Вправи для грудей

Прагнучи добре виглядати, ми намагаємося схуднути в талії і боках, домогтися плоского живота і пружних стегон. Не варто забувати при цьому і про таку важливу частину жіночого тіла, як груди.

Адже саме красива підтягнута груди є предметом гордості кожної жінки. Але як бути, якщо можливість похвалитися чудовою від природи грудьми дісталася далеко не кожній представниці прекрасної статі?

Або будучи спочатку красивою, груди з часом втратила природну форму і красу? Статися таке може після пологів та грудного вигодовування, значного збільшення ваги або навпаки різкого його зниження, та й просто в силу віку.

Допоможуть впоратися з ситуацією і повернути втрачену форму вправи для грудей.

Вправи для грудей в домашніх умовах

Що сьогодні пропонується жінкам для підтримки грудей в хорошій формі? Косметичної промисловістю випущено велику кількість всіляких кремів і мазей для збереження краси грудей.

Величезним попитом користується коригуючий і підтримує білизну. Однак таким способом можна досягти лише деяких поліпшень і результат буде помітний, поки білизна приховано під одягом.

А що робити на пляжі або в басейні? Щоб не було соромно показатися в купальнику в людних місцях, необхідно регулярно робити комплекс вправ для грудей, який допоможе значно поліпшити те, що називається зоною декольте.

Для виконання вправ для грудей необов'язково записуватися в дорогі фітнес центри та спортивні клуби, ви цілком можете робити вправи грудей в домашніх умовах.

Важливо розуміти, що груди і молочні залози - це далеко не одне і те ж. У молочних залозах м'язової тканини немає за визначенням і відповідно «накачати» їх тренуваннями неможливо.

Жіночі груди - це органічна сукупність залоз і грудних м'язів. І якщо змінити форму і збільшити обсяг молочних залоз можна тільки під скальпелем пластичного хірурга, то збільшити і підтягти грудні м'язи за допомогою фізичних вправ для грудей цілком реально.

Завдяки регулярним заняттям можна підняти груди, підвищити тонус шкіри і додати всій зоні декольте вражаючий зовнішній вигляд.

Перш ніж приступати до виконання комплексу вправ для грудей необхідно в обов'язковому порядку зробити розтяжку і добре розігріти м'язи. Робиться це для того, щоб під час тренування не отримати травму від зайвого старанності, оскільки нерозігріті м'язи по відчуттях порівнюють з «дерев'яними».

Закінчувати вправи для грудей краще також розтяжкою. Щоб провести розтяжку, досить просто раз десять-п'ятнадцять повращать плечима по колу, провести серію махов руками або потримати в розслаблених руках гантелі.

Комплекс фізичних вправ для грудей

• Дуже хороша вправа «стінка». Вважається одним з найбільш ефективних вправ для грудей, що допомагає досягати їй красивою і чіткої форми.

  Суть цього заняття полягає в тому, щоб стати обличчям до стіни, впертися в неї руками і максимально сильно натиснути, немов намагаючись зрушити її з займаного місця. Під час цієї вправи для грудей ви повинні обов'язково відчувати в грудних м'язах напругу.

  Якщо цього не відбувається, значить, ви недостатньо сильно напружуєтеся. Не забувайте розслабляти м'язи між підходами, приблизно по десять-п'ятнадцять секунд;

• Ще одним простим і дуже ефективним вправою є віджимання.
  
  

  Вони теж входять до числа найпопулярніших на сьогоднішній день фізичних вправ для грудей. Необхідно врахувати, що результат від вправи настане, тільки якщо робити віджимання не менше тридцяти разів.

  Практика показує, що переважній більшості жінок складно зробити не те що тридцять, але навіть п'ять віджимань. Саме тому на перших порах кількість віджимань за одне заняття має становити стільки, скільки ви реально можете виконати.

  З кожним днем практики ви зможете збільшувати кількість віджимань, довівши їх, таким чином, до потрібного числа. Можна спробувати й інший варіант.

  Виконувати ті ж тридцять віджимань за одне заняття, роблячи кілька підходів, якщо ваша фізична форма дозволяє вам це зробити. З часом ви також зможете збільшувати число віджимань за підхід, поки не досягнете бажаного результату і не зможете віджатися тридцять разів поспіль.

  Виконуючи цю вправу для грудей, долоні ставте трохи далі ширини плечей;

• При наявності лави можна виконувати таке вправи для грудей, як жим гантелей лежачи. У горизонтальному положенні основне навантаження буде припадати на центральну частину грудної клітки, а в похилому - на її верхню частину.

  Руху під час заняття повинні бути енергійними і активними, саме тому при вправах на підлозі вам може просто не вистачити амплітуди. Кількість повторів для цієї вправи становить близько сорока разів (плюс мінус п'ять).

  Виконані за три підходи, вони допоможуть відмінно розвинути і зміцнити грудні м'язи. Ще одним варіантом цієї вправи є розведення гантелей в сторони;

• До розряду нескладних і в той же час дієвих вправ для грудей відноситься вправа «глечик», його часто практикують східні жінки.

  Для його виконання необхідне випрямитися і, розгорнувши плечі, скласти перед грудьми долоні так, щоб лікті дивилися в різні боки, а кінчики пальцевг були спрямовані вгору. На видиху долоні сильно натискають один на одного, і напруга тримається близько десяти секунд.

  На вдиху м'язи розслаблюють. Це вправи грудей в домашніх умовах не займає багато часу, навіть з урахуванням того, що повторювати його треба не менше двадцяти-двадцяти п'яти разів за одне заняття.

  
  

  Воно сприяє швидкому зміцненню грудних м'язів, візуально піднімаючи груди. Є ще один різновид цієї вправи для грудей.

  З того ж вихідного положення на рахунок «один» і «два» - нижні частини долонь ритмічно натискають один на одного. На рахунок «три» - пальці долонь розгортають до себе.

  На рахунок «чотири» - долоні випрямляються. А на рахунок «п'ять» - руки опускаються вниз.

  У вихідне положення повертаються на рахунок «шість». Ви можете використовувати даний комплекс і в якості вправ для схуднення грудей;

• У комплекс вправ для грудей варто включити таке тренувальне заняття, як зведення і розведення рук з еспандером.

  Розводити руки з цим пристосуванням потрібно з позиції стоячи, при цьому зверніть увагу на поставу (вона повинна бути рівною). Ноги ставлять на ширину плечей, еспандер тримають на витягнутих перед собою руках.

  Під час розведення рук в сторони потрібно вставати на носочки і гарненько тягнутися. Зведення рук з еспандером проводиться за принципом тренажера «butterfly».

  Це теж один з найефективніших вправ для схуднення грудей;

• Якщо ж ви хочете поєднати приємне з корисним, займіться плаванням. Активні рухи рук стануть відмінним вправою для схуднення грудей, а прохолодна вода надасть тонізуючу дію не тільки на м'язи, але і на шкіру.

Роблячи такі нескладні вправи з постійністю, ви неодмінно досягнете прекрасних результатів, і захоплені погляди в вашу сторону стануть для вас звичайною справою.