Вправи для внутрішньої сторони стегна

Красивими, як відомо, вважаються ноги, які, коли їх з'єднати разом, стосуються в чотирьох місцях. Для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, цього домогтися все складніше.

Проте немає нічого неможливого.

Головною проблемною зоною у багатьох є стегна. Існує безліч вправ, які допомагають наблизити їх до ідеалу.

Зокрема, вправи для внутрішньої сторони стегна допоможуть підтягнути заплили целюлітом кінцівки, надаючи їм відповідні вигини.

Внутрішня поверхня стегна в повсякденному житті майже не задіюється, тому над нею необхідно працювати додатково. Крім того, і шкіра там значно тонше, ніж у інших місцях, через що вона менш пружна.

Через це, а також жирових відкладень, навіть у молодих жінок часто зустрічаються в'ялість і обвисання.

Не потрібно лякатися, існують прості вправи для внутрішньої частини стегна, які, не займаючи багато часу, забезпечать швидкий і ефективний результат.

Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Основні правила:

• Не забувати спочатку розім'ятися;
• Кожна вправа робити початківцям 15-20 разів, поступово наближаючись до 30;
• Після тренування варто зробити розтяжку.

П'ять найбільш ефективних вправ для внутрішньої сторони стегна виконуються наступним чином.

1. Розставивши ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розгорнувши назовні і опустивши руки вздовж тулуба, повільно присісти на два рахунки, трохи затриматися і так само повільно, на ті ж два рахунки встати. Спину тримати рівною.

2. Ставши на шкарпетки, п'яти з'єднати разом, спина рівна, плечі розправлені, можна робити біля стіни. Так само плавно на два рахунки присідати і підніматися, тримаючи п'яти разом.
   
   

3. Поставивши ноги на ширині плечей, ступні паралельно, потрібно затиснути трохи вище колін невеликий м'ячик. Повільно, на два рахунки присідати, утримуючи напруженими м'язами м'яч, трохи затриматися внизу і так само піднятися.

4. Для цієї вправи потрібно приготувати гантелі, новачкам до двох кілограм, тим, хто давно займається спортом - до п'яти. Поставивши ноги трохи ширше плечей, щоб шкарпетки дивилися в бік, повільно присідати, піднімаючи руки із затиснутою в них перед собою гантеллю до рівня плечей, затриматися і так само на два рахунки піднятися.

5. Лягти на спину, ступні на підлозі, затиснути між колінами невеликий м'яч. З напругою внутрішньої поверхні стегна потрібно на 30 сек. його стискують, потім розслабляти ноги.

Слід додати, що вправ для внутрішньої сторони стегна існує безліч, тому завжди можна вибрати два-три найбільш підходящих і виконувати їх по максимуму. Вправи повинні бути такими, щоб працюючі м'язи добре відчувалися.

Однак не потрібно зупинятися на якомусь одному вправі, все ж бажано їх міняти.

Можна опрацьовувати по черзі кожну ногу, а коли організм буде спокійно виконувати 40 повторень - підібрати для ніг обважнювачі, для збільшення навантаження та інтенсивності при зменшенні витрат часу.

Новачкам можна порекомендувати таку вправу для внутрішньої частини стегна: Так звана «друга позиція», коли ноги на відстані один від одного розгорнуті п'ятами так, щоб ступні стояли на одній лінії, руки на поясі, присідати якомога нижче. Коліна не повинні виходити за лінію пальців ніг (можна розставити ноги ще ширше).

Стежити за стопами.

Ще одним ефективним вправою буде лягти на бік, ногу на ногу, спина з колінами випрямлені, нижня рука під головою, верхня - попереду (утримує баланс). Верхня нога, зігнута в коліні, також згинається і виставляється вперёд (новачкам, яким дуже важко, можна відставити назад), а нижня піднімається і опускається з прямим коліном.

Корпус не повинен завалюватися вперед або назад. Робити не менше двох підходів по 20 разів.

І, звичайно, не можна пропустити один з варіантів вправи «ножиці» - коли лежачи на спині ноги піднімаються на 90 градусів, поперек на підлозі, носочки витягнуті. Руки можна розставити в сторони, для рівноваги.

Ноги повільно розлучаються по максимуму (шкарпетки на себе), потім зводяться назад (шкарпетки вгору). Кут ніг з підлогою повинен залишатися прямим.

Виконуючи ці нехитрі вправи і також дотримуючись помірність в їжі, можна дуже швидко роздобути ніжки своєї мрії.