Гімнастика для схуднення живота

Як схуднути в області живота: вправи та поради

З проблемою надлишку жиру в області живота стикаються багато жінок, навіть дуже стрункі, адже живіт - це, мабуть, саме «проблемне» місце жіночого тіла. Не всі знають, як схуднути в області живота, і нерідко допускають помилки, намагаючись зменшити обсяг талії.

Наприклад, щоб схуднути, дівчата і жінки починають качати прес, але це призводить до того, що м'язи ростуть, а жир нікуди не дівається, і талія стає ще товщі. Це відбувається тому, що вправи на прес спрямовані на зміцнення м'язів, а для схуднення вони не підходять.

Отже, як схуднути в області живота? Відразу слід сказати про те, що організм наш - єдине ціле, і схуднути локально у вас не вийде, потрібно худнути скрізь.

Це досягається аеробними вправами - бігом, стрибками, танцями, плаванням, їздою на велосипеді і т.д. Прискорити ж спалювання жиру в області талії допоможе спеціальна гімнастика для схуднення живота.

Її слід поєднувати з помірною маложирна низькокалорійною дієтою та косметичними процедурами (обгортання, скрабами), спрямованими на те, щоб після схуднення шкіра на вашому животі не стала в'ялою, а зберегла пружність і красу.

Гімнастика для схуднення живота

Данная гімнастика переслідує кілька цілей: по-перше, вона спрямована на зменшення жирових відкладень в області талії, по-друге, вона зміцнює і тонізує м'язи, щоб після схуднення вони не відвисали. Виконувати гімнастику для схуднення живота потрібно регулярно - не менше 3-4 разів на тиждень по 40-60 хвилин, тільки тоді вона принесе результати.

Перед початком виконання фізичних вправ обов'язково зробіть розминку - вам необхідно розігріти суглоби і м'язи, прискорити кровотік і змусити легені працювати в повну силу. Тому перед кожним заняттям влаштовуйте 20-хвилинний «розігрів»: 5 хвилин розігрівайте суглоби, 15 хвилин присвячуйте аеробних вправ (можна скористатися будь-яким курсом аеробіки, стрибати зі скакалкою, танцювати, бігати або ходити).

Найбільш ефективними вправами в гімнастиці для схуднення живота, що дозволяють «розбити» жирову тканину і прискорити її розщеплення, є махи ногами і нахили корпусу. М'язи ж тренуються спеціальними вправами на прес.

Вправи виконуються блоками. У кожному блоці - 3-4 вправи, які необхідно виконувати без відпочинку.

Кількість повторень кожної вправи на початку занять - 20-25, через 1-1,5 місяця його можна довести до 50. Кожен блок виконується неодноразово - ви повинні зробити 3-4 підходи, відпочинок між якими не повинен перевищувати 30-40 секунд.

Ви можете самостійно розподіляти вправи гімнастики для схуднення живота між тренуваннями, не обов'язково намагатися зробити все їх в один день.

На початку занять ви будете відчувати біль у м'язах після тренування. Через пару тижнів вона пройде.

Тоді ж почне з'являтися видимий ефект від занять.

Фізичні вправи для схуднення живота

Почніть комплекс з блоку нахилів і поворотів корпуса. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, таз трохи поданий вперед і затиснутий - при нахилах і поворотах він не повинен рухатися, руки на поясі.

Зробіть 20 кругових нахилів (вправо, назад, вліво, вперед). Потім по 20 нахилів вправо і вліво з руками, витягнутими над головою. Корпус при цьому не повинен повертатися - тільки нахилятися рівно в сторони.

Потім витягніть руки перед собою і зробіть по 30 поворотів корпуса вправо і вліво. Тепер нагніться вперед до паралелі корпусу з підлогою, руки витягніть по сторонах і зробіть ще 20 поворотів корпусу в сторони.

Повторіть блок 3 рази.

Наступний блок вправ гімнастики для схуднення живота - махи. Вони бувають наступних видів:

• з положення стоячи - вперед, назад, бічні (останні слід виконувати круговими рухами зовні всередину, так ви ще і зв'язки розтягувати будете);
• з упору на коліна і долоні або лікті - назад;
• з упору на долоні і стопи (це досить складно - вам доведеться нахилитися до підлоги і спертися на руки) - назад (вгору);
• з положення лежачи на боці - вгору (убік).

Ефективна вправа гімнастики для схуднення живота, розігріває м'язи, жене кров і знімає прояви целюліту - присідання зі стрибками. Виконайте звичайне глибоке присідання, а для повернення з нього сильно відштовхніться від підлоги і високо вистрибніть.

Далі в цьому ж блоці виконайте наступний вигляд присідань: вихідне положення - ноги широко розставлені, руки витягнуті над головою. Нахиліть корпус в сторону (не повертаючи його по осі) і починайте виконувати присідання, розводячи коліна широко в сторони і зберігаючи нахил.

Виконайте на обидві сторони. Ця вправа досить складне, але воно дуже ефективно опрацьовує весь м'язовий корсет навколо талії і сприяє посиленню кровообігу в області живота, що сприятливо позначається на його схудненні.

Завершується даний блок вправ гімнастики для схуднення живота обертаннями таза. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, руки на стегнах.

Спочатку виконуйте рухи тазом вперед, назад, вліво, вправо. Потім починайте обертати тазом зліва направо, потім поміняйте сторону.

Потім робіть «вісімку»: відведіть стегно вперед у бік, потім назад, потім через широкий поворот перемістіть його на іншу сторону по діагоналі вперед і виконуйте таким чином. При цьому нога, що знаходиться під стегнами, завжди згинається в коліні, а протилежна - випрямляється.

Після цього зробіть «зворотний вісімку»: почніть рух навпаки, ззаду і збоку, потім вперед, по діагоналі перемістіть стегна на інший бік назад і виконуйте далі. Весь блок повторіть 2-3 рази.

Опрацювання преса

Після виконання фізичних вправ для схуднення живота необхідно зміцнити і прокачати м'язи.

Блок 1. Скручування. Підйоми ніг. «Велосипед».

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, упор на стопи, руки за головою. Піднімайте корпус прямо вгору, відриваючи плечі і лопатки.

Потім покладіть ліву ногу на праву і виконуйте косі скручування з підлоги до лівого коліна. Потім поміняйте ногу.

Початкове положення - лежачи, руки витягнуті уздовж корпусу, ноги прямі. Піднімайте ноги вгору на 90 градусів. Потім підніміть ноги над підлогою на 30 градусів і робіть вправу «ножиці» - одночасно опускайте одну ногу (у цілому статі) і піднімайте другий до 60 градусів.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, упор на стопи, руки за головою. Підніміть голову, плечі і лопатки над підлогою.

Одну ногу витягніть на висоті 15-20 см над підлогою, другу підтягніть коліном до грудей і постарайтеся торкнутися її коліна протилежною ліктем. У швидкому темпі міняйте лікті і ноги.

Ця вправа гімнастики для схуднення живота не тільки ефективно качає косі м'язи преса, але і сприяє зменшенню обсягів талії.

Блок 2. Планка.

Ляжте на підлогу, на живіт. Упор - на лікті.

Підніміть корпус над підлогою, продовжуючи спиратися на лікті і на носки ніг. Ваше тіло повинно бути витягнуто в абсолютно пряму лінію. Затримайтеся на 30 секунд, опустіться.

Зробіть 3 повтору. З часом доведіть тривалість виконання вправи з 30 секунд до 1,5 хвилин.