Вправи для живота

У житті багатьох жінок настає період, коли вони починають помічати появу зайвого жиру в області живота. Таке явище може виникнути з віком, після пологів, після деяких захворювань або при тривалій сидячій роботі.

Коли жирові відкладення стають все більш помітними, виникають питання - як позбутися живота, вправи якого комплексу найкраще підходять для цієї мети?

Існує безліч вправ для схуднення живота. Їх можна виконувати вдома або ходити на спеціальні заняття. Перед цим не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Він порадить, як краще дозувати навантаження в початковий період. Всі вправи для зменшення живота засновані на роботі верхніх, нижніх і косих м'язів преса і припускають значні навантаження.

Комплекс вправ бажано підбирати залежно від стану здоров'я і тоді вправи для плоского живота принесуть користь фігурі і не доставлять хворобливих відчуттів.

Комплекс вправ для живота

Для зменшення жирових відкладень можна порекомендувати наступний комплекс вправ для живота, який можна робити в домашніх умовах.

1. Зміцнення верхніх м'язів преса. Потрібно сісти на підлогу і зігнути ноги в колінах.

   Носки витягнуті, ноги підняті і не стосуються статі. Руки зігнуті, долоні впираються в підлогу біля сідниць. Виконуючи дану вправу для живота, необхідно знайти баланс і не торкатися до підлоги ногами.

   
   
   
   

   Зробивши видих, підтягуйте ноги до грудей, потім нахиліться назад і випрямити ноги, витягуючи шкарпетки. Вправа повторюють кілька разів, залежно від самопочуття;

2. Зміцнення верхніх і нижніх м'язів преса.

   Ці вправи для зменшення живота виконуються лежачи підлозі або на жорсткій тахті. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах.

   Гомілка приймає положення паралельно підлозі, носки витягнуті, руки лежать уздовж тулуба, долоні спрямовані вниз. Опускайте ноги, не розгинаючи в колінах, витягніть шкарпетки, але не торкайтеся підлоги.

   Повторіть кілька разів. Виконуючи вправи для схуднення живота протягом декількох тижнів, можна значно зменшити жирові відкладення в цій області тіла;

3. Зміцнення косих м'язів живота.

   Ляжте на лівий бік і зіпріться на передпліччя. Воно повинно бути розташоване під прямим кутом по відношенню до тулуба. Зігніть праву руку, а долоня покладіть на праве стегно.

   Ноги тримайте разом і зігніть в колінах. Напружуючи м'язи преса, піднімайте стегна, намагаючись тримати все тіло на одному рівні.

   Пряма лінія повинна проходити від голови до колін. Потім розслабтеся і поверніться у вихідну позицію. Перекинувшись на інший бік, повторіть вправи для живота;

4. Зміцнення верхніх м'язів преса і косих м'язів живота.

   Для виконання цієї вправи для плоского живота лягають на правий бік і впираються передпліччям в підлогу, розташовуючи його під прямим кутом до тулуба. Ліва рука лежить на стегні.

   
   

   Ноги тримають разом і, згинаючи в колінах, підносити до рівня освіти прямій лінії від голови до колін. Піднімають ліву руку вгору, потім опускають її, як би обіймаючи свою грудну клітку, і ставлять на підлогу.

   Напружують м'язи преса. Вертаються у вихідне положення, розслабляються. Повертаються на лівий бік і повторюють всі рухи спочатку.

   Вправа для живота повторюють кілька разів для кожної сторони;

5. Зміцнення м'язів верхнього преса живота. Виконуючи цю вправу, ляжте на спину, руки зігніть і покладіть під голову.

   Лікті повинні стосуватися підлоги. Піднімайте ноги і згинайте їх у колінах, повертаючи таз в праву сторону.

   Намагайтеся торкнутися підлоги правою ногою, ліва нога повинна перебувати зверху. Потім повертайте таз так, щоб ліва нога лягла на підлогу, а права лежала зверху.

   Голову і верхню частину тулуба тримайте рівно, лікті не відривайте від підлоги. Дана вправа для зменшення живота повторіть кілька разів.

Описаний комплекс вправ для живота необхідно виконувати щодня протягом декількох тижнів (Зазвичай не менше 4-5) для досягнення відчутного результату. При цьому, виконуючи вправи для плоского живота, не варто забувати про дієту і в цілому вести більш рухливий спосіб життя.

Адже вправи для живота, виконувані регулярно протягом тривалого періоду дійсно зміцнять м'язи преса, але буде набагато приємніше, якщо вони не будуть заховані під товстою жировим прошарком.

Корисні рекомендації

Ви дізналися, як позбутися живота, вправи виконали в повному обсязі, що далі?

По завершенні вправ для живота, необхідно прийняти водні процедури. Для цього не достатньо просто обмитися теплою водою, більш ефективний вплив на організм надасть контрастний душ.

Виконавши вправи для схуднення живота, відправляйтеся у ванну і відрегулюйте воду до приємної температури. Поступово закручуйте кран з холодною водою, доводячи температуру до рівня достатньо гарячого потоку.

Будьте дуже обережні, не робіть різких рухів ручкою крана, інакше ви отримаєте термічний опік. Тепер швидко закрийте гарячу воду і кілька секунд постійте під струменем холодної води.

У міру продовження занять тривалість перебування під холодною водою можна збільшувати. Контрастні температури створюють кардіонагрузку, яка сприяє більш інтенсивному спалюванню жирових відкладень.

Зробити вправи для зменшення живота більш ефективними можна при застосуванні дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів. Деякі дієтологи вважають, що часте вживання грубої рослинної їжі більшою мірою сприяє зниженню кількості жирових відкладень, ніж обмежене харчування.

Організм, часто приймаючи низькокалорійну їжу, не робить запаси, оскільки не відчуває почуття постійного голоду, що виникає при обмежувальних дієтах.

Включайте в своє харчування сирі фрукти і овочі, частіше бувайте на свіжому повітрі, додайте в свій розпорядок дня щоденні фізичні навантаження і скоро ви помітите, як ваш живіт став плоским, а ваша радість з цього приводу безмежної!