Вправи для талії

З проблемою, як схуднути в талії, напевно, знайома кожна жінка. Вся справа в тому, що жіночий організм орієнтований, перш за все, на успішне виношування і народження дитини.

Тому в області талії, живота і стегон зосереджуються основні запаси жиру. Жир виступає як джерело енергії і як подушка безпеки для плода.

Для організму жирові запаси в області талії, живота і стегон є найбільш цінними, тому й розлучитися з ними досить важко.

За допомогою дієт жінкам іноді вдається схуднути досить значно, але обриси талії залишаються нечіткими, а живіт - кілька отвисшим. До того ж, варто припинити дотримуватися дієти, і тіло знову набуває пишні форми.

Звичайно, без спеціальних вправ для талії, при бажанні знайти стрункість, не обійтися.

Принципи складання комплексів вправ для тонкої талії

Щоб знайти тонку талію, слід діяти в двох напрямках одночасно. По-перше, варто скорегувати свою систему харчування так, щоб калорійність раціону була приблизно на 200 ккал нижче кількості затрачуваної протягом дня енергії.

По-друге, як мінімум тричі на тиждень потрібно виконувати вправи для талії. Комплекс вправ для талії повинен включати вправи силового характеру і вправи на розтягування.

Буде чудово, якщо в число вправ для тонкої талії ви включите кардиоупражнения, мають метою прискорення спалювання надлишків жиру.

На початку тренування виконується кілька разогревающих вправ. Це може бути енергійна ходьба на місці протягом 1-2 хвилин, потім - плавні нахили вперед, назад і в сторони, обертання корпусом і тазом.

Ці вправи починають виконувати при невеликій амплітуді, поступово її збільшуючи. Після того як м'язи приведені в тонус, можна приступати до основних вправ.

У число основних вправ для талії входять вправи, спрямовані на опрацювання зовнішніх і внутрішніх косих, бічних м'язів, прямого м'яза живота. Якщо вирішується проблема, як схуднути в талії, не варто наполегливо качати прес, використовуючи обважнення.

Ефект може виявитися зворотним: під шаром жиру збільшиться кількість і м'язової тканини, за рахунок чого окружність талії стане більше. Вправи для тонкої талії повинні виконуватися багаторазово, в досить високому темпі.

Після спеціальних вправ для талії корисно виконати кардіоблок. Це може бути вправа на велотренажері, еліптичному тренажері або біговій доріжці, стрибки зі скакалкою.

Якщо ви віддаєте перевагу працювати в помірному рівномірному темпі, то кардіовправ слід приділити не менше 15 хвилин. Інтервальні кардіотреніровки займуть всього 4-6 хвилин.

Закінчити тренування слід вправами на розтягування, так як тільки еластичні м'язи дозволяють придбати красиво окреслену талію.

Вправи Валері Турпін для талії

Ефективний комплекс вправ для талії пропонує сертифікований інструктор з фітнесу француженка Валері Турпін. Ці вправи виконуються з невеликою амплітудою, але в швидкому темпі і не менше 30 разів кожне.

Ось вправи Валері Турпін для талії, що займають всього 5 хвилин.

Вправа 1. Початкове положення - стоячи ноги нарізно, незначно зігнуті в колінах, рівно настільки, щоб забезпечити амортизацію при виконанні вправ. Права рука піднята вгору, злегка зігнута в лікті.

Виконувати не надто низькі нахили вліво, випрямляючи при цьому повністю праву руку. Нахили виконуються швидко, корпус працює, як пружина.

Вправа 2. Початкове положення - стоячи ноги нарізно, ліва рука витягнута точно в сторону, пальці спрямовані вгору. Потягнутися корпусом за лівою рукою і повернутися у вихідне положення.

Вправа 3. Початкове положення - як у попередній вправі. Вправа для талії полягає в почерговому русі корпусу вліво, паралельно підлозі, а потім вліво-вниз.

При нахилі вліво-вниз ліва рука ковзає по стегну до коліна, потім повертається у вихідне положення. Два цих руху складають єдиний цикл, який слід повторити 30 разів.

Вправа 4. Початкове положення - стоячи ноги нарізно, ліва рука опущена, права зручно розташована на стегні. Виконувати пружинисті нахили вліво, торкаючись лівою рукою коліна і повертаючись у вихідне положення.

Виконати ці 4 вправи в протилежну сторону.

Вправи для талії у опори і на килимку

Вправа 1. Ця вправа допоможе позбутися жирових складок на талії, розташованих збоку-ззаду. Початкове положення - стоячи ноги нарізно, правим боком до опори.

Права рука на опорі (нею може служити спинка стільця). У лівій руці - гантель вагою 2-3 кг.

Злегка зігнувши ліву ногу, праву ногу змістити вліво, розташувати її перехресно позаду лівої ноги. Одночасно потягнутися рукою з гантеллю до стопи правої ноги, злегка повернувши корпус вліво.

Повернутися у вихідне положення. Повторити 15-30 разів, потім виконати в протилежну сторону.

Вправа 2. Початкове положення - лежачи на гімнастичному килимку, на спині, руки за головою. Права нога зігнута в коліні під кутом 90 градусів, стопа притиснута до підлоги.

Стопа лівої ноги розташована на коліні правої. Ліве коліно відведено в сторону.

Підвівши верхню частину корпусу, потягнутися правим ліктем до лівого коліна, повернутися у вихідне положення. Виконати 15-30 разів.

Повторити в протилежну сторону.

Вправа 3. Початкове положення - лежачи на правому боці, права рука витягнута вперед, долоня притиснута до підлоги. Ліва рука - за головою.

Спираючись на праву руку, одночасно підняти корпус і ноги назустріч один одному. Повернутися у вихідне положення. Виконати 15-30 разів.

Повернутися на лівий бік і повторити.

Вправа 4. Початкове положення - стоячи на колінах, руки підняті вгору. Не опускаючи рук, опустити стегна на підлогу ліворуч від ступень.

Повернутися у вихідне положення. Виконати 15-30 разів, потім повторити в праву сторону.

Вправа 5. Ця вправа для талії дозволить стати м'язам більш м'якими і еластичними. Початкове положення - як у попередній вправі.

Відвести стегна вліво, при цьому нахилити корпус вправо. Відчути значне натяг в лівому боці. Утримувати таке положення 30-60 секунд.

Виконати в протилежну сторону.

Вправи для талії зі снарядами

Після того як ваші м'язи настільки зміцніють, що, наприклад, комплекс вправ для талії від Валері Турпін буде виконуватися запросто, можете продовжувати виконувати цей же комплекс, але взявши в руки гантелі вагою 1-2 кг.

Відмінний ефект дають вправи для талії, що виконуються з боді-баром - гімнастичною палицею. Встаньте, поставивши ноги ширше плечей, розташуйте палицю на плечах.

Не згинаючи спини, нахиліться вперед. Виконуйте повороти тулуба в положенні нахилу.

Можливо, у вас вдома з давніх часів лежить в коморі диск «Грація» на підшипниках. На нього стають ногами і енергійно виконують повороти нижньої частини тіла, залишаючи верхню частину тіла нерухомою.

Для досягнення ефекту достатньо вправлятися на диску 15 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Ефективно дозволить зміцнити м'язи корсет хула-хуп. Розширити арсенал вправ для талії можна і за допомогою фітболу.