вправ, щоб не дати вашому організму звикнути до навантаження і адаптувати витрата енергії.

Вправи з гантелями для схуднення рук і плечей

Для зменшення жирових відкладень в області рук і плечей корисно виконувати махи гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вниз.

Виконуйте махи руками через сторони до відома їх над головою.

Початкове положення те ж. Лікті притиснуті до корпусу. Згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до грудей.

Початкове положення те ж, руки зігнуті в ліктях, гантелі - на рівні грудей. Випрямляйте руки вгору.

Початкове положення те ж, руки з гантелями витягнуті вгору. Згинайте руки в ліктях, відводячи гантелі за голову (французький жим), при цьому плечі повинні залишатися без листя.

Використовуючи гантелі для схуднення рук, виконуйте вправи з мінімальним (близько 40 секунд) відпочинком між підходами.

Комплексні вправи для руки і спини, виконувані з гантелями і допомагають схуднути в цих областях - «лижник», «весляр» і «боксер». Вони полягають в імітації рухів, що здійснюються спортсменами при даних видах тренувань, і при їх виконанні працюють практично всі групи м'язів рук і плечового пояса.

Щоб ваші пахви були красивими, виконайте наступну вправу. Встаньте прямо, гантелі візьміть у руки, зігніть руки в ліктях і підніміть в сторони так, щоб лікті виявилися на рівні плечей (гантелі при цьому опиняться близько грудей).

Виконуйте почергові обертальні рухи руками в плечах спочатку назад, а потім - вперед.

Гантелі для схуднення талії

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Підніміть праву руку вгору, одночасно нахиляючи корпус вліво, і тягніться правою рукою в ліву сторону.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть на іншу сторону.

Наступна вправа - комплексне з гантелями для схуднення рук, сідниць і тренування спини. Початкове положення те ж саме, що і при минулому вправі.

Глибоко сядьте, потім випрямити ноги, одночасно згинаючи руки в ліктях і підтягуючи їх до себе, потім випрямити руки вгору і знову опустіть, зігнувши в ліктях і притиснувши гантелі до грудей.

Покладіть гантелі на підлогу, прийміть упор лежачи і візьміть гантелі руками. Точки опори - шкарпетки ніг і гантелі, які ви тримаєте в руках, корпус абсолютно прямій і не прогинається ніде. Руки прямі.

Відірвіть від підлоги праву руку з гантелей і заведіть її до положення вертикально, одночасно розгортаючи за нею корпус. Потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть на ліву руку.

Вправи з гантелями для схуднення сідниць, стегон і ніг

Для схуднення в області нижньої частини тіла виконуйте класичні присідання з гантелями, а також присідання в широкій стійці (стопи та коліна в цьому випадку повинні бути розведені в сторони). При присіданнях обов'язково сідайте якомога глибше і зберігайте спину прямою.

Для красивих сідниць робіть випади з гантелями для схуднення. Випади робляться вперед, назад і в сторони.

Робіть широкий крок і присед, розподіляючи вагу тіла рівномірно між двома ногами. Загальне правило при виконанні всіх випадів - передня (опорна) нога повинна стояти таким чином, щоб її коліно не виходило за її носок.

Сідайте в випаді якомога глибше.

Красиві литкові м'язи можна отримати, якщо регулярно виконувати наступну вправу: встаньте прямо, гантелі в руках. Піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетках.

При цьому положень стоп може бути декілька: ноги разом, стопи паралельно-ноги разом, носки разведени- ноги на ширині плечей, стопи паралельно-ноги на ширині плечей, носки разведени- ноги ширше ширини плечей, стопи паралельно-ноги ширше ширини плечей, нічки розведені.

Відгуки про гантелі для схуднення

При регулярних заняттях ви вже через місяць помітите, що обсяги вашого тіла зменшуються, а м'язи стають підтягнутими, з'являється рельєф. За відгуками про гантелі для схуднення, на початку тренувань на вагах не буде значною змін, хоча обсяги тіла будуть зменшуватися - це відбувається тому, що жирова тканина заміщається м'язової, яка більш щільна і важка, але менш об'ємна.

Звичайно ж, щоб гантелі для схуднення були ефективні, необхідно переглянути своє харчування, можливо, має сенс сісти на низькокалорійну дієту або хоча б відмовитися від найсмачніших і шкідливих для фігури страв і продуктів - солодощів, випічки, смаженої їжі, жирних соусів і фастфуду.